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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛8964 copyright protection96PENANABTNvBghTGz 維尼
所以我12點就開始打了8964 copyright protection96PENANADW6QuFUpfW 維尼
雖然對某些人來說也很晚了8964 copyright protection96PENANAym7xcpKGSB 維尼
總之我最近的生活有如陷入泥沼8964 copyright protection96PENANANWWGb9kXwA 維尼
爬不出去的那種8964 copyright protection96PENANAh4gul0Z91a 維尼
內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住8964 copyright protection96PENANAmUp2Ps3Uh9 維尼
不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情8964 copyright protection96PENANA8O7dt8tEIe 維尼
有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情8964 copyright protection96PENANAhwOX8sWU8j 維尼
就是我的情緒都起伏大8964 copyright protection96PENANAfrKRpMrub3 維尼
可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意8964 copyright protection96PENANAPMthXpIQZy 維尼
這禮拜就轉變成很無力的狀態8964 copyright protection96PENANA8p7duLETSI 維尼
我很想改變8964 copyright protection96PENANAG51b9Fm56t 維尼
但一直沒有找到正確的方式8964 copyright protection96PENANAVisjpQLR1C 維尼
我在想諮商什麼時候會開始8964 copyright protection96PENANAMTH9DI6pzS 維尼
或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法8964 copyright protection96PENANAoaVrKNgazH 維尼
又或者我得靠自己去摸索8964 copyright protection96PENANAFLZHjjcRlJ 維尼
時間是我的8964 copyright protection96PENANABBVMCCY3ED 維尼
日子也是我的8964 copyright protection96PENANAKF4gqi5xjl 維尼
每天活得像僵屍8964 copyright protection96PENANA0OfgIH3PXZ 維尼
雖然表面上看起來好像挺悠哉8964 copyright protection96PENANASLREFlJ094 維尼
但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕8964 copyright protection96PENANAiuNCkneHXn 維尼
一時的開心並沒辦法持續多久8964 copyright protection96PENANAc13PA1sWGB 維尼
偏偏我又很喜歡追求一時的快感8964 copyright protection96PENANAVpM5YRLHOy 維尼
這導致我不斷鬼打牆8964 copyright protection96PENANAyW0mpvKXYw 維尼
無限輪迴8964 copyright protection96PENANAAwBsOaNJAz 維尼
心情很好後面就是接無力感8964 copyright protection96PENANAVnEGHgdeks 維尼
作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠 睡眠品質差8964 copyright protection96PENANAxcFvqFnqbT 維尼
有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子8964 copyright protection96PENANA0Zc6UY5dJA 維尼
並沒有辦法真正達到我想要的目標8964 copyright protection96PENANAc2DFCKO5yA 維尼
以下是我目前的解決方法8964 copyright protection96PENANAuVJDr9s8dW 維尼
作息方面打算認真回去用R90睡眠法8964 copyright protection96PENANAzNUuH3JKDy 維尼
以前有使用過100Please respect copyright.PENANAAQmHUwROwn
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但可能中間出遊有一段時間沒遵守8964 copyright protection96PENANA7UO8SIYbFa 維尼
回來後就又放掉了8964 copyright protection96PENANAfaiinnclua 維尼
★科普一下★100Please respect copyright.PENANAP9RT7lDFCJ
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人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情100Please respect copyright.PENANAsbRdE4tkLb
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每個動作大約都是30分鐘100Please respect copyright.PENANA1aRhYy6ugG
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所以叫做R90100Please respect copyright.PENANADapCcTpcbN
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最開始是淺層睡眠100Please respect copyright.PENANA5uMhqKv5ZP
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這段時間身體正在慢慢放鬆100Please respect copyright.PENANArGXE239D8a
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但是並沒有完全關機100Please respect copyright.PENANAG8onC5Gj01
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中間的是深層睡眠100Please respect copyright.PENANAf4IOt0cfex
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這段期間基本就是我們說的睡死的狀態100Please respect copyright.PENANAQuG9hoN3ZN
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叫不醒100Please respect copyright.PENANAWyXoU2G0kY
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身體上也是完全放鬆了100Please respect copyright.PENANABphhYwXaRF
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最後就是快速眼動期100Please respect copyright.PENANAqqObBi0Xto
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這也是對關鍵的過程100Please respect copyright.PENANAFvZj8nIQl5
