閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: Daily Laughter Practices for Health and Happiness (笑瑜珈：日常練習，促進健康與幸福)(東加豆)

微故事+閱讀分享: Daily Laughter Practices for Health and Happiness (笑瑜珈：日常練習，促進健康與幸福)(東加豆)

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香港，一座被山與海環抱的城市，既有古廟的香火繚繞，也有街頭咖啡店的文藝氣息。在這片土地上，住著一位名叫阿強的中年男子。阿強是位會計師，每日與數字為伍，生活如機械般精準，卻也如機械般冰冷。他最大的缺點，便是「笑不出來」。

阿強自幼被教導「嚴肅是成功的基石」，久而久之，他的臉龐如石雕般僵硬，嘴角從未上揚。同事們戲稱他為「冷面會計」，連家中的貓咪見了他，也總是躲得遠遠的。阿強的生活，如同一杯無糖的苦茶，苦澀卻無味。

一日，阿強在廟街閒逛，偶然聽見一陣爽朗的笑聲。他循聲望去，只見一群男女圍成一圈，拍手吟唱「Ho Ho, Ha Ha Ha」，笑得前仰後合。阿強皺眉，心想：「這些人莫不是瘋了？」正欲離開，卻被一位笑容燦爛的女子攔住：「先生，來試試笑瑜伽吧！笑一笑，十年少！」

阿強本想拒絕，卻被女子熱情的目光打動，勉強加入。起初，他如木偶般僵硬，假笑聲如鴨子叫，引得眾人哄堂大笑。然而，隨著練習深入，阿強竟感到一股暖流從腹部升起，嘴角不自覺上揚。他驚訝地發現，自己竟能笑得如此暢快！

自此，阿強每日清晨到維多利亞公園練習笑瑜伽。他的笑聲從生硬到自然，從微弱到響亮，甚至感染了身邊的人。同事們驚訝地發現，阿強不僅笑容多了，連工作效率也提高了。家中的貓咪也不再躲他，反而主動蹭他的腿，彷彿在說：「主人，你變了。」

某日，阿強在辦公室遇到一位難纏的客戶，對方咄咄逼人，場面一度僵持。阿強深吸一口氣，突然笑了出來。客戶一愣，隨即也跟著笑了。笑聲如春風化雨，化解了緊張的氣氛，最終順利達成協議。

阿強終於明白，笑聲不僅是表情，更是心靈的橋樑。它讓他在繁忙的都市中找到內心的平靜，也讓他在人際關係中獲得溫暖。正如書中所言：「笑聲是無條件的愛，它能改變世界，也能改變自己。」

從此，阿強不再是「冷面會計」，而是「笑面會計」。他的故事，成了香港街頭巷尾的美談，也成了笑瑜伽最好的廣告。

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微故事完！

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書本簡介:

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書名：Laughter Yoga: Daily Laughter Practices for Health and Happiness (笑瑜珈：日常練習，促進健康與幸福)

作者： Madan Kataria (Author)

出版社：Yellow Kite

出版日期：2020年4月

語言：English

《歡笑瑜伽日常實踐促進健康與幸福》

________________________________________

一、書籍背景與作者

作者：馬丹·卡塔利亞（Madan Kataria）：印度醫生，1995年在孟買創立首個「歡笑俱樂部」，被譽為「笑瑜伽之父」。結合瑜伽呼吸（調息）與無條件笑聲，發展出「笑瑜伽」（Laughter Yoga），並推動「世界歡笑日」（每年5月第一個星期日）。

安德魯·威爾（Andrew Weil）：美國整合醫學先驅，亞利桑那大學綜合醫學中心主任，為本書撰寫前言，強調笑聲的科學療效。

出版：2018年首次於印度出版，2020年由企鵝圖書全球發行。書中結合個人經驗、科學研究與實用指南，旨在推廣笑聲作為身心健康的自然療法。

笑瑜珈的起源與發展: Kataria 博士在孟買創立了第一個笑聲俱樂部，起初只有五個人。隨著時間推移，他將瑜伽呼吸法融入笑聲練習中，發展出「笑瑜珈」或「哈西亞瑜珈」。笑瑜珈的成功並非來自大規模行銷，而是其顯著的功效，使其在全球各地迅速傳播。

二、核心概念與哲學

1. 無條件的笑聲：

核心哲學：笑不需依賴外在刺激（如笑話或幽默），而是透過「身體先行」的練習（如拍手、呼吸、模仿笑聲）觸發真實笑聲。身體無法區分「假笑」與「真笑」，兩者皆能引發相同生理反應。

