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#41

微故事+閱讀分享: 毅力. 如何培養自律的習慣

東加豆

Jul 3, 2025

20

4 分鐘

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微故事+閱讀分享: 毅力. 如何培養自律的習慣

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在香港上環有個人叫（張小凡），人稱（決志王），其決志密度超越香港任何一個熱門卡率。此人三十有七，髮線早退，肚腩如球，懶惰乃天賦技能。他的人生座右銘是：”凡事明天做，今日乜都好！”

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某日，他愛慕的文青咖啡師（小青）問他讀過什麼書。他心虛翻出書櫃唯一沒被外賣單遮住的那本：《毅力：如何培養自律的習慣》。書名閃爍間，他腦中電光石火：機會，來了。

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為追愛，他硬著頭皮開始閱讀。故事裡自律主角一日一小步，一步一蓮華，彷彿連呼吸都可訓練。他欽佩，亦暗忖：”講咩細步重複，根本是自我催眠多過行動嘛。”

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他堅持了三天：第一日摺被、第二日早睡、第三日想放棄。他朋友（阿龍）質疑：”就咁睇幾格漫畫就可以甩掉你周身癮？懶癮、機癮、睡癮、食癮...得唔得呀!？幾個公仔...很雞湯喎！”決志王忽然覺得有點共鳴，於是合上書本去打機。

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小青發現決志王又在 Cafe 百無聊賴時，眉頭一皺，問：”你不是說你正在練習毅力嗎？”

他結巴答：”我⋯⋯我喺度鍛練緊.....一招叫做（拒絕誘惑）的毅力，要在這些頹廢的地方才能練成的。”

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決志王說得天花亂墜，小青又怎會不知道。她遞來一杯拿鐵，柔聲道：”失敗係學習嘅一部分，不可能一下子就變成毅力王的。”

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這番話，感動了決志王，他更為了自己的滿口謊言而慚愧。決志王決定每日進步半格，雖未成聖，亦開始每天摺被。不為別的，就是為那杯遞來的溫暖，他堅信自己的這一次。

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《毅力》或許不能一夜改造人生，但它像盞燈，至少照見我們每日可改變的半寸距離。

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不過，小青很忙，她比決志王還要忙，打電話給她一時時接聽，留言給她一時時回覆。決志王索性走去咖啡屋找小青。

可是...可是...他隔著玻璃看見（阿龍）和小青，二人談笑甚歡，眼神相交非一般普通朋友。阿龍手上更握著那本《毅力：如何培養自律的習慣》。

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決志王腦海頓時滿天星斗....

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後記:

決志王...

"你知唔知你衰咩呀！？"

"衰冇毅力呀！"

"又或者阿嫲成日講嗰句...機會係留返已經準備好嘅人！"

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微故事完！

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書名: 如何培養自律的習慣

作者：吉姆·蘭德爾(Jim Randel)

譯者：舒建廣

出版社：上海交通大學出版社

出版日期：2012年

語言：簡體中文

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本書以漫畫與簡筆畫的形式，深入淺出地探討「自律」與「毅力」的本質，並提供具體可行的行動策略。作者融合了心理學、行為科學與個人經驗，將抽象的概念轉化為讀者可立即實踐的技巧。

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核心觀點包括

- 自律不是壓抑慾望，而是建立有意識的選擇機制。

- 意志力如同肌肉，透過訓練可逐步增強。

- 習慣的力量遠勝於一時的衝動。

- 成功來自於「微小但持續」的行動累積。

- 思維控制與自我對話是自律的關鍵。

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優點與讀者價值

- 形式輕鬆易讀：漫畫風格降低閱讀門檻，適合各年齡層。

- 理論實用兼備：結合理論與實踐，讀者可立即應用於生活。

- 案例貼近現實：以生活化的情境說明抽象概念，易於共鳴。

- 激勵性強：鼓勵讀者從「我做不到」轉向「我可以試試看」。

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推薦對象

- 想建立早起、運動、閱讀等好習慣的讀者

- 曾多次嘗試改變但總是半途而廢者

- 對自律與行為改變感興趣的學生與上班族

- 尋求輕鬆入門但具啟發性的勵志書籍者

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記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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全篇文章

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完!

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寫作日期：2025年7月3日

完成時間 : 14:33pm

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

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