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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection82PENANA4vQvhWzGjK 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection82PENANA6CDx2Nw9gm 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection82PENANAUhK8i8v9Fu 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection82PENANA6N1feSWd3x 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection82PENANAq5eIMDo4KG 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection82PENANAKr93xHqKKz 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection82PENANAO2FFIzaZVf 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection82PENANA215P3xVvTb 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection82PENANAvvG60BO6d0 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection82PENANAhPZW7kZuo5 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection82PENANAdRqqyu2DZ7 維尼
我很想改變8964 copyright protection82PENANAD1JlA5hu9l 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection82PENANAMeOCLXVF56 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection82PENANAuORXY2XTGd 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection82PENANAzkeNTY4Zsd 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection82PENANA3GqZEPHf0u 維尼
時間是我的8964 copyright protection82PENANAxH7XKhMBxf 維尼
日子也是我的8964 copyright protection82PENANALgVAonazTZ 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection82PENANAfQratOQUXj 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection82PENANAEbo42luQDV 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection82PENANAoqqdJ6NnI8 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection82PENANAqZJUxPuy7P 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection82PENANAqNKyS6J2yc 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection82PENANAAaWxrrnnMm 維尼
無限輪迴8964 copyright protection82PENANAB9l3lpy02D 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection82PENANArH09tvkidf 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection82PENANAG3a7xY3ySY 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection82PENANAUNCGdgyaTh 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection82PENANA4gqFBTDzuT 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection82PENANA640LGLYlbl 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection82PENANAUjidBxzNOH 維尼
以前有使用過86Please respect copyright.PENANAJ0m8CdDWC0
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection82PENANAVemvDNVZ4b 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection82PENANAt84f8RVvGX 維尼
★科普一下★86Please respect copyright.PENANAb9qqiXmyZX
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情86Please respect copyright.PENANAT4M62BjcQK
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每個動作大約都是30分鐘86Please respect copyright.PENANAqh573aNgEv
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所以叫做R9086Please respect copyright.PENANA48Et05CGuc
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最開始是淺層睡眠86Please respect copyright.PENANA5iUvOSFTr8
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這段時間身體正在慢慢放鬆86Please respect copyright.PENANANqRzixRz5i
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但是並沒有完全關機86Please respect copyright.PENANA1gei4vtdSR
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中間的是深層睡眠86Please respect copyright.PENANA5pKRkyQjjk
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態86Please respect copyright.PENANAzTmpZloXjG
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叫不醒86Please respect copyright.PENANATwEDQfQ5WO
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身體上也是完全放鬆了86Please respect copyright.PENANA4R0emUHouz
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最後就是快速眼動期86Please respect copyright.PENANAWwlEZio59B
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這也是對關鍵的過程86Please respect copyright.PENANAKoQ91vZPNr
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這段期間大腦會分泌某些激素86Please respect copyright.PENANA0dJCt69zEJ
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讓負面情緒消散86Please respect copyright.PENANAc7MMlivdeK
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同時整理一整天經歷的所有事情86Please respect copyright.PENANA3o9wysPlbQ
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把需要留存的記憶保存86Please respect copyright.PENANAKlupexh5tt
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不需要的丟進垃圾桶86Please respect copyright.PENANA5YahPdkO3F
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90分鐘為一周期86Please respect copyright.PENANASuLmELyo5t
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection82PENANAst8GZ5I0T9 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection82PENANAH2DdryhY4d 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection82PENANAejeIzramlu 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection82PENANAbGhAWBtD8e 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection82PENANACvSsFTx4MQ 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection82PENANAJnYgfqUSan 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection82PENANAVlHqvpFmSR 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection82PENANALo5B8h1k2l 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection82PENANA2dqSOGzKGs 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection82PENANA5iedcPi0tc 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection82PENANAcB5SGeEBYV 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection82PENANAcZNGS3ef0Q 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection82PENANAfCMLUp0Xay 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection82PENANAF8UvjAJqiL 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection82PENANAddSkVxX5Qo 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection82PENANAEDbLB6LaUt 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做86Please respect copyright.PENANAMNuXvot8ZU
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會嚴重影響生活86Please respect copyright.PENANASgKt1O8zYS
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以下是我目前的想法8964 copyright protection82PENANAJ5tehzWuEe 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候86Please respect copyright.PENANAhZZOYx656D
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需要放鬆自己8964 copyright protection82PENANAFiXKOnfMmN 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection82PENANAMPXu2OZBLS 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection82PENANAnEEFTfksVD 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection82PENANAzct9leLvvb 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection82PENANA74zzfuGQXA 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection82PENANAqekVGmmUi2 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等86Please respect copyright.PENANAURwXRBwRfB
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection82PENANAwbVW244YIB 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection82PENANARCMXj7gQXO 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection82PENANAA68GX9Iq9i 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection82PENANAqlx86GsdnT 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection82PENANA96DP0jcQfD 維尼
方法示範如下8964 copyright protection82PENANAiMOn8uPICq 維尼
字有點醜醜抱歉ww86Please respect copyright.PENANAxyyqxJJ2O0
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection82PENANAjziuAJMVgm 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection82PENANALJ1VfCF8Pm 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection82PENANAMZyZgKBEw6 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection82PENANAdXSl0qSTCK 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection82PENANACAhWiMQBeE 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection82PENANAkj1gySL7GC 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection82PENANAh8BT85cPjL 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection82PENANAszb6i7NnDb 維尼
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