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《吐納》8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ1DyrFRqdqh 維尼

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師傳口訣，只教凝神入氣穴。穴即下丹田，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡRatoclf2n6 維尼

它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡuGnxPpBkzg 維尼

逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡPPMCy8kPaH 維尼

莫測之機盡從此出。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡiuTm5PuGOg 維尼

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此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡO1AHlYv6DJ 維尼

坎離精。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡvebwBDAc2n 維尼

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內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡDbtH3ubn4b 維尼

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兩腳平衡分開與肩同寬8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡHqueazfHI2 維尼

腳十趾輕輕抓地8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡpdNli7TxNW 維尼

腳掌心微空8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡd6ek3HNwT7 維尼

湧泉穴有上吸之意8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡN935b7Qjrg 維尼

雙腿微彎曲8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡkFCyqyybsz 維尼

雙手掐腰大拇指朝後(或雙手相互疊加於小腹8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡPkOmtln90u 維尼

關元穴前)8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡF86p3U6PXr 維尼

雙肘微微前扣，胸微含，肩打開8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡG8ZOo8VP8T 維尼

舌抵上齶雙唇緊閉牙齒鬆開8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡASrbHZxWmW 維尼

下顎微微內收，頂勁領起8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡY3yeI3sAli 維尼

眼平視或略微向下8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡFBbcTuNdNd 維尼

立身中正8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡty01hd7YaZ 維尼

鼻呼鼻吸8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ3ZEwzx6HW3 維尼

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呼吸動作：8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡF5SLzRERha 維尼

逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ1MdxPivbNE 維尼

吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡU0Rb53O8hp 維尼

吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(嚮上輕輕翹臀)，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ3dDYhtEE9o 維尼

吸氣要深，吐氣要長，吸呼之間用時1致，即8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡMlpMTgXUBK 維尼

吸幾多呼幾多，氣息綿綿不斷，呼吸同埋動作8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡBoa4myXqqE 維尼

完全保持1致，習練十幾分鐘做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡauflWYm5Q0 維尼

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力度掌握：8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ53Mq8QUFWW 維尼

視練功情況與練功者身體狀況而定，1般前期8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡwlI92G26J9 維尼

用文火吐納(力度小，且大部分身體情況較差)，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡd055gt2O20 維尼

待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ2qhUNKOQPR 維尼

由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇1種持續8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡBMcRjUkOtC 維尼

學習。1般要根據體質差異與練功階段製定8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡKt9lnHPRjc 維尼

唔同嘅練習計劃，季節唔同、地域唔同、時辰8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡg1byWqVyW8 維尼

唔同也有所變化。具體細節要喺學習過程中，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡkbpEP3Mk4b 維尼

由專業導師教練把控指導。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡQxDxFJIbM5 維尼

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意金導入：8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡNDXztzGatf 維尼

思定則忘情8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡPcHuS3m4I4 維尼

體虛則氣運8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ7z2WLha759 維尼

心死則神活8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡz47oUKa6ag 維尼

陰盛則陽消8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ7DwDlYhjew 維尼

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吸……8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡvz61by3BXS 維尼

丹田熱氣蒸騰8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡwGYyKb87ZT 維尼

四肢百胲燥爐8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡutsNfgdjqi 維尼

呼……8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡZ74yv66MYD 維尼

熱氣四肢輸出8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡpJW9EmMROl 維尼

熱氣於口吐出8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡiA5nd64ti5 維尼

丹田空蕩無物8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡds2TvO7m65 維尼

吸……8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡn6IrdExcBZ 維尼

有寒氣由百匯灌入8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡDhXyJ0rhVh 維尼

經頭頸，上身至雙臂灌入丹田直至腳底8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡ4CFIzWnf7y 維尼

呼……8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡknoP3ndW7L 維尼

腦中空冥……8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡWqHZBnJ7q2 維尼

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練功前期：意守關元，即呼與吸陣時意念想著8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡlhrGjsRtkn 維尼

關元穴之處(肚臍下四指)，丹田處，學前先搵8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡVEDCCyhqmU 維尼

到屬於自己嘅丹田正確位置！8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡkerX2EOxcs 維尼

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練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡVG144w02ac 維尼

清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡH8Hb9vkFVD 維尼

任脈下降，氣沉會陰，1吸1呼之間為1週天，8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡmu8orazQag 維尼

即循小週天。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡDzN0mDnjlk 維尼

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練功後期：循大週天，於冰玉寒牀，或於繩上8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡRMA06BgvL5 維尼

吊臥，循序漸進，往返調息，不盡詳述。8964 copyright protection223ＰＥＮＡＮＡoqldB9XIZH 維尼

216.73.216.192