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自學人生-線上課程: The Ten Minute Home Workout (十分鐘居家健身房)8964 copyright protection21PENANAMfIFV3fU1m 維尼
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十力卜,人如其名,一心只想著 (十) 倍獲利,力 (卜) 客戶滿意。身為投資部主管,每天工作十五小時是家常便飯。對他來說,運動?那是另一個宇宙的事情,或者勉強地說 (從辦公桌上廁所就是他唯一的運動。8964 copyright protection21PENANAvDYp3Q0Wms 維尼
直到有一天,他在廁所裡突然感到頭昏腦脹,醫生冷笑:”你連自己的身體也不做投資,那怎樣說服客人的財富投資在你身上!?好好運動一下吧!8964 copyright protection21PENANA9ZvV9nz58L 維尼
十力卜慌了,但健身房?太遠。私人教練?太貴。下班運動?太累。就在他苦惱之際,同事丟給他一個連結:”試試這個吧,十分鐘搞定!”8964 copyright protection21PENANArMt1HBRwtJ 維尼
十力卜半信半疑地點開了 (The Ten Minute Home Workout)。心想:”十分鐘能幹嘛?連熱身都不夠吧!”但為了健康,他還是硬著頭皮開始。8964 copyright protection21PENANAztLEcFfOh7 維尼
沒想到,這十分鐘的運動,就像在他忙碌的生活中開了一扇窗。他學著課程裡的 (刷牙哲學) ,每天早上刷牙時順便做幾個深蹲;午休時間,在辦公室裡偷偷做幾下跳躍運動。8964 copyright protection21PENANAZgzwfl61qV 維尼
一開始,他還覺得自己像個傻瓜,但漸漸地,他發現身體變得輕盈,心情也開朗起來。更重要的是,他發現自己不再那麼容易感到疲倦,工作效率也提高了。8964 copyright protection21PENANA4iqD3dfrW9 維尼
有一天,老闆看著他容光煥發的樣子,好奇地問:”十力卜,最近氣色不錯喔!有什麼秘訣?”8964 copyright protection21PENANAmojj1Rfa2k 維尼
十力卜得意地笑了笑:”沒什麼,只是每天花十分鐘,跟自己身體談戀愛而已。”8964 copyright protection21PENANAB6Dv97rGGY 維尼
從此以後,十力卜不僅是投資部主管,還是個 (十分鐘運動達人) ,用他的親身經歷告訴大家:再忙,也要記得關心自己的身體,因為健康才是最大的財富!8964 copyright protection21PENANAkNoLRYTKHJ 維尼
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微故事: 完!8964 copyright protection21PENANA6NgwpWUmOU 維尼
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網上學習課程的好處8964 copyright protection21PENANAIrYOSWtHXk 維尼
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想動就動!10分鐘居家健身房,輕鬆打造運動習慣8964 copyright protection21PENANAT0Pr1UUEwE 維尼
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有沒有想過要開始運動,卻總是被各種(可是...)打敗?像是下班好累沒力氣去健身房、通勤時間好長、課程時間綁死死、面對教練或同學有點壓力... 這些我都懂!這也是為什麼我覺得 (線上學習課程) 真是現代人的一大福音,特別是像運動這種需要持續的事。8964 copyright protection21PENANA3mlmVxAEYt 維尼
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線上課程的幾個實在好處:8964 copyright protection21PENANA2Ebe9TU7OB 維尼
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1. 時間超自由: 不用趕課表!想早上精神好時動?還是晚上洗完澡後動?甚至午休空檔?隨你高興。你的時間,你作主。8964 copyright protection21PENANAQ0YzzYxo0b 維尼
2. 地點不受限: 客廳、房間、陽台... 只要一小塊空間,家就是你的健身房。省下交通時間和油錢/車費,多睡10分鐘都開心。8964 copyright protection21PENANAl9KlXfslZ4 維尼
3. 沒壓力,自己來: 不用擔心動作做不好被別人看,可以專注在自己的呼吸和身體感覺上。按自己的節奏來,累了就暫停,不懂就重播。8964 copyright protection21PENANABJCFfy9KAl 維尼
4. 選擇超多元: 網路上什麼類型的課都有,瑜伽、重訓、有氧、舞蹈... 總能找到你喜歡的,更容易堅持下去。8964 copyright protection21PENANAQleRAdKU0w 維尼
5. 反覆學習超方便: 記不住動作?沒關係!影片可以隨時倒轉、重看,直到你學會為止。8964 copyright protection21PENANAhbgaDWmr8b 維尼
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今天特別想跟你分享一個超適合 (入門) 或 (時間少) 朋友的課程:The Ten Minute Home Workout (十分鐘居家健身房)8964 copyright protection21PENANAwKl51TU2er 維尼
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* 課程連結: https://alison.com/course/the-ten-minute-home-workout8964 copyright protection21PENANAQ0pFb4ek9G 維尼
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*這門課到底在教什麼?8964 copyright protection21PENANABaSrRFNzGZ 維尼
