No Plagiarism!yNs6ffDKdfm6W7LrZ1a4posted on PENANA
微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸8964 copyright protection118PENANA42t0PVayzo 維尼
122Please respect copyright.PENANA81xFRLMHkI
8964 copyright protection118PENANAFRnmYHsTX0 維尼
8964 copyright protection118PENANAkrKZrmSJcN 維尼
122Please respect copyright.PENANA2AFqxpDpPA
8964 copyright protection118PENANA2GVmDLpAj7 維尼
香港,一座寸土寸金的城市,連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上,常常坐著一個名叫(阿東)的中年男子。阿東是個普通的上班族,但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。8964 copyright protection118PENANACj7Llt12Dj 維尼
122Please respect copyright.PENANABgY9JQytkn
8964 copyright protection118PENANAukCRgZZ6BE 維尼
自律神經是什麼?8964 copyright protection118PENANAZPAGl0OhvD 維尼
我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西,它不聽我們大腦的直接指揮,而是自動地幫我們調節身體的各種功能,比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種,一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”,另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合,讓我們的身體保持平衡。8964 copyright protection118PENANAsgFASHcZZS 維尼
122Please respect copyright.PENANAoAqVhP00RE
8964 copyright protection118PENANAx7K61giK52 維尼
但是,當我們太緊張、太焦慮,或者生活不規律的時候,這兩種神經就可能會失去平衡,這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題,比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠,還有手腳冰涼等等。8964 copyright protection118PENANA8gLhnGWdG3 維尼
122Please respect copyright.PENANAWpps8eQ4JA
8964 copyright protection118PENANAtShLshk9Qj 維尼
阿東的生活節奏,就像這座城市一樣,又急又快又緊張。每天早晨,他都會在這張長椅上坐一會兒,試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近,他發現深呼吸似乎也不管用了,他的心跳又來,心跳得像跑馬燈快速,除了心跳,還有眩暈,阿東的眉頭又再鎖緊。8964 copyright protection118PENANA1KIWXY9JuN 維尼
122Please respect copyright.PENANAde7ppoGmUS
8964 copyright protection118PENANAZU3nfFkCKe 維尼
他的健康問題沒有跟朋友或同事說過,卻告訴了陌生人,一位晨運客(德叔)。德叔耍完一整套廿四式太極拳後,慢慢走到阿東的身邊坐下來,手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍,書裡的空白處寫滿了他的筆記,這本書給他翻來翻去,壓來壓去,看起來都快溶溶爛爛,其實這本書只不過是 2017年出版,德叔2019年買來看。8964 copyright protection118PENANAln2l2PsSdp 維尼
122Please respect copyright.PENANAw0qj8PlEDJ
8964 copyright protection118PENANApBmR2HlBwU 維尼
“阿東,你的呼吸就像是香港的股票市場,表面上風平浪靜,實則波濤洶湧。”德叔笑著說。8964 copyright protection118PENANADwKK5YI616 維尼
122Please respect copyright.PENANAhSxxebbLaW
8964 copyright protection118PENANArq110LiCPP 維尼
阿東有些疑惑,其實他沒有心情說笑。8964 copyright protection118PENANAMop8redJqv 維尼
122Please respect copyright.PENANAaRsfWRt95m
8964 copyright protection118PENANALKFl7fAkzf 維尼
德叔繼續說:“你需要的不是表面的呼吸,而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法,可以讓你的內心釋放,變得寧靜,可以調節人們的自律神經。”8964 copyright protection118PENANADv1Zl5TG9l 維尼
122Please respect copyright.PENANAED7qqOM3Pz
8964 copyright protection118PENANAhqQfKYvzDr 維尼
"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛,既抽象且難搞,一不留神它就溜進來搗亂。8964 copyright protection118PENANAMsioYe0IAJ 維尼
122Please respect copyright.PENANAnREgsnyWdm
8964 copyright protection118PENANAhRpk70obdv 維尼
阿東半信半疑,但德叔為人熱心,他決定接受對方的好意,借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。8964 copyright protection118PENANALBHDKdtwm0 維尼
122Please respect copyright.PENANAqCVVp1N2dY
8964 copyright protection118PENANA6a6afEmPO7 維尼
