呆頭鵝日記 - 日記 230805 上篇 | Penana

登入

註冊

請使用Chrome或Firefox享受更好的用戶體驗！

留言

顯示更多

3

0

上一章

下一章

樣式

展開

選項

coins

打賞

催更

分享

檢舉

#109

日記 230805 上篇

重生的呆頭鵝

Aug 5, 2023

241

4 分鐘

x

昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛

所以我12點就開始打了

雖然對某些人來說也很晚了

總之我最近的生活有如陷入泥沼

爬不出去的那種

內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住

不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情

有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情

就是我的情緒都起伏大

可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意

這禮拜就轉變成很無力的狀態

我很想改變

但一直沒有找到正確的方式

我在想諮商什麼時候會開始

或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法

又或者我得靠自己去摸索

時間是我的

日子也是我的

每天活得像僵屍

雖然表面上看起來好像挺悠哉

但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕

一時的開心並沒辦法持續多久

偏偏我又很喜歡追求一時的快感

這導致我不斷鬼打牆

無限輪迴

心情很好後面就是接無力感

作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠睡眠品質差

有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子

並沒有辦法真正達到我想要的目標

以下是我目前的解決方法

作息方面打算認真回去用R90睡眠法

以前有使用過245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2o2uobmVvA

但可能中間出遊有一段時間沒遵守

回來後就又放掉了

★科普一下★245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcGcy4UmcqY

人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIHcbpPP8EV

每個動作大約都是30分鐘245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡD86oYsl9mn

所以叫做R90245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡP2ClwxCbl0

最開始是淺層睡眠245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0XO2ek0Rig

這段時間身體正在慢慢放鬆245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQiQXttOZFU

但是並沒有完全關機245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAObKn7Kb7M

中間的是深層睡眠245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ40zskCB6fz

這段期間基本就是我們說的睡死的狀態245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzZ9uErZ6fb

叫不醒245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQYQOoiW8S3

身體上也是完全放鬆了245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrCOZyvDvag

最後就是快速眼動期245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLaU602ZiM8

這也是對關鍵的過程245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEb35FFHEjC

這段期間大腦會分泌某些激素245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyr00Sc8fji

讓負面情緒消散245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkaIQtOWsnA

同時整理一整天經歷的所有事情245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOViSLzejcq

把需要留存的記憶保存245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEHWmeQ43m7

不需要的丟進垃圾桶245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmKxkGvdpPF

90分鐘為一周期245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoDePOfQ6JA

我自己是打算睡4個週期

也就是6個小時

因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠

假設我明天9點要起床

我前一個晚上就要在2點停止使用3C

因為藍光是會應想睡眠的

且不能吃東西

有些人是說連喝水都不要

但是我一天最渴的時候就是半夜

我也不知道為什麼

而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急

所以我可能還是會喝水

最後就是讓房間光線昏暗一些

比較好培養睡意

心理方面有很多需要處理

首先就是最麻煩的壓力問題

當有壓力的時候時事情都不能好好做245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2SIBkHYQnA

會嚴重影響生活245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8RNkVtZx8M

以下是我目前的想法

245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQQidASMXPM

第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlNrqxFSC5d

需要放鬆自己

方法有很多但是絕對不要用3C

因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上

向對於學習或是達成什麼目標

滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速

就會導致出現上癮的問題

可以出門走走純粹放空聽聽音樂運動等等245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDo5FzZ2bRC

245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcwcNaWa6zI

第二個就是當心情已經緩和下來後

腦袋可能還是會有想做的事情

先把所有想法一股腦寫出來

再來分析到底事情的急迫性和重要性

我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法

方法示範如下

字有點醜醜抱歉ww245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1KN34YFBe9

這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項

245Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdUkIRLK43h

最後就是獎勵機制

在自己完成任務後

給自己一個好處

我原本還要寫讀書的方法

但是我腦袋已經當機了

是有整理要打的東西

但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)

ns216.73.216.176da2

0

coins

3 喜歡提出編輯建議

呆頭鵝日記

書籤!

催更 0

訂閱計劃

鵝阿麵線

我絕對不是肚子餓才用這個名字ww55是我滴生日啦~一杯飲料錢支持我創作吧

US$2 /月

加入!

