x

在社交舞中，良好的重心控制是流暢移動、保持平衡和展現美感的關鍵。將會發表具體的練習方法和建議，幫助有興趣的讀者逐步掌握重心控制技巧。8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡ8WksH0xVXn 維尼

舞者的重心控制～基礎姿勢與核心穩定8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡ5RNgtlEwpu 維尼

1. 直立對齊8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡ3zBDEh3CFa 維尼

   - 保持脊柱垂直，想像頭頂有一條線向上牽引，下巴微收，肩膀放鬆下沉。  8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡBfiPdcoCQJ 維尼

   - 雙腳自然分開（與肩同寬或根據舞種調整），膝蓋微彎，避免僵硬。  8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡt2o2yL8tmE 維尼

   - 練習：靠牆站立，讓後腦、肩胛骨、臀部、腳跟輕觸牆面，感受身體中軸線。8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡtKkdeNnB0s 維尼

110Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2VUhPjzHRy
8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡUBaOLQaz67 維尼

2. 啟動核心肌群8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡ7GZ4KrJqeH 維尼

   - 收緊腹部和下背肌群（類似咳嗽時的感覺），這能穩定骨盆，避免重心後仰或前傾。  8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡqaPcq9MBBl 維尼

   - 練習：平躺抬腿（單腿或雙腿離地10公分），保持30秒，重複數次。8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡHFm7znZgyw 維尼

110Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdvPvvcZJEN
8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡKuemDvOa98 維尼

110Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡl6BU83JXwm
8964 copyright protection106ＰＥＮＡＮＡKOw54bb4QM 維尼

216.73.216.176