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兩年前,筆璃是一位重123.2磅,體脂達31.9%的棉花糖女孩。然後,璃和身邊人花了兩年時間研究減肥餐單和進行有氧運動,現在我已減走13磅,變回一位110.2磅和體脂25.4%的標準身型女孩喲!8964 copyright protection213PENANAgo40gJfRn7 維尼
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上星期,筆璃分享了「每天總熱量消耗 TDEE」和「每天蛋白質攝取量」的計算方法,及推薦了兩個分別設有1500/1600卡減肥餐單的IG(可點#筆璃減肥 重看喲!)。今天我準備分享三款「超易上手的高效燃脂運動」(當年筆璃正是靠它們減走肥肉的!)和一個減重必備的小工具!8964 copyright protection213PENANArjyGP5oTgS 維尼
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[三款超易上手的高效燃脂運動]8964 copyright protection213PENANAEwPUYVTQvw 維尼
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第一款:爬樓梯 (除非膝蓋、關節不好)8964 copyright protection213PENANAUjE6hQaKkP 維尼
難度指數:二星8964 copyright protection213PENANAiZw5ZtX91O 維尼
運動時間長度:5-10分鐘8964 copyright protection213PENANAfbol5bhFkh 維尼
建議進行時間:每日8964 copyright protection213PENANAugfB13UN84 維尼
推介原因:8964 copyright protection213PENANAnQ1YrxXj7r 維尼
這是大樹先生教我的運動方法,非常容易進行!比如,當我們乘車轉線或回家時,就果斷放棄電梯,動起你的腿,爬樓梯到目的地吧(笑)8964 copyright protection213PENANAxZXDenwOL4 維尼
你不要少看這迷你運動喲,根據《韓國運動醫學期刊》實驗顯示,測試者每天爬樓梯2次(每次5分鐘),在進行3週後,平均每人瘦了3.3公斤。除日常交通外,香港的樓宇層數大多是十層或以上(笑)當你也挑戰成功爬樓梯回家時,你的磅數肯定會下降!8964 copyright protection213PENANA7fnU388BQz 維尼
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第二款:20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合【周六野Zoey】(上圖)8964 copyright protection213PENANArUWPIs9HWF 維尼
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難度指數:三星8964 copyright protection213PENANAhjwi4nMN4n 維尼
運動時間長度:10-25分鐘8964 copyright protection213PENANAdQgDBGWOP1 維尼
建議進行時間及次數:平日放學或下班後晚上8964 copyright protection213PENANAmUpzfYkeD1 維尼
推介原因:8964 copyright protection213PENANAlPe4zB17o5 維尼
首先, 在Zoey的短片裡,每次轉換動作設有15秒休息,運動初手能容易跟上。8964 copyright protection213PENANAkGOQxNqpWd 維尼
第二,Zoey的短片無需使用工具,隨時隨地能開展。8964 copyright protection213PENANAuYYBMr7juE 維尼
第三,Zoey的短片沒大跳躍傷膝動作,不會發出嘈吵腳步聲。即使你和筆璃一樣是上班族,深夜也可進行這安靜流汗的運動。另外,它運動強度適中,不太累,又足以令身體暢快地流汗,產生舒服的肌肉伸展感,是一款即使明天你要上班,也能安心進行的活動。8964 copyright protection213PENANAHAyejyVpL2 維尼
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第三款: 40分鐘步行運動減肥 |低強度運動減肥【Mizi】8964 copyright protection213PENANA9Ddmt4jtd3 維尼
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難度指數:四星8964 copyright protection213PENANAP9bNuPaI5F 維尼
運動時間長度:40-60分鐘8964 copyright protection213PENANA7vMIivDvYQ 維尼
建議進行時間及次數:週末8964 copyright protection213PENANATIRCSmM3p5 維尼
推介原因:8964 copyright protection213PENANALgWKhLiz84 維尼
1. Mizi的短片是一條龍式服務,已包括運動前拉筋、中強度有氧運動及運動後拉筋(這是她影片時間較長的原因) ,十分方便。8964 copyright protection213PENANAadDaKomcyw 維尼
2.Mizi的影片無需使用器材,大部分為站立式動作,大家可自由選擇戶外或戶內進行。8964 copyright protection213PENANAa9jpXXdQJG 維尼
3.Mizi的影片採取循序漸進式教學,由最簡單的大踏步和手臂轉圈開始,中途轉至扭腰抬膝,最後轉至最高難度的「跳躍弓箭步」動作,故肌肉有足夠時間適應運動強度,是一款十分舒服,也能大爆汗的運動!8964 copyright protection213PENANAV32SSjOvbC 維尼
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[減肥必備小工具]8964 copyright protection213PENANAnk1BNkVVG4 維尼
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談過運動清單後,璃向大家推介一款減肥必備小工具:「億世家 廚房磅」(價錢$79.9)。它可自選量度單位(G克/OZ安士),操作簡單,開關只需直接按On掣,就能量度食材重量。璃在製作減肥餐單時,常常用它量度肉類重量,避免爆吃蛋白質導致超磅。8964 copyright protection213PENANAvNwXplHAWH 維尼
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可能大家會疑惑地問:「蛋白質不是吃愈多愈好嗎?蛋白質能增肌呢!」但事實上並非如此。根據香港營養師黃凱詩在Topick專欄中提及:「若你攝取過多蛋白質,身體又因運動量不足,未能及時使用,多攝取的蛋白質會倒轉化為脂肪,囤積於身體,反而會增磅。」8964 copyright protection213PENANAteTdRFshoG 維尼
所以,璃建議大家先了解自己的TDEE(每日總熱量消耗),計算出每日攝取的蛋白質量,最後由你親自組合食材製作餐單,這才是最正確和健康的減肥程序!絕對不能貪快地跟從明星的減肥餐單,不思考就吃下熱量過低或蛋白質過高的食物喲!我們要齊齊健康地減重減脂(笑)8964 copyright protection213PENANAUDZZw8O7gW 維尼
下星期一預告:影片帖文《筆璃素食的一日:「素」i say l love you》!8964 copyright protection213PENANAqXSG6YkuG2 維尼
重點:8964 copyright protection213PENANAiXxBm57u4C 維尼
筆璃挑戰一天內只吃素食,為大家介紹無肉飲食的「一日Vegan菜單」,你會發現「吃素也可超多元化,生活更精彩,還能減碳愛護到地球伯伯(笑)」,敬請期待喲!8964 copyright protection213PENANAkZHFZ4qUbJ 維尼
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50+(Fifty Plus)《每天爬樓梯3週瘦3公斤!除非膝蓋、關節不好,上下樓梯的6大好處別白白錯過》8964 copyright protection213PENANAmLfOW4bF8T 維尼
運動Youtube Channel Zoey 周六野8964 copyright protection213PENANAytRRPzpLO4 維尼
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Topick 黃凱詩《健身減肥吃蛋白粉反令脂肪減不去 營養師:攝取過多蛋白質會囤積脂肪》8964 copyright protection213PENANATaPEk3GEKR 維尼
億世家 (廚房)電子玻璃磅8964 copyright protection213PENANAmeK5ihIp1J 維尼
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