目錄

#1 自我介紹

#4 日記 200910

#5 日記 200913

#6 日記 200926

#7 日記 201024

#8 日記 201025

#9 日記 201104

#10 日記 201118

#11 日記 201203

#12 日記 210113

#13 日記 210219

#14 日記 210304

#15 日記 210423

#16 日記 210503

#17 日記 210529

#18 日記 210531

#19 日記 210601

#20 日記 210910

#21 日記 210923

#22 日記 211004

#23 日記 211105 [畢旅日記]

#24 日記 211107

#25 日記 211213

#26 日記 220103

#27 日記 220127

#28 日記 220302

#29 日記 220317

#30 日記 220323

#31 日記 220330

#32 日記 220705

#33 日記220706

#34 日記220707

#35 日記220709

#36 日記 220710

#37 日記220712

#38 日記 220722

#39 日記 220724

#40 日記 220725

#41 日記 220726

#42 日記 220727

#43 日記 220728

#44 日記 220729

#45 日記 220814

#46 日記 220820

#47 日記 220901

#48 日記 220912

#49 日記 220913

#50 日記 221011

#51 日記 230608

#52 日記 230609

#53 日記 230610

#54 日記 230611

#55 日記 230612

#56 日記 230613

#57 日記 230614

#58 日記 230615

#59 日記 230616

#60 日記 230617

#61 日記 230618

#62 日記 230619

#63 日記 230620

#64 日記 230621

#65 日記 230622

#66 日記 230623

#67 日記 230624

#68 日記 230625

#69 日記 230626

#70 日記 230627

#71 日記 230628

#72 日記 230629

#73 日記 230630

#74 日記 230701

#75 日記 230702

#76 日記 230703

#77 日記 230704

#78 日記 230705

#79 日記 230706

#80 日記 230707

#81 日記 230708

#82 日記 230709

#83 日記 230710

#84 日記 230711

#85 日記 230712

#86 日記 230713

#87 日記 230714

#88 日記 230715

#89 日記 230716

#90 日記 230717

#91 日記 230718

#92 日記 230719

#93 日記 230720

#94 日記 230721

#95 日記 230722

#96 日記 230723

#97 日記 230724

#98 日記 230725

#99 日記 230726

#100 日記 230727

#101 日記 230728

#102 日記 230729

#103 日記 230730

#104 日記 230731

#105 日記 230801

#106 日記230802

#107 日記230803

#108 日記 230804

#109 日記 230805 上篇

#110 日記 230805 下篇

#111 日記 230806

#112 日記 230807

#113 日記 230808

#114 日記 230809

#115 日記 230810

#116 日記 230811

#117 日記 230919

#118 日記 230920

#119 日記 230921

#120 日記 230922

#121 日記 230923

#122 日記 230924

#123 日記 230925

#124 日記 230926

#125 日記 231002

#126 日記 231003

#127 日記 231004

#128 日記 231005

#129 日記 231006

#130 日記 231007

#131 日記 231008

#132 日記 231009

#133 日記 231013

#134 日記 231024

#135 日記 231102

#136 日記 231103

#137 日記 231104

#138 日記 240515

#139 日記 240516

#140 日記 240517

#141 日記 240518

#142 日記 240519

#143 日記 240520

#144 日記 240521

#145 日記 240522

#146 日記 240523

#147 日記 240526

#148 日記 240527

#149 日記 240529

#150 日記 240530

#151 日記 240601

#152 日記 240602

#153 日記 240603

#154 日記 240605

#155 日記 240607

#156 日記 240608

#157 日記 240610

#158 日記 240612

#159 日記 240613

#160 日記 240624

#161 日記 240702

#162 日記 240703

#163 日記 240704

#164 日記 240722

#165 日記 240723

#166 日記 240725

#167 日記 240730

#168 日記 241008

#169 日記 241009

#170 日記 241010

#171 日記 241011

#172 日記 241012

#173 日記 241013

#174 日記 241014

#175 日記 241015

#176 日記 241016

#177 日記 241018

#178 日記 241019

#179 日記 241020

#180 日記 241021

#181 日記 241022

#182 日記 241023

#183 日記 241024

#184 日記 241025

#185 日記 241026

#186 日記 241027

#187 日記 241028

#188 日記 241029

#189 日記 241030

#190 日記 241031

#191 日記 241101

#192 日記 241102

#193 日記 241103

#194 日記 241104

#195 日記 241105

#196 日記 241106

#197 日記 241107

#198 日記 241108

#199 日記 241109

#200 日記 241110

#201 日記 241111

#202 日記 241112

#203 日記 241113

#204 日記 241114

#205 日記 241115

#206 日記 241116

#207 日記 241117

#208 日記 241118

#209 日記 241119

#210 日記 241120

#211 日記 241121

#212 日記 241122

#213 日記 241123

#214 日記 241124

#215 日記 241125

#216 日記 241126

