宅米的宅生活 - 戒糖！戒醣！戒油炸！ | Penana

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#227

戒糖！戒醣！戒油炸！

宅米蟲子

Apr 13, 2024

270

2 分鐘

　　如標題，戒糖！戒醣！戒油炸！

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　　這三樣是高熱量來源，如果能戒掉的話體重減輕不在話下，但要做到完全戒掉太痛苦了，所以可以先從減少攝取開始做起。

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　　◈糖：

　　甜食、飲料、醬料裡面最常大把大把的放，宅米認為糖是最好戒的，畢竟還有代糖這東西，別和宅米說不健康，糖本身本來也不是什麼太健康的東西，況且塑化劑都吃那麼多了，還差代糖嗎？

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　　說真的，要是按照便利商店瓶瓶罐罐上的成份標示把糖秤出來，那個量會嚇到，宅米因為做甜點的關係就被嚇到過，所以都會自己減糖。

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　　假如喝手搖飲都喝半糖（五分糖），那麼從現在開始就改成微糖（三分糖），適應了三分糖之後再改成一分糖（直接挑戰無糖也行），無糖當然是最好的，怎樣算是成功呢？就是當你喝到有糖飲料時受不了嘴巴裡分泌出的痰，恭喜，美美的身材在等著你！

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　　噢對了，酒和牛奶熱量都算很高。宅米自己是沒牛奶不能活啦！但至少它營養阿！所以酒麻煩戒掉，謝謝w

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　　◈醣：

　　「醣」，碳水化合物，總之就是澱粉少吃。

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　　精緻澱粉別吃，蛋糕阿、麵包阿、麵阿，宅米沒很專業，白米可以吃但不要吃多，麵的話選蕎麥麵或烏龍麵，最好吃原型澱粉，例如：地瓜，南瓜，山藥，燕麥，玉米，栗子……很多啦！有些看似蔬菜的東西是澱粉不要搞混了，有些豆類也是澱粉。

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　　這裡宅米就要提一下，百頁豆腐、豆皮都是熱量炸彈，麻煩換個豆腐吃，最好也不要凍豆腐，謝謝w

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　　宅米已經不吃澱粉習慣了，有些人好像離不開白米飯，就像宅米離不開牛奶一樣，也沒關係，就是別吃一大碗，要控制一下。

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　　◈油炸：

　　這不用宅米多說什麼了吧！最難戒的玩意就是炸物了吧！宅米怎麼戒的呢？宅米根本沒戒（欸）

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　　不是，請聽宅米辯解，宅米吃炸雞只有第一口會咬皮，之後就會完全去皮，這樣熱量少很多，大家忍不住想吃就一定要去皮，原因還有一個就是粉漿是澱粉！！！油炸加上澱粉完全是炸彈阿！

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　　咳，下次再說別的，到了不要臉求喜歡的環節了，請動動可愛的小手，幫宅米點個讚，宅米需要亮晶晶的錢錢(ㆁωㆁ*)

https://www.penana.com/article/1381980274Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTyrqu5N2yo

