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No Plagiarism!88G5OIXLpd0T9cTOwFNOposted on PENANA 半分鐘後,我喘著氣地站在童遙旁邊,一起看訓練清單上的說明。8964 copyright protection292PENANAFDaLjyDLgo 維尼
嘗試理解一百米跑所分為的四個部分,即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。8964 copyright protection292PENANAXZVMvUIFLi 維尼
然後開始進行速度訓練。8964 copyright protection292PENANA6I6eH0tZVi 維尼
「第一項是擺手訓練,十秒之內由慢到快,再到慢。」童遙說,「目標每次做二十四下。」8964 copyright protection292PENANAqFbwI5q6Yz 維尼
「重點是要放鬆肩膀。」她再說。8964 copyright protection292PENANAf4CgdHDnyo 維尼
接著我就開始做了,原地由慢、快、慢地變速擺手,直至做滿二十四下。8964 copyright protection292PENANACcrBeBqNbv 維尼
休息十秒後,集中精神再做一次。8964 copyright protection292PENANAJR6VNzvGIz 維尼
我要充分體會整個過程。8964 copyright protection292PENANAF9o4DbVuMh 維尼
正想做第三次時。8964 copyright protection292PENANAyk99EecUrm 維尼
「等等!」童遙叫停。8964 copyright protection292PENANAGyczGlk0WH 維尼
我望向她。8964 copyright protection292PENANAjfGZyhydQH 維尼
「我也要做!」她說,「站在旁邊看,很不過癮。」8964 copyright protection292PENANAk5z4iwb2Vd 維尼
「我又不是黃遙,不要訓練你。」她說。8964 copyright protection292PENANARmE2nqGvsu 維尼
「那……誰替我拿著訓練清單?」我問。8964 copyright protection292PENANA0XYVsyIueH 維尼
怎料,她把清單的第一頁放我的面前。8964 copyright protection292PENANAPaWU1vtrQN 維尼
「你忘了嗎?這是靜止的世界。」她鬆開手。8964 copyright protection292PENANAaHlWJ0iAwl 維尼
紙張停在半空。8964 copyright protection292PENANAQctiCtMafW 維尼
第二頁、第三頁也被她擺了上來,一頁一頁排開。8964 copyright protection292PENANAbnlk8pwPHl 維尼
「現在沒問題了吧?」她得意地問。8964 copyright protection292PENANAV7wygAnqEq 維尼
「不要後悔,我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。8964 copyright protection292PENANAShKkPduyZg 維尼
「我也不會停下來的。」她說。8964 copyright protection292PENANAPkYYNGQyZW 維尼
「來,準備,起。」我發令。8964 copyright protection292PENANADwhCg5Js0Y 維尼
兩人一起瘋狂擺手。8964 copyright protection292PENANAMKGnGpBlKe 維尼
然後又瘋狂地原地提腿跑,保持十秒一組和慢快慢的原則。8964 copyright protection292PENANAZIOlNpj5fl 維尼
緊接又做了三十米變速跑訓練,每三十米變速一次,快慢快地跑。8964 copyright protection292PENANAVWMRcDVJni 維尼
完成各個項目後,我們都累了。8964 copyright protection292PENANAfjHU0WZHkQ 維尼
休息一會兒,就開始爆發力訓練,爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。8964 copyright protection292PENANApvu2qbpseE 維尼
深蹲跳,弓箭步交換跳,小臺階跳上跳下,高臺階雙腳齊跳上再跳下。8964 copyright protection292PENANAANgkiq9nIk 維尼
我和童遙就這樣開始跳上跳下。8964 copyright protection292PENANATFktxE4z4l 維尼
一上,一落。8964 copyright protection292PENANAmGVyY9KBjo 維尼
深深感受到大腿的力量受到挑戰。8964 copyright protection292PENANATrjjsdwuNI 維尼
平日蹲下、起身等日常動作,不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來,那彈高的部分就是額外的輸出。8964 copyright protection292PENANA1sLG7EP5DZ 維尼
瞬間額外的力量輸出,我理解為爆發力。8964 copyright protection292PENANAZx7TioxEuM 維尼
完成多項爆發力訓練後,兩人幾乎戰死了。8964 copyright protection292PENANAReIHLx31J5 維尼
伏屍地上,雙腿動彈不得,不停發抖。8964 copyright protection292PENANAXHeeTOh1UG 維尼
「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。8964 copyright protection292PENANAMpvfRkL3os 維尼
我也伏在跑步徑上,滿身是汗。8964 copyright protection292PENANAaZxZhj5jD1 維尼
「至少,如果能喝一口水的話……」她說。8964 copyright protection292PENANAP2mY2VjoRA 維尼
「還有力量訓練。」我說,雙手撐地,呈掌上壓姿勢。8964 copyright protection292PENANAWHeEMUbdeA 維尼
「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗,撐起了身體。8964 copyright protection292PENANA4tJ4adV7PB 維尼
「江郎才,你要……究極進化了嗎?」童遙刮目相看。8964 copyright protection292PENANA7WuavRbxlD 維尼
「你跟不上的話,就躺著看吧。」我說,「我會,完成訓練的。」8964 copyright protection292PENANAI0RSKDVIGn 維尼
「你說誰……跟不上?我也是……可以做到的。」她大汗淋漓,做出掌上壓姿勢。8964 copyright protection292PENANA9oIsXdH2q6 維尼
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