起初,他跟著德叔學習,在公園裡練習這種神秘的呼吸法,因為他從未聽過這呼吸法,所以他覺得神秘,還擔心有邪門,畢竟武俠世界常常提到,丹田氣功練過頭,就會走火入魔!8964 copyright protection118PENANAEBn65BNs84 維尼
122Please respect copyright.PENANAiqBtrZAdCV
8964 copyright protection118PENANA4RPHO1k7rN 維尼
"你這個人,果然是自律神經失調!" 德叔指著阿東笑著說。8964 copyright protection118PENANAygpNGsjLHO 維尼
122Please respect copyright.PENANAWsH8xHWdKo
8964 copyright protection118PENANAQabwJC8sDA 維尼
"噓一聲" 腹部同時收氣,站直身體,雙腿並攏,慢慢地用嘴巴吐氣,彷彿要把內心的煩惱都吹走。8964 copyright protection118PENANA9nzySMnuie 維尼
122Please respect copyright.PENANAEUhLIS98ox
8964 copyright protection118PENANAyYr4d9V9nU 維尼
起初,阿東覺得這種呼吸法有些難控制,尤其呼氣和吸氣,總是混淆。但漸漸也得到改善,而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道,非常多教學影片,阿東通過書籍的詳解,和影片的真人示範,實在獲益良多。不到三週,他的心跳和眩暈的問題明顯轉好,眉頭也不再鎖緊了。8964 copyright protection118PENANAgUy4dQFGcM 維尼
122Please respect copyright.PENANARGFeNeH2l5
122Please respect copyright.PENANA5TxWZ1jVBh
8964 copyright protection118PENANAnToSHeG2VW 維尼
故事完!8964 copyright protection118PENANAb8OGF8Ce92 維尼
122Please respect copyright.PENANAnhSHD6qhaC
122Please respect copyright.PENANAiq9Rw2HNf3
8964 copyright protection118PENANABNNEyWbDnT 維尼
書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》8964 copyright protection118PENANA6VsAoUMedY 維尼
出版日期: 2017年8964 copyright protection118PENANA2C398nXwJX 維尼
122Please respect copyright.PENANAi7pcVliM7G
8964 copyright protection118PENANAmfrtjSj4Xt 維尼
作者簡介8964 copyright protection118PENANA6ToY117ya8 維尼
122Please respect copyright.PENANAGPJttwUefr
8964 copyright protection118PENANAxrG9Pw6Cmk 維尼
陳慕純:行醫四十多年的老醫生,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。8964 copyright protection118PENANAtGDIsTmshW 維尼
吳妍瑩:阿南達瑪迦瑜伽老師,擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學,並推廣健康療癒課程。8964 copyright protection118PENANAuSmHFC8ztv 維尼
122Please respect copyright.PENANAmwZX4Ie2o4
8964 copyright protection118PENANAN78VKI8dIB 維尼
前言8964 copyright protection118PENANACTQ6l7PlS1 維尼
122Please respect copyright.PENANAie65PUe55M
8964 copyright protection118PENANAhVdVbRqZsJ 維尼
新呼吸革命:陳慕純醫師指出,自律神經失調是現代文明病的主要原因,而調整自律神經並非一蹴可及,但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的(內核心呼吸),強調深入的吐氣,能有效改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection118PENANAaJhD2I8Q9r 維尼
122Please respect copyright.PENANARV22gn2WL3
8964 copyright protection118PENANA5grtkMF7h5 維尼
內核心呼吸的背景8964 copyright protection118PENANAwTUzoOn5Y8 維尼
古代智慧:早在七千多年前,印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心,發展出靜心和坐忘的練習。8964 copyright protection118PENANAIVTl6T6Y8n 維尼
122Please respect copyright.PENANA1C0UywxXpr
8964 copyright protection118PENANAm9xl5uwR0P 維尼
現代應用:現代工商社會中,自律神經失調的人數眾多,約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉,而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉(內核心肌群)。8964 copyright protection118PENANAYeeOoSYslr 維尼
122Please respect copyright.PENANAdpwoi0BO7c
8964 copyright protection118PENANALiUJsPeynX 維尼
內核心呼吸的功效8964 copyright protection118PENANAdzGLiU7agY 維尼
122Please respect copyright.PENANAakCX9kqGKN
8964 copyright protection118PENANAn5J21FyPnt 維尼
安定自律神經:內核心呼吸可以活化副交感神經,改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection118PENANAhLrmYI4PlL 維尼
