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《吐納》8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ7tmZaPrz4J 維尼

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師傳口訣，只教凝神入氣穴。穴即下丹田，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ4H6N8LPkOk 維尼

它上通泥丸、下貫湧泉，為先天大道之祖，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡyay54hwZTm 維尼

逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ3PuoqPjrgL 維尼

莫測之機盡從此出。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡKcwPUIGXmw 維尼

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此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡB7z9J6hEey 維尼

坎離精。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡnF8CW0p8qi 維尼

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內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡIqCzhRBEFU 維尼

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兩腳平衡分開與肩同寬8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡw0C8ZCSdaj 維尼

腳十趾輕輕抓地8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ41w7OvkFmK 維尼

腳掌心微空8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡeaoXn8bHqa 維尼

湧泉穴有上吸之意8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ89eDauS5pv 維尼

雙腿微彎曲8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡrw4fo31i0R 維尼

雙手掐腰大拇指朝後(或雙手相互疊加於小腹8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡowK3Z8BwqM 維尼

關元穴前)8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡOwKRkigqsx 維尼

雙肘微微前扣，胸微含，肩打開8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡLwS1MJ63M0 維尼

舌抵上齶雙唇緊閉牙齒鬆開8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡSBGZ3GpleA 維尼

下顎微微內收，頂勁領起8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡcIjituTdHa 維尼

眼平視或略微向下8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡjyQZmMn13H 維尼

立身中正8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡDU79TFHToF 維尼

鼻呼鼻吸8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡZWdokL0Cpk 維尼

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呼吸動作：8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡUxKip76S6D 維尼

逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡk6Jua2XkQu 維尼

吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡJvbAHptohM 維尼

吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(嚮上輕輕翹臀)，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ0qJZ8VeYxp 維尼

吸氣要深，吐氣要長，吸呼之間用時1致，即8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡPOSla6qWC6 維尼

吸幾多呼幾多，氣息綿綿不斷，呼吸同埋動作8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡxGY4kJl8vu 維尼

完全保持1致，習練十幾分鐘做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡASQTEz8yHD 維尼

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力度掌握：8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡVImjMBlBXh 維尼

視練功情況與練功者身體狀況而定，1般前期8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡDin0T3X6ID 維尼

用文火吐納(力度小，且大部分身體情況較差)，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡLs9pMtq7ZF 維尼

待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡJmef53DneU 維尼

由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇1種持續8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡb3ky3zKPal 維尼

學習。1般要根據體質差異與練功階段製定8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡlvTGzCPzBx 維尼

唔同嘅練習計劃，季節唔同、地域唔同、時辰8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡoHQqtzOImM 維尼

唔同也有所變化。具體細節要喺學習過程中，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ1POPG9q4j9 維尼

由專業導師教練把控指導。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡXnQ2uhGbOu 維尼

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意金導入：8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡNPsCekCEIp 維尼

思定則忘情8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡIfX37U0b3I 維尼

體虛則氣運8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡeTCteq6DpN 維尼

心死則神活8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ5hteV5fEKE 維尼

陰盛則陽消8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡn00p7ASE81 維尼

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吸……8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ2lZ50GQpFu 維尼

丹田熱氣蒸騰8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡqsPMNOzptt 維尼

四肢百胲燥爐8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡfD8kMdCNHh 維尼

呼……8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡLVgIjvbGR5 維尼

熱氣四肢輸出8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡ5r8JJ0adxR 維尼

熱氣於口吐出8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡy6Pnv7ccTY 維尼

丹田空蕩無物8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡxrM59x89SN 維尼

吸……8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡuMYF62S6eA 維尼

有寒氣由百匯灌入8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡcQ6ZJpnylY 維尼

經頭頸，上身至雙臂灌入丹田直至腳底8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡzHqDdroPoh 維尼

呼……8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡVPgLxmupRd 維尼

腦中空冥……8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡbmIKhESwE9 維尼

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練功前期：意守關元，即呼與吸陣時意念想著8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡXN9mG8iDFY 維尼

關元穴之處(肚臍下四指)，丹田處，學前先搵8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡFODdItywMF 維尼

到屬於自己嘅丹田正確位置！8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡLXP4o5nkvJ 維尼

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練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡiaLvPCaDrj 維尼

清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡBym6lYJ8pq 維尼

任脈下降，氣沉會陰，1吸1呼之間為1週天，8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡK98XKGGdyZ 維尼

即循小週天。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡD4KuC1DD19 維尼

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練功後期：循大週天，於冰玉寒牀，或於繩上8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡyTEL68GNTE 維尼

吊臥，循序漸進，往返調息，不盡詳述。8964 copyright protection221ＰＥＮＡＮＡkwWOQU2omI 維尼

216.73.216.12