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這段期間大腦會分泌某些激素100Please respect copyright.PENANAZN3cSLZcax
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讓負面情緒消散100Please respect copyright.PENANApnzKa9GihQ
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同時整理一整天經歷的所有事情100Please respect copyright.PENANAkpL6DDAO2f
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把需要留存的記憶保存100Please respect copyright.PENANAYloNPzmv47
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不需要的丟進垃圾桶100Please respect copyright.PENANATs9EKvohC0
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90分鐘為一周期100Please respect copyright.PENANA2AJVdSQPFr
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我自己是打算睡4個週期8964 copyright protection96PENANAqx6Ny8UglN 維尼
也就是6個小時8964 copyright protection96PENANAIcVuAl0ZZs 維尼
因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠8964 copyright protection96PENANAtOf9S3cQrC 維尼
假設我明天9點要起床8964 copyright protection96PENANAAI4PhMJvug 維尼
我前一個晚上就要在2點停止使用3C8964 copyright protection96PENANAnSdQiai868 維尼
因為藍光是會應想睡眠的8964 copyright protection96PENANAic9ED7zFkK 維尼
且不能吃東西8964 copyright protection96PENANArQfsjEjpBp 維尼
有些人是說連喝水都不要8964 copyright protection96PENANA2lWNFyZaxS 維尼
但是我一天最渴的時候就是半夜8964 copyright protection96PENANA4SjWkkBkiE 維尼
我也不知道為什麼8964 copyright protection96PENANACqDOqHFswj 維尼
而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急8964 copyright protection96PENANAaG9ekjSWDK 維尼
所以我可能還是會喝水8964 copyright protection96PENANAqOhKLpKtqK 維尼
最後就是讓房間光線昏暗一些8964 copyright protection96PENANA0XFAo3K50M 維尼
比較好培養睡意8964 copyright protection96PENANA0JYWtN2BuZ 維尼
心理方面有很多需要處理8964 copyright protection96PENANAip1VxMFyt3 維尼
首先就是最麻煩的壓力問題8964 copyright protection96PENANAUBMNHNXMFM 維尼
當有壓力的時候時事情都不能好好做100Please respect copyright.PENANADdRM81jSjf
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會嚴重影響生活100Please respect copyright.PENANA9doFvB8cii
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以下是我目前的想法8964 copyright protection96PENANACv1QkDfxGB 維尼
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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候100Please respect copyright.PENANAOCVGf2Vew4
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需要放鬆自己8964 copyright protection96PENANAq3NU9vVIlC 維尼
方法有很多但是絕對不要用3C8964 copyright protection96PENANA7huxLTnQOE 維尼
因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上8964 copyright protection96PENANApRATKVm12E 維尼
向對於學習或是達成什麼目標8964 copyright protection96PENANA1jJT6NPimL 維尼
滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速8964 copyright protection96PENANA2R5u0bIjqG 維尼
就會導致出現上癮的問題8964 copyright protection96PENANA3N3js2MsMF 維尼
可以出門走走 純粹放空 聽聽音樂 運動等等100Please respect copyright.PENANALIxOPqxHKU
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第二個就是當心情已經緩和下來後8964 copyright protection96PENANAiQcsiiopgo 維尼
腦袋可能還是會有想做的事情8964 copyright protection96PENANAXZtrzSckGW 維尼
先把所有想法一股腦寫出來8964 copyright protection96PENANAcq5FhEENLb 維尼
再來分析到底事情的急迫性和重要性8964 copyright protection96PENANAIOA6kOqYtJ 維尼
我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法8964 copyright protection96PENANA6GPerAl7bY 維尼
方法示範如下8964 copyright protection96PENANAR7oW7aOme7 維尼
字有點醜醜抱歉ww100Please respect copyright.PENANAdOXj36WpG9
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這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項8964 copyright protection96PENANAy6hVVlfV5Z 維尼
100Please respect copyright.PENANAAc0EgL26AN
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最後就是獎勵機制8964 copyright protection96PENANAWXKXxZde2U 維尼
在自己完成任務後8964 copyright protection96PENANAYwGFniNdVg 維尼
給自己一個好處8964 copyright protection96PENANAdKVdxAmE73 維尼
我原本還要寫讀書的方法8964 copyright protection96PENANAsWFsTnes2T 維尼
但是我腦袋已經當機了8964 copyright protection96PENANA4J4qlbbck6 維尼
是有整理要打的東西8964 copyright protection96PENANAOoSzQd9W4R 維尼
但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)8964 copyright protection96PENANAAt1cUBu5Sk 維尼
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