122Please respect copyright.PENANAan3orIJbOl
8964 copyright protection118PENANAgalj9yYsur 維尼
增進微循環:改善細胞缺氧狀態,活化內臟機能。8964 copyright protection118PENANAK9QpkRdSWe 維尼
122Please respect copyright.PENANAgGIEzl8XXZ
8964 copyright protection118PENANAkXowQuLl4O 維尼
提升元氣:增加身體的含氧量,提高細胞中粒線體的數量,防癌。8964 copyright protection118PENANAYGG4CNxqa1 維尼
122Please respect copyright.PENANAITPruBXVIy
8964 copyright protection118PENANAmzDuuMUyFt 維尼
改善睡眠:增加睡眠深度,提高睡眠品質。8964 copyright protection118PENANA7qjfrUBCfJ 維尼
122Please respect copyright.PENANAmYSRuovQ9a
8964 copyright protection118PENANApvPlCbnbmx 維尼
減少內臟脂肪:改善腸道機能,減少內臟脂肪。8964 copyright protection118PENANAvPFFBlIwb5 維尼
122Please respect copyright.PENANAtdrNmyxRnc
8964 copyright protection118PENANAaoNUrq1cNQ 維尼
保護脊椎:增強脊椎的穩定性和協調性,減少背痛和椎間盤壓力。8964 copyright protection118PENANADBVBt872ni 維尼
122Please respect copyright.PENANA2gQX0UzWcA
8964 copyright protection118PENANAT6Nkftw92w 維尼
改善膀胱無力:提升骨盆底肌群的力量,改善頻尿和夜尿症狀。8964 copyright protection118PENANAEjFq5HdSSu 維尼
122Please respect copyright.PENANA1yyNeouKOx
8964 copyright protection118PENANA1nz5h3Htca 維尼
安神靜心:內核心呼吸是一種靜心的方法,可以讓身心得定。8964 copyright protection118PENANAdr66VdCTAG 維尼
122Please respect copyright.PENANAQ19jdLo6gA
8964 copyright protection118PENANAolV4CYylGb 維尼
內核心肌群的重要性8964 copyright protection118PENANAHRZo3fBuOA 維尼
122Please respect copyright.PENANAV7IXxY1Aa9
8964 copyright protection118PENANAZJUfJltpv4 維尼
深層核心肌群:內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等,這些肌肉直接附著於脊椎,維持脊椎的穩定。8964 copyright protection118PENANAzB1kAbW3v2 維尼
122Please respect copyright.PENANAgejBnmhq4o
8964 copyright protection118PENANAnkv9nOztoP 維尼
功能異常:內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力,增加退化性病變的風險。8964 copyright protection118PENANAtNZllA87ca 維尼
122Please respect copyright.PENANASsub97t7pp
8964 copyright protection118PENANAGpd77fvQ9c 維尼
運動能力:內核心力量是運動能力的根本,專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群,以避免受傷並提高表現能力。8964 copyright protection118PENANAeLzXDxNmmN 維尼
122Please respect copyright.PENANA9IZXGg63ul
8964 copyright protection118PENANA6c6Vpntz4j 維尼
內核心呼吸的基本作法8964 copyright protection118PENANAGN8RiYcWmg 維尼
122Please respect copyright.PENANAFC7kyg4PQW
8964 copyright protection118PENANAYQJGqDtnMh 維尼
站姿:兩腿併攏,腳掌平行,雙腳拇指相貼,腳跟微微打開,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。8964 copyright protection118PENANAOLz9B1A1Cr 維尼
122Please respect copyright.PENANAyt4YJpqjQT
8964 copyright protection118PENANAaMpHafCode 維尼
吐氣:緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力夾緊,大腳趾用力,薦椎往下延伸,讓腹橫肌收縮,內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。8964 copyright protection118PENANAO0Z5djTxAW 維尼
122Please respect copyright.PENANA4US51zKjPa
8964 copyright protection118PENANA3fuTjnOHb8 維尼
吸氣:鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。8964 copyright protection118PENANAWsh71qROqc 維尼
持續時間:持續5分鐘。8964 copyright protection118PENANAkEFuCAhL9S 維尼
122Please respect copyright.PENANAxtKFkuQ2NA
8964 copyright protection118PENANAv69Rk7wQgf 維尼
內核心呼吸與骨盆運動的結合8964 copyright protection118PENANAaBDoHpDrPL 維尼
122Please respect copyright.PENANAn44nC1QbVE
8964 copyright protection118PENANA8yaPK5kOzj 維尼