身心雙向連結：威廉·詹姆斯（William James）的「運動創造情感」理論指出，身體動作（如笑）可直接影響心理狀態，反之亦然。假笑最終會轉化為真實的愉悅感。

2. 笑瑜伽的定義：

結合瑜伽調息（深呼吸）與結構化笑聲練習，形成一種「動態冥想」。透過群體互動、目光接觸與孩童式嬉戲，打破社會抑制，促進自發性笑聲。

3. 與傳統幽默的差異：

笑瑜伽不依賴認知幽默，而是透過身體練習引發笑聲，適合不同文化、語言與心理狀態的人群。集體笑聲更具感染力（鏡像神經元理論），且避免冒犯性笑話的風險。

三、科學依據與健康益處

1. 生理機制：

呼吸與氧氣：大笑時深長的呼氣能排出肺部殘留的二氧化碳，增加氧氣攝取，促進細胞代謝。奧托·瓦爾堡（Otto Warburg）研究指出，充足氧氣可預防癌症。

神經化學變化：

內啡肽：天然止痛劑，提升愉悅感。

血清素：穩定情緒，減少焦慮與憂鬱。

皮質醇降低：減輕壓力反應，改善免疫與消化功能。

循環系統：笑聲擴張血管，促進血液流動，降低血壓與心臟病風險。

2. 心理健康：

壓力管理：笑聲激活副交感神經（休息與消化系統），抵消壓力荷爾蒙（如腎上腺素）的負面影響。

情緒釋放：笑瑜伽作為「宣洩工具」，幫助釋放壓抑情緒（如憤怒、悲傷），甚至引發療癒性哭泣。

增強自信：集體練習減少社交焦慮，培養正向自我形象。

3. 研究實證：

美國研究（查爾斯·謝弗）：假笑一分鐘即可改善情緒，效果優於微笑。

德國研究（Heiko Wagener）：笑瑜伽對腹部肌肉的鍛鍊效果優於仰臥起坐。

日本研究（村上春樹）：笑聲降低血糖，調節糖尿病。

四、練習方法與步驟

1. 基本原則：

每日練習：建議每天15-20分鐘，持續40天以形成習慣（神經可塑性）。

群體互動：10-15人為理想規模，透過目光接觸與肢體動作增強感染力。

2. 結構化流程：

熱身：拍手吟唱「Ho Ho, Ha Ha Ha」，搭配節奏擺動身體。

呼吸練習：瑜伽式深呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、吐氣6秒），淨化肺部。

笑聲技巧（舉例）：

獅子笑：伸舌、張大眼，模仿獅吼，刺激臉部肌肉與甲狀腺。

一碼笑：手臂模擬拉弓動作，搭配「Aaaay」聲與爆發笑聲。

爭論笑：假裝吵架並大笑，打破嚴肅氛圍。

笑冥：靜坐或躺下，讓笑聲自然流淌，進入深度放鬆。

瑜伽休息術：引導式冥想，結合身體掃描與正向肯定，鞏固練習效果。

3. 特殊情境應用：

獨自練習：對鏡大笑、浴室笑聲、結合日常活動（如洗碗時笑）。

線上課程：透過Skype笑聲俱樂部，跨時區參與群體練習。

五、特定族群應用

1. 職場：

壓力緩解：短暫笑瑜伽課程提升專注力與創造力，減少曠工與流失率。

團隊建立：笑聲打破階級隔閡，促進同理心與合作（鏡像神經元效應）。

2. 老年人：

認知與社交：減緩失智症，改善睡眠與憂鬱。研究顯示，笑瑜伽提升運動意願與心肺功能。

案例：中風患者透過笑瑜伽恢復行動力與語言能力（南非研究）。

3. 兒童與教育：

情緒智商：透過遊戲化練習，培養同理心與抗壓能力。書中建議將笑瑜伽融入校園課程，取代傳統體罰或說教。

4. 慢性病與特殊需求：

癌症與疼痛管理：笑聲釋放內啡肽，輔助化療期間的情緒支持。

多發性硬化症（MS）：案例顯示，每日練習減少復發並改善生活品質。

六、文化與社會影響

1. 全球化運動：

笑瑜伽俱樂部遍及100多國，從企業（IBM、沃爾沃）到監獄、醫院皆可見其應用。

世界歡笑日：透過集體笑聲宣揚和平，超越語言與文化隔閡。

2. 個人轉變見證：

憂鬱症康復：患者減少藥物依賴，重拾生活熱情。

創傷療癒：性侵倖存者透過笑瑜伽釋放壓抑情緒，重建自信。

七、批判與限制

潛在風險：疝氣、嚴重心臟病、懷孕後期等族群需謹慎練習，避免腹部過度用力。

科學爭議：部分研究樣本較小，長期效果仍需更多實證支持。

文化差異：公共場合無故大笑在某些社會可能被視為異常，需逐步推廣適應。

八、總結

《歡笑瑜伽》不僅是一套健康實踐，更是一場「笑的革命」，重新定義笑聲作為人與生俱來的療癒力。其融合東方瑜伽智慧與西方實證科學，提供低成本、高效益的身心解方。書中強調：「笑不需理由，只需練習」，鼓勵讀者跨越心理障礙，以孩童般的嬉戲精神，擁抱生命的喜悅與韌性。

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記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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全篇文章完!

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寫作日期：2025年3月20日

完成時間 : 11:39am

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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