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《吐納》8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡkZrSM9ukB7 維尼

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師傳口訣，只教凝神入氣穴。穴即下丹田，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡDduew1x26D 維尼

它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡl2O72JUHgE 維尼

逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡLpWKCVtJPY 維尼

莫測之機盡從此出。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡswmMtRyvXB 維尼

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此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡcJmvBMELzB 維尼

坎離精。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡSiwZeVkanZ 維尼

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內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡiJwbyJKBPJ 維尼

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兩腳平衡分開與肩同寬8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡr4oaAJyM56 維尼

腳十趾輕輕抓地8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡMTnRnZXIgv 維尼

腳掌心微空8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡdSewWAxgaT 維尼

湧泉穴有上吸之意8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡqGh1rgHODd 維尼

雙腿微彎曲8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡFWXPECEDIS 維尼

雙手掐腰大拇指朝後(或雙手相互疊加於小腹8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡALOSMtmNPu 維尼

關元穴前)8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡmvCTKbkVZ7 維尼

雙肘微微前扣，胸微含，肩打開8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡlG6P5msm6E 維尼

舌抵上齶雙唇緊閉牙齒鬆開8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡPgPynpcGeL 維尼

下顎微微內收，頂勁領起8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡS7wINU6EL5 維尼

眼平視或略微向下8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡRJxIkwuZ1K 維尼

立身中正8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡAg9BywWBwg 維尼

鼻呼鼻吸8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡxKWiTMzdd3 維尼

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呼吸動作：8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡsiuY2EC775 維尼

逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡdhOMcluLir 維尼

吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡdiBm3M54mF 維尼

吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(嚮上輕輕翹臀)，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ6zM6Za6XVR 維尼

吸氣要深，吐氣要長，吸呼之間用時1致，即8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡzuYUWdmk9U 維尼

吸幾多呼幾多，氣息綿綿不斷，呼吸同埋動作8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡOErWUfl975 維尼

完全保持1致，習練十幾分鐘做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡjmZCjDaW6X 維尼

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力度掌握：8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡFx46bEzdyb 維尼

視練功情況與練功者身體狀況而定，1般前期8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡrE5J4btwgP 維尼

用文火吐納(力度小，且大部分身體情況較差)，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡa8wm9oy3em 維尼

待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡmgbAxJCeQY 維尼

由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇1種持續8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡwiCoktH1MH 維尼

學習。1般要根據體質差異與練功階段製定8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡMqMXhLsiKj 維尼

唔同嘅練習計劃，季節唔同、地域唔同、時辰8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡf8m2YdRROC 維尼

唔同也有所變化。具體細節要喺學習過程中，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡDcf8EhD5yu 維尼

由專業導師教練把控指導。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ4Aolv9H6A9 維尼

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意金導入：8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡFJNSGpU92D 維尼

思定則忘情8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡnCV9YhFYnZ 維尼

體虛則氣運8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡlxAPaAUyNV 維尼

心死則神活8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡtJa1kr3Ah3 維尼

陰盛則陽消8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡNICLDOKArR 維尼

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吸……8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ6VylvOq4Bk 維尼

丹田熱氣蒸騰8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡmYHb1aOvkF 維尼

四肢百胲燥爐8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡcoKrCqJhnK 維尼

呼……8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡdCeA8mSRZS 維尼

熱氣四肢輸出8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡRNmFqVs3bE 維尼

熱氣於口吐出8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡl85VN41MAm 維尼

丹田空蕩無物8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡLD0NICb2kn 維尼

吸……8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ8bneY4gUNR 維尼

有寒氣由百匯灌入8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡnODgnii4Nz 維尼

經頭頸，上身至雙臂灌入丹田直至腳底8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ3i3iRX8twC 維尼

呼……8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡPme3UCduMj 維尼

腦中空冥……8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡILFQeg6beJ 維尼

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練功前期：意守關元，即呼與吸陣時意念想著8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡghLRPj5j8Y 維尼

關元穴之處(肚臍下四指)，丹田處，學前先搵8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡd7X3SfR5r1 維尼

到屬於自己嘅丹田正確位置！8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ5Gr3DJYAdA 維尼

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練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ6Tn45DTRvW 維尼

清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡQxRUTn5PQ9 維尼

任脈下降，氣沉會陰，1吸1呼之間為1週天，8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡV41XWIw2C9 維尼

即循小週天。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡO4d8YcloHI 維尼

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練功後期：循大週天，於冰玉寒牀，或於繩上8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡvpscBDwRRW 維尼

吊臥，循序漸進，往返調息，不盡詳述。8964 copyright protection215ＰＥＮＡＮＡ7oTT6YxwLz 維尼

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