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No Plagiarism!FdrI1gLIishopFz95ajHposted on PENANA 1、維生素 K8964 copyright protection13PENANAdCcBWCpVCL 維尼
維他命K1在腸道菌群作用下可轉化為維生素K2。8964 copyright protection13PENANAGr0BISQ2P4 維尼
結果表明,維生素K2能夠促進成骨細胞,抑制骨細胞,促進骨骼鈣化,幫助鈣的吸收。含有豐富維他命 K的食物有豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟和魚。8964 copyright protection13PENANApzuDh4BkQ3 維尼
2,維生素D8964 copyright protection13PENANAzwdfm6d6FM 維尼
維他命 D不僅促進鈣的吸收,而且通過尿中的鈣也減少。8964 copyright protection13PENANAMXhygBIMCG 維尼
自然食品中維他命 D較少,並且主要集中在富含脂肪的魚類(如虹鱒魚、大馬哈魚等)、動物肝臟、蛋黃、奶油和曬乾的木耳、香菇。在陽光照射少的情況下,可以補充維生素D製劑旗袍。8964 copyright protection13PENANA6dAozowftI 維尼
3,鎂8964 copyright protection13PENANAr75NDUTCTT 維尼
鎂的缺乏可改變鈣代謝和鈣調激素,鎂的攝入可以提高骨礦物質的濃度,同時補充鎂也能提高骨礦密度。8964 copyright protection13PENANArDRr1LHd5M 維尼
其中含有最豐富的鎂,其次是粗糧和堅果,例如腰果、榛子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、燕麥、芸豆、扁豆、豆腐絲、黑米、口蘑、莧菜(綠)、木耳菜、菠菜、芹菜。現代旗袍8964 copyright protection13PENANAZLuVHgAzZl 維尼
4、蛋白質含量高的食物8964 copyright protection13PENANACPFBDKK63e 維尼
適當的蛋白質和氨基酸如賴氨酸、色氨酸,能與鈣離子結合形成可溶性物質,提高鈣的吸收。然而,如果攝入過多的蛋白質,就不會有這樣的效果旗袍現代。8964 copyright protection13PENANA0N8C8sAf6u 維尼
肉禽和蛋類是優質蛋白質的良好來源。建議每天攝取40~75克、40~75克、40~50克、300克、15~25克的畜禽肉、水產、蛋類、牛奶、大豆等肉類每天推薦攝入量。8964 copyright protection13PENANAM9smJw2l4T 維尼
此外,還需要注意一些細節,以促進鈣的吸收。8964 copyright protection13PENANAoJYQSjkaZI 維尼
1.煮米時,用水多泡一會兒,可使米中的植酸酶活躍,破壞掉影響鈣吸收的植酸。8964 copyright protection13PENANAtZfE7GpFOS 維尼
2.麵粉發酵制得的麵食如饅頭、麵包,發酵過程還可以破壞植酸,減少對鈣的吸收。改良式旗袍8964 copyright protection13PENANAxqixnvq4pC 維尼
3.煮葉菜前,用沸水焯30秒~1分鐘,去除大部分影響鈣吸收的草酸。8964 copyright protection13PENANA0uCIOeg0oi 維尼
4.菜、粗糧、薯類也不要吃太多,建議蔬菜300-500克/天,全穀類及雜豆50~150克/天,薯類50~100克/天,由於膳食纖維中含有糖醛酸殘基會影響鈣吸收。旗袍17Please respect copyright.PENANAwI2CKFGkMK
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