前幾年遭逢變故，憂鬱症復發。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH8rHJ2JBhg
憂鬱症的症狀不少，也有輕重之別。
第一次幸運的是輕微症狀，不需要吃藥治療便可恢復，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡg4U2v8ymL0
所以可以明顯覺察第二次的嚴重程度，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzH73c2aYxf
深切體會到什麼叫做「無能為力」。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXEF3g0n6cp
那是種明知道要做什麼、該做什麼，但卻無法「叫」自己去做。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXwOPUpMRQR
不只是日常應處理的家事大小事，也無法寫文、無法畫圖、無法閱讀、......無法去做以往閒暇時會做的休閒。
當然會想振作，但就是會在
振作起來動手 → 無力完成 → 放置擱置 → 又想要提起精神處理 → 無力完成 → 罵自己無用 → 更萎靡不振 → 更加無法處理 → 事情越堆積越多，壓力更大更無力，更看不起自己......
的惡性循環裡打轉。
中間痛苦掙扎的心路歷程便不多說。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8XQPxYN0Pw
總之在泥淖裡掙扎近兩年多，一直覺得不能夠這樣，一直查詢相關資料。
我的想法是要先能夠好好掌控自己的生活，擺脫混亂，才能有進步的條件。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlUlbd7PzkA
畢竟根要先扎穩，枝枒才能往上生長。
當時剛好因為唐鳳的關係知道「番茄鐘」這項......工具？240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtFaqRxqjqH
於是買了《間歇高效率的番茄工作法》來讀。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDk4t2olQxz
以前我很會閱讀文字書，生病後連字都沒辦法好好看，真是花了九牛二虎才讀完，然後試著照書上說法做。
結果是沒有改善XD
實驗後覺得番茄鐘是比較適合有連續工作時間（例如 SOHO 族或準備大考的學生之類），妥善處理安排工作事務的方法，並不適合瑣碎時間的安排處理。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMpaaHR8nqj
書內也有提到說如果只是為了讀完一本書或是做什麼休閒之類的活動，那就不適用番茄鐘。
但實行番茄鐘給我一個很大的回饋是，能夠知道做某件事情需要花的時間。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyjak9iSEua
例如我常常會覺得某某事情可能只需要一下下就能完成，就會排進很多事情，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1Qu16j47u9
心中的「一下下」大概是不到半小時，實際計時發現居然可能超過一個半小時，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqsmmloG6JY
如果每個「一下下」都需要花這麼多時間，難怪我怎樣都無法完成這些排程作業。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡK56ifBZwIl
以往都會怨嘆自己怎麼能力變得如此低落，怎麼程度變成這麼差，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVnkwGKN0Yi
其實是排超過負荷的作業項目，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyxnPqsFTG4
心情有變得寬慰些。
後來接觸到「子彈筆記」，這個我沒買書但網路資料很多，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQ4h5vm8PA3
作者瑞德．卡洛（Ryder Carroll）從小患有注意力缺失症，難以在對的時間，控制自己的注意力到對的地方，導致他沒辦法管理自己的想法、計畫，累積愈來愈多的待完成任務。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNkJ3wouG8v
正好符合自身狀況。
其實我從學生時期就會隨身攜帶記事本行事曆，大概 A7 大小，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡf2E7kN9dLT
幫助自己記錄每日要處理的事情，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡY8HMeRoQk1
所以我很少有工作上忘記什麼事情而出錯的情況，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVCB3ExkVT5
也常被說是嚴謹的人－－當然是有好有壞。
但私生活當然不需要這樣一板一眼，還寫行事曆安排事項（笑）240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1Uu1TB2ZCi
以前是這樣沒錯，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡejd41jmsBs
但當時狀況不一樣了，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡePi7qoCCWZ
我需要「安排」好我的生活，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyZgYi6Qqes
所以另外買了行事曆活頁本跟工作上的分開，好好處理私底下想做的事情。
之前只會記錄「我要做什麼」，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXNLJ4PHK1O
一旦時間內（通常是一天）無法達成就會焦慮、自責，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAeBz8awvTh
後來改成把事情切割開來，分成部分、部分來作，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDMGPrEDW2l
不求一天完成，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsGoW0WaJKx
但每天只要有做一點、做一點，總有一天可以做完。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDwVs9WbxHM
譬如現在已經沒辦法一次看完一本書，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvW74ZQbOlw
只要分成一周讀一個章節甚至十頁，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAMTf5POm6v
假以時日一定能讀完。
不禁想到以前常聽的侯文詠的有聲書《在生命轉彎的地方》，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHdfvpINrbe
裡面提到他當時面臨大考，每次模擬考只要錯一題扣分就很痛苦，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡi7cXZa8Oey
越痛苦越壓力大越考不好。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡM87c6blfA6
某天母親的話讓他想開，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNkgCDOxTgK
為什麼要堅持「減法」思維呢？何不轉用「加法」思考？240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoONOPMh4GH
與其專注在答錯扣分上，不如因為有答對題目得分而開心，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRhdyuYc7km
當時的聯考只要達到一定分數就可以進入想要的學校，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGnPD39eWWo
那麼確實可以考到那個分數就好，不需要強求一百分。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHPn6bD0VfA
因為心念轉換，他不再為了分數斤斤計較，逐步而穩健地讀書、考試，最後順利考進台大醫學院台北醫學院（謝 W.H. 大指正）。240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOCLMG0yr0c
我也是，不需要強求一次就把事情處理好，盡善盡美，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzowQ97Ozto
既然狀況就不佳了，要懂得認清自己，退而求其次，240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFqclRQd30g
先求有再求好。
就這樣我完成的事項越來越多，自信心逐步建構起來，有自信後做事速度就會變快，能完成的事情就更多......一點一滴讓自已脫離失落的漩渦，終於能夠讓生活步上正軌。
雖然現在還努力想找回一些過往丟失的能力，所以常在說自己還在復健中XD240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgw2k9HcgSs
但能進步到現在這樣子已經很滿意了（笑）240Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRvgot4tjOf
接下來就是繼續加油～～