#217 日記 241127

#218 日記 241128

#219 日記 241129

#220 日記 241130

#221 日記 241201

#222 日記 241202

#223 日記 241203

#224 日記 241204

#225 日記 241205

#226 日記 241206

#227 日記 241207

#228 日記 241208

#229 日記 241209

#230 日記 241210

#231 日記 241211

#232 日記 241212

#233 日記 241213

#234 日記 241214

#235 日記 241215

#236 日記 241216

#237 日記 241217

#238 日記 241218

#239 日記 241219

#240 日記 241220

#241 日記 241221

#242 日記 241222

#243 日記 241223

#244 日記 241224

#245 日記 241225

#246 日記 241226

#247 日記 241227

#248 日記 241228

#249 日記 241229

#250 日記 241230

#251 日記 241231

#252 日記 250101

#253 日記 250102

#254 日記 250103

#255 日記 250104

#256 日記 250105

#257 日記 250106

#258 日記 250107

#259 日記 250108

#260 日記 250109

#261 日記 250110

#262 日記 250111

#263 日記 250112

#264 日記 250113

#265 日記 250114

#266 日記 250115

#267 日記 250116

#268 日記 250117

#269 日記 250118

#270 日記 250119

#271 日記 250120

#272 日記 250121

#273 日記 250122

#274 日記 250123

#275 日記 250124

#276 日記 250125

#277 日記 250126

#278 日記 250127

#279 日記 250128

#280 日記 250129

#281 日記 250130

#282 日記 250131

#283 日記 250201

#284 日記 250202

#285 日記 250203

#286 日記 250204

#287 日記 250205

#288 日記 250206

#289 日記 250207

#290 日記 250208

#291 日記 250209

#292 日記 250210

#293 日記 250211

#294 日記 250212

#295 日記 250213

#296 日記 250214

#297 日記 250215

#298 日記 250216

#299 日記 250217

#300 日記 250218

#301 日記 250219

#302 日記 250220

#303 日記 250221

#304 日記 250222

#305 日記 250223

#306 日記 250224

#307 日記 250225

#308 日記 250226

#309 日記 250227

#310 日記 250228

#311 日記 250301

#312 日記 250302

#313 日記 250303

#314 日記 250304

#315 日記 250305

#316 日記 250306

#317 日記 250307

#318 日記 250308

#319 日記 250309

#320 日記 250310

#321 日記 250311

#322 日記 250312

#323 日記 250313

#324 日記 250314

#325 日記 250315

#326 日記 250316

#327 日記 250317

#328 日記 250318

#329 日記 250319

#330 日記 250320

#331 日記 250321

#332 日記 25022

#333 日記 250323

#334 日記 250324

#335 日記 250325

#336 日記 250326

#337 日記 250327

#338 日記 250328

#339 日記 250329

#340 日記 250330

#341 日記 250331

#342 日記 250401

#343 日記 250402

#344 日記 250403

#345 日記 250404

#346 日記 250405

#347 日記 250406

#348 日記 250407

#349 日記 250408

#350 日記 250409

#351 日記 250410

#352 日記 250411

#353 日記 250412

#354 日記 250413

#355 日記 250414

#356 日記 250415

#357 日記 250416

#358 日記 250417

#359 日記 250418

#360 日記 250419

#361 日記 250420

#362 日記 250421

#363 日記 250422

#364 日記 250423

#365 日記 250424

#366 日記 250425

#367 日記 250426

#368 日記 250427

#369 日記 250428

#370 日記 250429

#371 日記 250430

#372 日記 250501

#373 日記 250502

#374 日記 250504

#375 日記 250505

#376 日記 250505

#377 日記 250507

#378 日記 250507

#379 日記 250508

#380 日記 250509

#381 日記 250510

#382 日記 250511

#383 日記 250512

#384 日記 250513

#385 日記 250514

#386 日記 250515

#387 日記 250516

#388 日記 250517

#389 日記 250518

#390 日記 250519

#391 日記 250520

#392 日記 250521

#393 日記 250522

#394 日記 250523

#395 日記 250524

#396 日記 250525

#397 日記 250526

#398 日記 250527

#399 日記 250528

#400 日記 250529

#401 日記 250530

#402 日記 250531

#403 日記 250601

#404 日記 250602

#405 日記 250603

#406 日記 250604

#407 日記 250605

#408 日記 250606

#409 日記 250607

#410 日記 250608

#411 日記 250609

#412 日記 250610

#413 日記 250611

#414 日記 250612

#415 日記 250613

#416 日記 250614

#417 日記 250615

#418 日記 250616

#419 日記 250617

#420 日記 250618

#421 日記 250619

#422 日記 250620

#423 日記 250621

#424 日記 250622

#425 日記 250623