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No Plagiarism!zvaZiBw8EB20Sa6ESgPGposted on PENANA 今天好晚起床,起床了又賴著不動,貫徹廢這個字!8964 copyright protection81PENANAGLRUquDYmG 維尼
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咳,今天來說說控制熱量吧!8964 copyright protection81PENANABKRN9VJkKU 維尼
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首先要先算自己的基礎代謝率。8964 copyright protection81PENANAYaM70q7yFp 維尼
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基礎代謝率是啥呢?總的來說就是一天完全不動,身體和器官維持生命所消耗的最低能量。8964 copyright protection81PENANApZe0fHVvX4 維尼
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怎麼算?網路上隨便找都有公式,還會把年齡、性別以及大約的運動量給算進去,像黑米就是坐著不動又不運動的人,基礎代謝率就很低,才1200多大卡。8964 copyright protection81PENANAKqcuzYxsts 維尼
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以黑米的數值來說(以下都是拿黑米的做舉例),想要瘦一天攝取的熱量就要比1200少,最好少300,在需要控制熱量的狀況下要吃飽建議多吃蛋白質,例如:雞胸肉……8964 copyright protection81PENANA3ag9QmBEMw 維尼
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可以的話盡量飲食均衡,如果不知道什麼食物幾大卡,麻煩上網查都有,不過給的幾乎是100克多少,只能自行判斷自己吃了多少。8964 copyright protection81PENANAoLNIbDSx4l 維尼
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再不然就吃便利超商最快,上面都有標注成份和熱量,超級方便。8964 copyright protection81PENANATMGdAqJwwp 維尼
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阿,應該都會看吧?8964 copyright protection81PENANAcnMJogYvMZ 維尼
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每份100大卡,但上面寫兩份,那東西就是200大卡,通常前面的數字是「每份」,後面的數字是「每100克」,為什麼黑米要特別解釋?因為黑米身邊總有個永遠看不懂的人,每次都要問。8964 copyright protection81PENANAA8OpL0isif 維尼
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當走到這一步的時候其實想吃什麼都能吃了,只要算好熱量,也就是說,假如今天晚餐想吃炸物和有糖飲料,份量就會很少很少,可能就要捨棄前兩餐了,畢竟一杯有糖的珍珠奶茶差不多就500大卡,炸物還不能多吃……8964 copyright protection81PENANAwH0DOKbQA5 維尼
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寫到一半突然覺得好像跳過了其他減肥步驟了,笑死。8964 copyright protection81PENANAspSIV9HvlT 維尼
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不管,下次再補充,也就是說晚餐如果吃雞胸肉一塊大概120-150左右,還能加個蛋約70-80大卡,蛋白質比較有飽足感,配個青菜什麼的也還在範圍內!8964 copyright protection81PENANAqIhPTwZVkT 維尼
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吃三餐就要自己分配一餐要吃多少大卡!黑米目前就是這樣維持體重的,不會吃超過1200,安餒!8964 copyright protection81PENANAkKSeIH2Tpa 維尼
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