我的自學人生課 - 自學人生-線上課程: The Ten Minute Home Workout (十分鐘居家健身房)

自學人生-線上課程: The Ten Minute Home Workout (十分鐘居家健身房)

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十力卜，人如其名，一心只想著 (十) 倍獲利，力 (卜) 客戶滿意。身為投資部主管，每天工作十五小時是家常便飯。對他來說，運動？那是另一個宇宙的事情，或者勉強地說 (從辦公桌上廁所就是他唯一的運動。

直到有一天，他在廁所裡突然感到頭昏腦脹，醫生冷笑：”你連自己的身體也不做投資，那怎樣說服客人的財富投資在你身上！？好好運動一下吧！

十力卜慌了，但健身房？太遠。私人教練？太貴。下班運動？太累。就在他苦惱之際，同事丟給他一個連結：”試試這個吧，十分鐘搞定！”

十力卜半信半疑地點開了 (The Ten Minute Home Workout)。心想：”十分鐘能幹嘛？連熱身都不夠吧！”但為了健康，他還是硬著頭皮開始。

沒想到，這十分鐘的運動，就像在他忙碌的生活中開了一扇窗。他學著課程裡的 (刷牙哲學) ，每天早上刷牙時順便做幾個深蹲；午休時間，在辦公室裡偷偷做幾下跳躍運動。

一開始，他還覺得自己像個傻瓜，但漸漸地，他發現身體變得輕盈，心情也開朗起來。更重要的是，他發現自己不再那麼容易感到疲倦，工作效率也提高了。

有一天，老闆看著他容光煥發的樣子，好奇地問：”十力卜，最近氣色不錯喔！有什麼秘訣？”

十力卜得意地笑了笑：”沒什麼，只是每天花十分鐘，跟自己身體談戀愛而已。”

從此以後，十力卜不僅是投資部主管，還是個 (十分鐘運動達人) ，用他的親身經歷告訴大家：再忙，也要記得關心自己的身體，因為健康才是最大的財富！

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微故事: 完!

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網上學習課程的好處

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想動就動！10分鐘居家健身房，輕鬆打造運動習慣

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有沒有想過要開始運動，卻總是被各種(可是...)打敗？像是下班好累沒力氣去健身房、通勤時間好長、課程時間綁死死、面對教練或同學有點壓力... 這些我都懂！這也是為什麼我覺得 (線上學習課程) 真是現代人的一大福音，特別是像運動這種需要持續的事。

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線上課程的幾個實在好處：

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1. 時間超自由：不用趕課表！想早上精神好時動？還是晚上洗完澡後動？甚至午休空檔？隨你高興。你的時間，你作主。

2. 地點不受限：客廳、房間、陽台... 只要一小塊空間，家就是你的健身房。省下交通時間和油錢/車費，多睡10分鐘都開心。

3. 沒壓力，自己來：不用擔心動作做不好被別人看，可以專注在自己的呼吸和身體感覺上。按自己的節奏來，累了就暫停，不懂就重播。

4. 選擇超多元：網路上什麼類型的課都有，瑜伽、重訓、有氧、舞蹈... 總能找到你喜歡的，更容易堅持下去。

5. 反覆學習超方便：記不住動作？沒關係！影片可以隨時倒轉、重看，直到你學會為止。

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今天特別想跟你分享一個超適合 (入門) 或 (時間少) 朋友的課程：The Ten Minute Home Workout (十分鐘居家健身房)

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* 課程連結： https://alison.com/course/the-ten-minute-home-workout

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*這門課到底在教什麼？

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顧名思義，這門課主打的就是 (只要十分鐘，在家就能動)。它專為忙碌的現代人設計，特別適合：

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* 覺得自己(沒時間)運動的人

* 剛開始想培養運動習慣的新手

* 想在家裡安全、簡單運動的人

* 需要一個快速有效運動方式的人

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課程內容非常實際，聚焦在教你如何有效利用短短10分鐘來活動全身。它不需要你準備一堆昂貴的器材啞鈴非必須，用自身體重或簡單替代品即可，重點在於掌握正確的動作形式和節奏。

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*上完這門課，你將會學到：

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1. 基礎但有效的健身動作：課程會帶你認識並學會執行一系列專門設計、適合在家進行的全身性動作，像是深蹲變化、伏地挺身變化（可能包含膝蓋著地的初階版）、弓箭步、核心訓練動作（如棒式變化）等。

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2. 如何組織一個10分鐘的訓練：學會怎麼把這些動作科學地組合起來，包含暖身、主要訓練組、緩和伸展，在10分鐘內達到最大效益。

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3. 正確的動作姿勢與技巧：這點超重要！影片會清楚示範每個動作的起始位置、動作軌跡、該注意的身體部位（例如膝蓋不要內扣、背部打直、核心收緊等），幫助你做對、避免受傷。

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4. 理解訓練的節奏與強度：學習掌握動作的速度、組數、次數和休息時間，讓你在有限的時間內也能感受到運動的效果。

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5. 建立持續運動的習慣：最重要的是，透過這種短時間、易執行的方式，幫助你克服開始運動的心理障礙，更容易將運動融入日常生活，養成規律動一動的好習慣。

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簡單來說，這門課就是給你一套(工具箱)和(使用手冊)：

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工具箱：那些可以在家做的有效健身動作。

使用手冊：教你如何把這些工具，組合成一個個短短10分鐘就能完成的健身計畫。

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總結一下：

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如果你一直想開始運動，卻苦於找不到時間、怕麻煩、或對健身房有壓力，(The Ten Minute Home Workout) 這門課真的很值得試試看。它把門檻降到最低時間短、地點近、裝備簡單，專注於教你最核心、有效的動作和編排方式。每天只需投資10分鐘給自己，就能一步步建立起運動習慣，感受身體的變化與活力！

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