骨盆前後運動:可以讓骨盆肌肉靈活,增進骨盆腔氣血循環,讓腰椎有彈性,並加深骨盆呼吸狀態。8964 copyright protection118PENANABRltkPtAFs 維尼
122Please respect copyright.PENANAsa69apDy7U
8964 copyright protection118PENANAZ2H0j5NXmF 維尼
內核心呼吸的應用8964 copyright protection118PENANAizz2gsYzNk 維尼
122Please respect copyright.PENANAAktGHa6Cnd
8964 copyright protection118PENANADP9O9rCI6G 維尼
身體活動:內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等,增加活動機能的效率。8964 copyright protection118PENANAIkhUibiyDD 維尼
歌唱:學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮,控制發音的質量,提升歌唱表現。8964 copyright protection118PENANASxeQqin6y8 維尼
122Please respect copyright.PENANA3k1Tp6bloE
8964 copyright protection118PENANAnehe7GC9jx 維尼
內核心呼吸的推廣8964 copyright protection118PENANAcWKPgqNZZT 維尼
122Please respect copyright.PENANAHw14YajpgF
8964 copyright protection118PENANAXLlUrYz6ao 維尼
健康課程:陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講,推廣健康療癒課程,幫助病患改善症狀。8964 copyright protection118PENANAOjG2mMWsTW 維尼
122Please respect copyright.PENANAUvtJxF3X7m
8964 copyright protection118PENANAlQ5I1ABv0i 維尼
臨床報告:累積了許多療癒實證,發表了多篇臨床報告。8964 copyright protection118PENANAHsyJEFBRJz 維尼
結論8964 copyright protection118PENANAvJMjh9SyzA 維尼
122Please respect copyright.PENANAXxMznwuocg
8964 copyright protection118PENANAIlJmC41MXL 維尼
真正的健康:陳慕純醫師強調,要獲得真正的健康,需要從生活上多方面正確管理,包括飲食、思考、情緒等,而呼吸是最重要的一環。8964 copyright protection118PENANARJtsb5MdEJ 維尼
122Please respect copyright.PENANAY0Kjy9NbCf
8964 copyright protection118PENANAp0pTwpovym 維尼
核心價值:吳妍瑩老師指出,人生必須有核心價值才會快樂,身體要有內核心肌肉才會健康。8964 copyright protection118PENANA0VWgBDa2Kk 維尼
122Please respect copyright.PENANALLquOmGTc4
122Please respect copyright.PENANAhKReNXx9uR
8964 copyright protection118PENANAEEYRoOaDwE 維尼
全篇文章完!8964 copyright protection118PENANA2CyV36bDkp 維尼
122Please respect copyright.PENANAfj6yqHmuB3
8964 copyright protection118PENANATnuOokzOdg 維尼
寫作日期:2024年11月27日 8964 copyright protection118PENANAPiUx3z41if 維尼
完成時間 : 13:47pm8964 copyright protection118PENANAHiNCath4lj 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection118PENANAdsYu1RIlZ9 維尼
122Please respect copyright.PENANAQcgLCuAeXK
8964 copyright protection118PENANASrowkNsTIc 維尼
我除了寫微故事和閱讀分享,還製作有聲書,希望我們能互相認識。8964 copyright protection118PENANAi7HLBQtRsl 維尼
喜歡我的文章嗎?盼得到您的支持、點讚,或分享我的文章,讓我知道創作的路上有你陪伴。8964 copyright protection118PENANAc3C0fdRHPY 維尼
https://tonkabean.me/支持與鼓勵/8964 copyright protection118PENANAbmN8iuaP9S 維尼
關於我:https://tonkabean.me/8964 copyright protection118PENANAnNjG4bl9RU 維尼
122Please respect copyright.PENANABvde5xcsf3
8964 copyright protection118PENANAyxZgRFwa7C 維尼
我的故事選集8964 copyright protection118PENANAE1lBboD6FZ 維尼
https://matters.town/@tonkabean/collections8964 copyright protection118PENANAQX68dBlEgC 維尼
122Please respect copyright.PENANAUlqlZNDOXg
8964 copyright protection118PENANADBM7wE9apt 維尼
我的NFT文章收集箱8964 copyright protection118PENANAmPQOQiMlnD 維尼
https://liker.land/zh-Hant/like1cdavnkhzj8wsaeafmyqctrs9952q4hgk6tpael?tab=created8964 copyright protection118PENANA9pawiT9FXF 維尼
122Please respect copyright.PENANA28V7nKVqdl
8964 copyright protection118PENANACYdfcdrx6z 維尼
216.73.216.208
ns216.73.216.208da2