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目錄

#1 有沒有這麼一首歌曲

#2 有沒有這麼一位讀者

#3 有沒有這麼一場緣分

#4 有沒有這麼一種文筆

#5 有沒有這麼一段感情

#6 有沒有這麼一夜凌晨

#7 有沒有這麼一道頓悟（上）

#8 有沒有這麼一道頓悟（下）

#9 有沒有這麼一份飲食

#10 9/9日天氣雨

#11 有沒有這麼一包餅乾

#12 9/10日天氣陰

#13 有沒有這麼一篇日記

#14 有沒有這麼一顆包子

#15 有沒有這麼一碗湯麵

#16 玫瑰蘋果酥

#17 酥皮小點心

#18 雞翅煎餃

#19 清燉牛肉

#20 迷你韭菜盒

#21 水餃皮小點心

#22 馬鈴薯料理

#23 有沒有這麼一鍋熱湯

#24 宅米寫小說的心路歷程

#25 麻辣香鍋

#26 櫛瓜料理

#27 米粉料理

#29 不只是泡麵

#30 九月日更結束啦

#32 超蝦料理

#33 明天花妃就要更新啦

#34 超簡單舒芙蕾

#35 超簡易生巧克力

#36 冷暖自知

#38 太陽蛋好吃

#40 10/9日天氣晴

#41 10/10日天氣晴

#42 10/11日出發前

#43 10/12日日本有點冷

#44 10/13日宅米過生日

#45 10/14日天氣雨

#46 10/15日雨過晴天

#47 10/16日神戶

#48 10/17日虛

#50 麻婆豆腐

#51 麻油雞飯

#52 簡易提拉米蘇

#53 辣蘿蔔汁蕎麥麵

#54 起司奶凍

#55 今天宅米要罷更

#56 加減算是泡菜鍋

#59 拉麵泡麵

#61 肚子上那圈肉

#62 有瓜吃瓜，宅米吃米

#63 伯爵茶曲奇

#64 從高雄直奔台北

#65 台式泡菜

#67 下禮拜打京東

#69 難吃的烤鴨

#70 腦細胞凋亡

#72 吃冬粉容易餓

#75 會不會太早

#76 臨時保姆

#77 茼蒿最高

#78 都怪月經

#79 好像有點冷了

#80 宅米開創挑了

#82 魚魚死光光了

#83 關於筆名

#84 紀念一下

#85 冬季憂鬱症

#86 一時興起

#87 好想醺醺然

#88 喝酒隔天必喝湯

#89 起司就是王道

#90 不怎麼樣

#91 宅米召喚師

#92 學著撒網

#93 威靈頓牛排

#94 想拉卻拉不出來

#95 因利而聚，利盡而散

#96 實現螃蟹自由

#97 もう頑張らないで

#98 生稿速度和剝螃蟹一樣慢

#99 蜂蜜蛋糕家庭號

#100 為宅米的勤勞灑花

#101 「寵」物就是拿來寵的

#102 紅蟳薑母鴨

#103 宅家毛孩

#105 早晚滴一次

#106 是不是該俗套的說一句，回到初心

#107 紙嫁衣系列

#108 小龍蝦不是蟲

#109 內有微劇透

#110 那些成語的誤用成為了一種演變

#111 好看一直看

#113 看不順眼

#114 有沒有比金色EVE更厲害的頭痛藥

#115 踩雷女王

#116 生日快樂

#118 不想起床

#119 我想要臉，能給我嗎？

#120 三思而後行

#121 白髮蒼蒼，大海茫茫

#122 這裡破那裡破

#123 2024，0000

#124 新年第一餐

#125 年度回顧

#126 神臭臭豆腐

#127 選擇困難症

#128 額頭上的……

#130 親愛的馬桶

#131 沒吃到麻辣燙心灰意冷

#132 偷偷偷懶

#134 踮腳大蟑螂

#135 應該可以直接過年了吧

#136 與世無爭與我無關

#137 希望能晚點瞎

#139 好的不學

#140 唵嘛呢叭咪吽

#141 請叫宅米黎太太

#142 深呼吸吐氣（散發負能，不喜歡的不要進來哦）

#143 帕魯好玩

#144 宅米陷入遊戲裡（劇透）

#146 細皮嫩肉的肥蟲

#147 酸菜白肉鍋

#148 發現帕魯的一個小訣竅

#150 饗麻饗辣想回家

#152 感覺身體要廢掉了

#153 噴火器官多到爆炸，為啥雷的不能放牧

#154 自己選的，自己養的，不生氣，冷靜

#155 無縫銜接的創挑

#156 小灑金幣，不要嫌棄

#157 吃完早餐已經下午三點

#158 小說可以不寫，瓜不能不吃

#160 懶得刷兩次牙

#161 臭酸的牛奶

#162 屬於宅米和米姊的除夕團圓

#163 恭喜發財，紅包拿來(*ﾟ∀ﾟ)

