「好！」我立即撐起來，準備做第二組。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡgMnvC24dPj 維尼
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「等等，應該加點負重。」黃遙去拿我的書包過來，讓我背著書包來做。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡWYAXBXIL61 維尼
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我先背好書包，再重新撐下。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡyFd8hGFdEv 維尼
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「這就對了。」她有點滿意。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡCWVLcDIH8l 維尼
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我就在書包的重壓下，做第二組掌上壓。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡDroQ19Sd39 維尼
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「每一下撐在地上的力量，都是推鉛球會用的力。」她說明。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡANARgcZCis 維尼
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「嗯！」我勉強發出一聲，手臂有點抖。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ2mEKZmkWqR 維尼
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「但是推鉛球不是平推，不只是向前推。」她說，「還要有向上推的力。」8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡKhWvj5GATt 維尼
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「所以上胸的力量也是需要的。」她說，也在思考。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡVrXHH2oeg8 維尼
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「怎麼練上胸？」我辛苦地撐著。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡZflD0pMBLb 維尼
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「墊高雙腿來做掌上壓就可以了！」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡiR15Kr9pBc 維尼
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「墊高雙腿，就會改變發力的角度，就會練到上胸的肌肉。」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡT8env32xU4 維尼
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到了下一組，我來到鐵梯組合，把腳尖放在樓梯的第三級上。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡEeqkb9SFnM 維尼
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這樣做掌上壓，壓到貼近地面，再撐上來就會練到上胸肌。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡql7J36I1Xo 維尼
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由於上胸肌用於向斜上方出力，理論上能把鉛球推得更遠。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡHOKjYJpXxs 維尼
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她一邊分析說明，一邊看著我做。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡOv6yt0x14l 維尼
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做完這一組，我已經緊到極限了，需要拉筋，手臂和胸肌都需要拉筋。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ8EkaW76Eh7 維尼
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舉高右手，再屈下去摸背，拉三頭肌。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡBPmpDlxK18 維尼
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「幫你吧。」她來到我身後，抓住我的右手肘，拉左一點。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ6Jh63YZlTj 維尼
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在她的用力下，我慢慢呼氣，放鬆地被拉著。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡto254xzAUo 維尼
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即使拉得很盡，也不辛苦。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡFmCsmdRVTV 維尼
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拉完右手，就到左手，她幫我拉了十五秒。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ0lXZyz65Ch 維尼
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胸肌我自己拍著鐵柱來拉；她在另一邊拉筋。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡSlEhjqmkqf 維尼
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做第四組掌上壓時，黃遙要陪我一起做。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡzUUnWrEpc9 維尼
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當然她是做普通的版本，不是加強版或上胸版。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡh4F4smEQXE 維尼
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她很少會陪我做掌上壓，是她的弱項。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ6BSpBRsrs1 維尼
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所以她做第一組，已像我做第四組一樣。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡjd47TmejaJ 維尼
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「你不用……勉強。」我壓下去，腳仍然被墊高。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡn0pr4oF3Dk 維尼
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她在我的對面，相隔一米。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ6tmQKfkcW1 維尼
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「那你……又勉強？」黃遙問。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡW84RnzLvXi 維尼
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「你做掌上壓的話，會練到胸肌的。」我說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡuaqnRTybRo 維尼
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「練到就練到啊。」她說，「沒有壞處。」8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡTon5sVrpJd 維尼
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做了五下左右，她提起了左手，手掌在前。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡzLPaLY5FJX 維尼
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「怎麼了？」我剛剛撐起。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡgROb2dSXBA 維尼
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「碰手。」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ1TxT2oD6Bg 維尼
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我就提起右手，碰到她的左手。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ7rAGV5uBDO 維尼
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每次撐上來，就換手伸前，碰一下。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡek6qK2NKDj 維尼
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她說這是複合式動作，可以練到核心肌群，增加身體的穩定性。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡPrp0DgZ6xy 維尼
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所以我現在是一邊練手臂、上胸肌，以及核心肌群。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ5deEju5P2S 維尼
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真是不容易完成的一組掌上壓。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡYHc7OzxqUu 維尼
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做完並簡單拉筋後，我們把握時間跑步。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡhLwohhwfRv 維尼
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由於書包推放在公園，我們也只能在公園內跑。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡmgHY4ChVLa 維尼
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加上紅棕色的軟墊有避震效果，不會傷到膝蓋和關節。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡe5cbvtZzxH 維尼
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「你為什麼可以一直教我？到底學了多少種動作？你是怎麼學的？」我邊跑邊問。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡWlNfyEft9g 維尼
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「我先看你參加的比賽項目，需要用上什麼肌肉，再看那些肌肉可以怎樣練。」她邊跑邊說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡopvdd64APa 維尼
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「一方面參考專業運動員的訓練排程，他們有分開星期一至五，每日該訓練什麼。」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡO8ABMKKD5a 維尼
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「一方面去看基礎的肌肉訓練知識，例如要練胸肌和大腿，有很多方法。」她說，「但我們只能選一些不需要器材的方法。」8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡHzemvRQDVX 維尼
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「所以我才一直跳，和一直撐，還有引體上升？」我苦笑。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡmiFjuYPS2M 維尼
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「是啊。」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡBraPPwF6Yz 維尼
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「只要目標清晰，我看一次就懂了。」黃遙說，「了解人體的結構，都不是什麼難事。」8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡRpVgAh7YnZ 維尼
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我明白她的意思。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡg8roSO0Zjr 維尼
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因為不涉及未知領域的研究，不像量子力學之類有無限的謎團。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡwGcra5yYJl 維尼
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肌肉訓練的資料都放在那裡，看完、理解完，就知道了。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡilG39YCxZY 維尼
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這又怎會難到她？8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡOhgyqFtco4 維尼
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跑了二十圈公園，我們停下來休息。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡATmMNRsQGo 維尼
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「黃遙，你真的很厲害。」我喘息，扭開水樽。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡH160PBuAeQ 維尼
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「不會加時的。」黃遙說，扭開水樽。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡJmeq75Yqcg 維尼
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「我知道……」我說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡRnpVo7M92W 維尼
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喝水後，我們的手機都亮了，似乎是有群組訊息。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡhUL2HpNXsf 維尼
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「廖愛河發了訊息，想明天中午開下一次會議。」她查看後說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡcMAoxcHyCP 維尼
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我拿起手機，地點是在圖書館資料室。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡZh3UCEZa7p 維尼
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「OK。」我說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡfKhOpFKBEg 維尼
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「我也可以。」她看著手機。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡNLUCb5Ac90 維尼
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於是我們都回覆了OK。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ06HQjZigDb 維尼
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吳延弟和劉文青都沒問題。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡ3WZMI0id3b 維尼
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「時候不早了，拉筋後就回去吧。」她說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡdYm0LFfbf9 維尼
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「嗯。」我說。8964 copyright protection43ＰＥＮＡＮＡf2QEC6siyV 維尼
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