我的家人那有這麼可愛之「璃」不開健康! - 「馬莎」超華麗減肥餐單: 熱量僅1149kcal、花費$228就能吃牛肉千層麵、白汁鱈魚和燕麥奶咖啡喲! | Penana

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#40

「馬莎」超華麗減肥餐單: 熱量僅1149kcal、花費$228就能吃牛肉千層麵、白汁鱈魚和燕麥奶咖啡喲!

筆璃~(≧▽≦)/~

Sep 12, 2022

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3 分鐘

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「馬莎M&S」華麗減肥餐單要來啦🥰誰說減肥就要過苦日子的(≧▽≦)/讓璃來打破傳統吧（笑🧡）

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💚今次餐單特色💚

🍖今次餐單為愛吃辣的小伙伴而設，走印度香料派的辛辣風格喲😻保證一試難忘🧡而每餐鈉含量低於600mg，不用擔心水腫喲（笑)！

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重點推介：純素豆乳咖啡☕️-它僅120卡路里，比Starbuck一杯 Latte （230kcal）低130卡路里🧡而130卡路里已相等於一個中size蘋果喲😉

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所以，你會想喝一杯純素豆乳咖啡 +蘋果？還是只喝一杯全脂Latte？哪個組合能維持較長時間的飽足感、更有營養？我想聰明的大家已心中有數😝

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🌸寫給減肥中的你的心靈雞湯🌸

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減肥最大的難關是：「餓了不準吃東西」，平日工作疲於奔命，難道在「吃」方面也要虧待自己嗎？回想媽也常調侃我的胃像吃藥一樣，每4小時會餓一次🤣哈哈！

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但減肥並不是非黑即白，非節食就暴食喲🧡神在創造世界的糧食時，其實許多智慧蘊藏其中🧡只要選對食物組合，就能吃到喜歡的食物也不會胖~(≧▽≦)/~像今次餐單的咖啡（笑🧡）

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最近，璃重返教會生活，牧師提醒璃：「基督徒傳福音的使命。」因此，筆璃思考到：「若我能用這減肥系列為神工作🥰以身作則，讓人看到基督徒是健康的，能靠著神的恩典、智慧、賜下的寶貴食物和運動，無需節食都能健康地減肥，撒下信仰的種子🥰💪🏻那是多大的福氣🧡」

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筆璃也有「減至45kg，體脂22%」的目標（現時為50.1kg，體脂26.4%😝）喲！所以，不論讀者的你是否基督徒，我們也是減肥路上的同路人😝筆璃支持你~(≧▽≦)/~

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🧡今次餐單注意事項🧡

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餐單裡部分食材為家庭裝，比如：「甘筍」是240g份量及貝果🥯是一包4個的包裝，食用限期約4-5日。所以大家要考慮到雪櫃是否有足夠擺放位置喲:P

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📖額外資訊分享📖

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🧡我們要視乎體重（1kg體重需攝取1g蛋白質）、運動量和TDEE（每天總消耗的能量）調節餐單。若吸收過多蛋白質，運動量不足沒法使用的話，它會轉化成脂肪🙅‍♀️

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🍽此為女生餐單及香港區限定💕使用餐單時，當日喝2-2.5L水，有時間再運動一下，就不容易水腫啦😝

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🌟每人身體情況各異，建議先作資料搜集，了解清楚自己是否合適用這餐單🧡這樣減脂減重就更安全啦🥰🌟

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希望這份菜單能幫助香港外食族的大家~ 如喜歡這系列，請

支持璃❤

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謝謝大家(≧▽≦)/

下回減脂超商預告：無印良品

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點#筆璃減肥可看回7-11、OK便利店、759阿信屋、大生生活超市及阿布泰減肥餐單喲!

