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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection84PENANAr9dSnXUeNG 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection84PENANAGCE94Ymdfw 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection84PENANA611DAPfkyC 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection84PENANAbvGtaqWyog 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection84PENANA61yerNybK2 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection84PENANAzJ4JjzO9Cp 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection84PENANA2Dt9BDO9Vu 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection84PENANA65xdXeNW5u 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection84PENANAbLL8iahMB4 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection84PENANAw4Qfd6oYR2 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection84PENANArSncDfwUlF 維尼
我很想改變8964 copyright protection84PENANA3RuFO1HlLb 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection84PENANAB3umXhDONj 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection84PENANAVC6kM1f4nI 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection84PENANADn8g9o3DUP 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection84PENANAzTteSUKwvB 維尼
時間是我的8964 copyright protection84PENANAF0l4SrWRwM 維尼
日子也是我的8964 copyright protection84PENANAsqRiFvVUFD 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection84PENANA1odx3LYuFQ 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection84PENANADVzCnR7JJs 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection84PENANADblEuWzMrj 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection84PENANAimQE0Jq8bk 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection84PENANANC5xE64kOK 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection84PENANAsPey3KxcVL 維尼
無限輪迴8964 copyright protection84PENANAGl4JVQYdqi 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection84PENANAptPMEmjRim 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection84PENANAkqE6iFFVrT 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection84PENANANLbbGmaL6L 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection84PENANACjL3cWvIZg 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection84PENANAzCNxv1v66n 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection84PENANAb0rA3n5Dzb 維尼
以前有使用過88Please respect copyright.PENANAAXo2g3hlvq
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection84PENANAEfg2v3wiCt 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection84PENANAzLAfaMKbK5 維尼
★科普一下★88Please respect copyright.PENANA7NwCaePGit
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情88Please respect copyright.PENANA00M37RzvOf
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每個動作大約都是30分鐘88Please respect copyright.PENANAqhTMVR6zLe
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所以叫做R9088Please respect copyright.PENANAmAkEkqJyUC
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最開始是淺層睡眠88Please respect copyright.PENANAQcU0mPSj9S
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這段時間身體正在慢慢放鬆88Please respect copyright.PENANAgpsXtPsfNs
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但是並沒有完全關機88Please respect copyright.PENANACYO2xwhdra
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中間的是深層睡眠88Please respect copyright.PENANA9cSkq7tucC
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態88Please respect copyright.PENANAVhssplSDkb
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叫不醒88Please respect copyright.PENANAiDmmcMdFo3
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身體上也是完全放鬆了88Please respect copyright.PENANA2kIswPkcjd
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最後就是快速眼動期88Please respect copyright.PENANA7Z8OHkUCmi
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這也是對關鍵的過程88Please respect copyright.PENANACyFeaes65A
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這段期間大腦會分泌某些激素88Please respect copyright.PENANAPoBc312mVJ
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讓負面情緒消散88Please respect copyright.PENANAm2AECLj9vn
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同時整理一整天經歷的所有事情88Please respect copyright.PENANAiVeaJO724R
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把需要留存的記憶保存88Please respect copyright.PENANACotQX5AANv
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不需要的丟進垃圾桶88Please respect copyright.PENANAwsXXYD1FvS
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90分鐘為一周期88Please respect copyright.PENANAcAZxawtt8g
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection84PENANA8Xthv6vTkV 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection84PENANAg1O9BPMR50 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection84PENANAF3HEu9JZAF 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection84PENANAFGEggI9cBq 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection84PENANAhKEDsmPdeS 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection84PENANALGwy453ovC 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection84PENANAJM5ook6Qax 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection84PENANAQ5o9t8EQgC 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection84PENANA95h9u9tNv5 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection84PENANAHgyqTpl5zA 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection84PENANAJJ6bSgqj9X 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection84PENANA0Un5CRClBq 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection84PENANAVM766Tj4s6 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection84PENANAC3xL68yWOY 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection84PENANAnI5rQZ1LVR 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection84PENANAb8p9kGIsm4 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做88Please respect copyright.PENANA35C1FRwm5n
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會嚴重影響生活88Please respect copyright.PENANAuwQebRFnMK
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以下是我目前的想法8964 copyright protection84PENANARsRy1aIPUI 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候88Please respect copyright.PENANAZzvnj6lkg8
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需要放鬆自己8964 copyright protection84PENANAQZSAgW2MxH 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection84PENANAP2bzMHju8Z 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection84PENANAxb0UIi3wxd 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection84PENANA6ht7SgsBjq 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection84PENANACjN2ySvxsr 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection84PENANASDqfCz6IxC 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等88Please respect copyright.PENANAlhNxkUOIZx
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection84PENANAr4uvr7atO1 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection84PENANA0BXYLl5xbv 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection84PENANAeiYc6plQhI 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection84PENANANfIQzsBwMc 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection84PENANAFf91NO0zBb 維尼
方法示範如下8964 copyright protection84PENANAqwHNcfL0SC 維尼
字有點醜醜抱歉ww88Please respect copyright.PENANAqD6zhjuNIm
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection84PENANAM20NrhpC85 維尼
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection84PENANAfLfSzivREL 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection84PENANAvaqLjTP2T7 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection84PENANAN1HovkuXNG 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection84PENANAWF2vimWXD1 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection84PENANAXX8Y7o003i 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection84PENANA6ehr9Qc7a7 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection84PENANAn3rE2vDMRM 維尼
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