#164 等了好久的馬克杯

#165 高敏感的人總是輸在換位思考

#166 肚子變大變硬

#167 買顆好彩頭

#168 胡言亂語

#169 知道不用努力直接爛成泥

#170 許願一枚飯搭子

#171 二鍋頭和普通高粱喝起來都是塑膠泡泡味

#173 是時候把玻璃櫃騰出空間了

#174 說約就約

#175 老闆說一個禮拜至少發動一次

#176 新婚快樂恭喜發財（？

#177 沒什麼內容的日子

#178 吃飽眼皮十斤重

#179 一盞黃黃舊舊的燈

#180 遠在天邊的洗面乳

#181 保全是個偷薪差

#182 整篇不知道在供三小

#183 終於，宅米寫文寫瘋了

#185 有靈感不管三七二十一先寫再說

#186 文字語感的風味

#187 卡文永遠比靈感來的更快更頻繁

#188 創挑是個撈金幣的好途徑

#189 MD蕉園字體大小又不給調了

#190 好想吃鹹酥雞阿阿阿阿

#191 江綿的笑到底藏了什麼秘密

#192 好悠閒和鴿子一樣zzZ

#193 土地公公祝你明天生日快樂

#194 坑一個一個長腦細胞不夠填

#195 紅酒燉牛肉電鍋版

#196 皮蛋辣椒拌麵

#198 泡茶真的好舒爽

#200 天氣開始邁入夏季

#201 臭味殘留像悶在被子裡的屁

#202 像史萊姆的蘿蔔糕

#203 紀念一下4000留言雖然一半是自己的回覆

#204 充實的一天都是用錢錢堆出來的

#205 身體裡充滿氣體瘋狂怪叫

#206 玄天上帝應該會原諒宅米不小心把祂和廣澤尊王搞混吧

#207 第一天特別痛

#208 原諒宅米被痛征服

#209 難道剩飯真的不要吃比較好

#210 要不要加賴看貓咪走路（X

#211 宅米終於也趕上偉大一波

#212 綁著綁著就禿了

#213 周處除三害阮經天好帥

#214 觀點與事實

#215 對不起宅米又双叒叕浪費食物

#216 米姊說拍得真漂亮，宅米說因為手太美

#217 猝不及防成為瓜農心很累

#218 蘑菇蘑菇

#219 看看不用錢

#220 明天要去吃甜點吃到飽

#221 左邊蛋糕區醜醜的不好拍

#222 恭喜恭喜

#223 吃瓜得緩緩免得胃痛

#224 誰家冷凍庫也躺著一隻孤單的紅蟳

#225 誰想減肥找宅米能瘦

#226 歡迎收看宅生活減肥頻道

#227 戒糖！戒醣！戒油炸！

#228 這篇提早發是為了祝福宅米的寶貝

#229 整個夏天都是要曬黑的節奏

#230 自己承認自己使用AI翻譯又說別人污衊

#231 今天全是廢話

#233 是不是把人氣出病來才能賺更多

#234 排球是永遠積極向上看的運動

#235 在曬黑的路上懷念一去不復返的青春

#236 釋懷只是一種自欺欺人

#237 別說黑米不跟時事

#238 姑且叫三色冬粉

#239 下雨天留客天留我不留

#240 一天又平安的度過了感謝飛天小女警的努力

#241 小時候被米爸罵乾脆喝醬油算了

#242 沒禮貌的東西

#243 他來了，他又來了

#244 金幣不知道能撐到第幾屆

#245 爛到一個極致黑米變糙米

#246 情勒效果抵抗點滿

#247 祈雨大師不知道對水塔有用否

#248 自信程度毀天滅地

#249 今年只剩七個月了

#250 靠日記攢點人氣的蟲子

#251 製杖工廠最近批量生產

#252 應該沒把規則不小心寫成詩吧

#253 反正還有兩個多月

#254 還得是我李哥

#255 感覺這幾天會一直巴拉比賽

#256 喊可可她走來卻不肯靠近，小醋桶

#257 是地獄級的宅米

#258 瓜瓜戒斷症侯群

#259 製杖師和瓜成正比

#260 現在開始撿形象還來不來得及

#261 臉臉鬆弛又垂又垮

#262 想裝也裝不了索性放飛自我

#263 台北，明天見，來啊——！

#265 獲得神賜名，從此叫仙米

#266 站在門口顫抖蘿蔔

#267 美女流汗連味道都是香的

#268 凡走過必留痕跡

#269 20240525彼岸初稿完成（吶喊）

#270 釋魂路（內有微劇透）

#271 送各位一千萬，千萬別對號入座

#272 蛋塔不難吃

#273 魚缸裡少了一隻魚，消失不見的那種

#274 工讀生給我出來喔！

#275 解謎就是好打發時間

#277 雨過不晴，花花依舊盛開

#278 到底有多不想面對

#279 是時候耍廢了

#281 玩創挑能轉移注意力嗎？

#282 吃甜食補心情

#283 難以呼吸

#285 外面賣的蛋糕都糖量爆炸，建議自己做糖減一半以上

#286 碎過的地方將成為最美的裝飾

#287 暴風雨前的寧靜

#288 三樓搭到一樓的電梯彷彿過了一世紀

#289 網路是我的面不改色

#290 嚇嚇自己

#291 終於可以發文。

#292 【公告】宅生活永久停更

#293 沒想到吧（奸笑