我的家人那有這麼可愛之「璃」不開健康! - 《筆璃自學減肥術(下)》：兩年內減走13磅！筆璃的運動及減肥好物大揭祕!!

《筆璃自學減肥術(下)》：兩年內減走13磅！筆璃的運動及減肥好物大揭祕!!

Jul 18, 2022

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4 分鐘

兩年前，筆璃是一位重123.2磅，體脂達31.9%的棉花糖女孩。然後，璃和身邊人花了兩年時間研究減肥餐單和進行有氧運動，現在我已減走13磅，變回一位110.2磅和體脂25.4%的標準身型女孩喲！

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上星期，筆璃分享了「每天總熱量消耗 TDEE」和「每天蛋白質攝取量」的計算方法，及推薦了兩個分別設有1500/1600卡減肥餐單的IG（可點＃筆璃減肥重看喲！)。今天我準備分享三款「超易上手的高效燃脂運動」（當年筆璃正是靠它們減走肥肉的！）和一個減重必備的小工具！

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［三款超易上手的高效燃脂運動］

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第一款：爬樓梯（除非膝蓋、關節不好）

難度指數：二星

運動時間長度：5-10分鐘

建議進行時間：每日

推介原因：

這是大樹先生教我的運動方法，非常容易進行！比如，當我們乘車轉線或回家時，就果斷放棄電梯，動起你的腿，爬樓梯到目的地吧（笑)

你不要少看這迷你運動喲，根據《韓國運動醫學期刊》實驗顯示，測試者每天爬樓梯2次（每次5分鐘），在進行3週後，平均每人瘦了3.3公斤。除日常交通外，香港的樓宇層數大多是十層或以上（笑)當你也挑戰成功爬樓梯回家時，你的磅數肯定會下降！

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第二款：20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合【周六野Zoey】(上圖)

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難度指數：三星

運動時間長度：10-25分鐘

建議進行時間及次數：平日放學或下班後晚上

推介原因：

首先，在Zoey的短片裡，每次轉換動作設有15秒休息，運動初手能容易跟上。

第二，Zoey的短片無需使用工具，隨時隨地能開展。

第三，Zoey的短片沒大跳躍傷膝動作，不會發出嘈吵腳步聲。即使你和筆璃一樣是上班族，深夜也可進行這安靜流汗的運動。另外，它運動強度適中，不太累，又足以令身體暢快地流汗，產生舒服的肌肉伸展感，是一款即使明天你要上班，也能安心進行的活動。

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第三款： 40分鐘步行運動減肥 |低強度運動減肥【Mizi】

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難度指數：四星

運動時間長度：40-60分鐘

建議進行時間及次數：週末

推介原因：

1. Mizi的短片是一條龍式服務，已包括運動前拉筋、中強度有氧運動及運動後拉筋(這是她影片時間較長的原因) ，十分方便。

2.Mizi的影片無需使用器材，大部分為站立式動作，大家可自由選擇戶外或戶內進行。

3.Mizi的影片採取循序漸進式教學，由最簡單的大踏步和手臂轉圈開始，中途轉至扭腰抬膝，最後轉至最高難度的「跳躍弓箭步」動作，故肌肉有足夠時間適應運動強度，是一款十分舒服，也能大爆汗的運動！

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［減肥必備小工具］

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談過運動清單後，璃向大家推介一款減肥必備小工具：「億世家廚房磅」(價錢$79.9)。它可自選量度單位（G克／OZ安士），操作簡單，開關只需直接按On掣，就能量度食材重量。璃在製作減肥餐單時，常常用它量度肉類重量，避免爆吃蛋白質導致超磅。

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可能大家會疑惑地問：「蛋白質不是吃愈多愈好嗎？蛋白質能增肌呢！」但事實上並非如此。根據香港營養師黃凱詩在Topick專欄中提及：「若你攝取過多蛋白質，身體又因運動量不足，未能及時使用，多攝取的蛋白質會倒轉化為脂肪，囤積於身體，反而會增磅。」

所以，璃建議大家先了解自己的TDEE（每日總熱量消耗），計算出每日攝取的蛋白質量，最後由你親自組合食材製作餐單，這才是最正確和健康的減肥程序！絕對不能貪快地跟從明星的減肥餐單，不思考就吃下熱量過低或蛋白質過高的食物喲！我們要齊齊健康地減重減脂（笑)

下星期一預告：影片帖文《筆璃素食的一日：「素」i say l love you》!

重點：

筆璃挑戰一天內只吃素食，為大家介紹無肉飲食的「一日Vegan菜單」，你會發現「吃素也可超多元化，生活更精彩，還能減碳愛護到地球伯伯（笑）」，敬請期待喲！

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資料來源

50+（Fifty Plus）《每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好，上下樓梯的6大好處別白白錯過》

運動Youtube Channel Zoey 周六野

運動Youtube Channel Mizi

Topick 黃凱詩《健身減肥吃蛋白粉反令脂肪減不去　營養師：攝取過多蛋白質會囤積脂肪》

億世家 (廚房)電子玻璃磅

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