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顧名思義,這門課主打的就是 (只要十分鐘,在家就能動)。它專為忙碌的現代人設計,特別適合:8964 copyright protection21PENANAXgrmye6gPA 維尼
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* 覺得自己(沒時間)運動的人8964 copyright protection21PENANAADgftbo7M0 維尼
* 剛開始想培養運動習慣的新手8964 copyright protection21PENANANJZ5VxRPGU 維尼
* 想在家裡安全、簡單運動的人8964 copyright protection21PENANABcGpAXBVGa 維尼
* 需要一個快速有效運動方式的人8964 copyright protection21PENANASdRvV95hgu 維尼
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課程內容非常實際,聚焦在教你如何有效利用短短10分鐘來活動全身。它不需要你準備一堆昂貴的器材啞鈴非必須,用自身體重或簡單替代品即可,重點在於掌握正確的動作形式和節奏。8964 copyright protection21PENANAYC4g8cBkQz 維尼
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*上完這門課,你將會學到:8964 copyright protection21PENANAKCacL70zvd 維尼
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1. 基礎但有效的健身動作: 課程會帶你認識並學會執行一系列專門設計、適合在家進行的全身性動作,像是深蹲變化、伏地挺身變化(可能包含膝蓋著地的初階版)、弓箭步、核心訓練動作(如棒式變化)等。8964 copyright protection21PENANAILYMzvj2Oc 維尼
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2. 如何組織一個10分鐘的訓練: 學會怎麼把這些動作科學地組合 起來,包含暖身、主要訓練組、緩和伸展,在10分鐘內達到最大效益。8964 copyright protection21PENANASIUj9vIO8D 維尼
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3. 正確的動作姿勢與技巧: 這點超重要!影片會清楚示範每個動作的起始位置、動作軌跡、該注意的身體部位(例如膝蓋不要內扣、背部打直、核心收緊等),幫助你做對、避免受傷。8964 copyright protection21PENANAplVjKaHLmY 維尼
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4. 理解訓練的節奏與強度:學習掌握動作的速度、組數、次數和休息時間,讓你在有限的時間內也能感受到運動的效果。8964 copyright protection21PENANA8ZQSweP80Z 維尼
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5. 建立持續運動的習慣:最重要的是,透過這種短時間、易執行的方式,幫助你克服開始運動的心理障礙,更容易將運動融入日常生活,養成規律動一動的好習慣。8964 copyright protection21PENANARm9hTHGPxE 維尼
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簡單來說,這門課就是給你一套(工具箱)和(使用手冊):8964 copyright protection21PENANAsqS0mQK44E 維尼
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工具箱:那些可以在家做的有效健身動作。8964 copyright protection21PENANA65FsFLNnyw 維尼
使用手冊:教你如何把這些工具,組合成一個個短短10分鐘就能完成的健身計畫。8964 copyright protection21PENANAhKTDipxcnn 維尼
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總結一下:8964 copyright protection21PENANAibqdKRNZLt 維尼
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如果你一直想開始運動,卻苦於找不到時間、怕麻煩、或對健身房有壓力,(The Ten Minute Home Workout) 這門課真的很值得試試看。它把門檻降到最低時間短、地點近、裝備簡單,專注於教你最核心、有效的動作和編排方式。每天只需投資10分鐘給自己,就能一步步建立起運動習慣,感受身體的變化與活力!8964 copyright protection21PENANAdH6arm02k2 維尼
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全篇文: 完8964 copyright protection21PENANArsr9Jxo7I6 維尼
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寫作日期:2025年6月4日 8964 copyright protection21PENANAcb0H11AjSv 維尼
完成時間 : 09:38am8964 copyright protection21PENANA73kSOdh14i 維尼
圖. Alison8964 copyright protection21PENANA2CPDItFGxs 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection21PENANAUkV127l147 維尼
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我除了分享學習, 也有寫微故事,製作有聲書等等,希望我們能互相認識。8964 copyright protection21PENANABwtfwI4HsT 維尼
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