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目錄

#1 家庭小說第一回：帶錯飯盒上班

#2 家庭小說第二回：跌十件衫到樓下鄰居單位

#3 家庭小說第三回：用錯Lotion洗澡。

#4 家庭小說第四回：叉燒煮法爭奪戰

#5 家庭小說第五回：乘車，對倒到不到？［劉以鬯《對倒》改編作］

#6 家庭小說第六回：相看《碗》爾-咖啡學，學咖啡［西西《碗》改編作］

#7 家庭小說第七回：街市變動，我爸不亂［劉以鬯《動亂》改編］

#8 家庭小說第八回：新詩《死火》

#9 家庭小說第九回：新詩《錯寶》[鄭愁予《錯誤》改編］

#10 家庭小說第十回：《龜的四個假想敵》（余光中《我的四個假想敵》改編）

#11 家庭小說第十一回：《再別心齋橋》（徐志摩《再別康橋》改編）

#12 家庭小說第十二回：《青衣，歸去來兮辭》（陶淵明《歸去來兮辭》改編）

#13 家庭小說第十三回：《將進藥》（李白《將進酒》改編）

#14 家庭小說第十四回：《抒》（梁實秋《書》改編）

#15 家庭小說第十五回：*《許也》（聞一多《也許》改編）

#16 ۩家庭小說第十六回：《我驚嚇你》（沈從文《我歡喜你》改編）۩

#17 ۩家庭小說第十七回：《我們在光纖底下緩步》（茅盾《我們在月光底下緩步》改編）۩

#18 ۩家庭小說第十八回：《教我如何驚喜她》（劉半農《教我如何不想她》改編）

#19 ۩家庭小說第十九回：《歸影》（朱自清《背影》改編）

#20 ۩家庭小說第二十回：《一隻撩開我心的蛙》（席慕蓉《一棵開花的樹》改編）

#21 ✿家庭小說第二十一回：母親節特別篇《珍的愛你》（上）

#22 ۩家庭小說第二十二回：母親節特別篇《珍的愛你》（下）（Beyond 《真的愛你》改詞）

#23 家庭小說第二十三回：不朽趣味問答挑戰 EP1

#24 家庭小說第二十四回：不朽趣味問答挑戰 EP2

#25 家庭小說第二十五回：不朽趣味問答挑戰 EP3

#26 家庭小說第二十六回：不朽趣味問答挑戰 EP4《你被刪除了一段記憶卻沒有發覺，猜猜它是關於甚麼的》

#27 家庭小說第二十七回：不朽趣味問答挑戰 EP5《如果今後只能吃兩種食物維生，你選擇？》

#28 家庭小說第二十八回：不朽趣味問答挑戰 EP6《列出今年最想養成的習慣》

#29 家庭小說第二十九回：不朽趣味問答挑戰 EP 7《1%計劃》

#30 家庭小說第三十回：不朽趣味問答挑戰 EP 8《如果你能成為一套劇的主角，你選擇……？》

#31 筆璃自學減肥術(上)：兩年減走13磅的營養學知識/餐單大揭祕!!

#32 《筆璃自學減肥術(下)》：兩年內減走13磅！筆璃的運動及減肥好物大揭祕!!

#33 [影片]筆璃純素的一天：「素」I Say l love you！＋減肥好物推介！

#34 「7-11便利店」超華麗減肥餐單: 熱量僅1486.2kcal、花費$126.5就能吃到咖啡、牛角包、雞和鮑魚喲!

#35 「OK便利店」超華麗減肥餐單:熱量僅1223 kcal、花費$124.4就能吃墨西哥卷、鰻魚、金莎、燒賣和燕窩喲!

#36 「759阿信屋」超華麗減肥餐單: 熱量僅1241kcal、花費$164.5就能吃到蒲燒鰻魚飯、中華麵和甜品啫喱喲!

#37 「大生生活超市」超華麗減肥餐單: 熱量僅1284kcal、花費$187.5就能吃到貝果、紫薯、餃子和特濃巧克力牛奶雪糕批喲!

#38 「阿布泰國生活百貨」超華麗減肥餐單: 熱量僅1174.1kcal、花費$203.5就能吃泰國薄餅、冬蔭湯、開心果奶和芒果冰棒喲!

#39 ［中秋節特輯短片］♡ 香港坪洲遊記♡

#40 「馬莎」超華麗減肥餐單: 熱量僅1149kcal、花費$228就能吃牛肉千層麵、白汁鱈魚和燕麥奶咖啡喲!

#41 「百佳」超華麗減肥餐單: 熱量僅1254kcal、花費$164.5就能吃椰子燉雞湯、叉燒包和蟹肉拌飯喲!