「好！」我立即撐起來，準備做第二組。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡt6lJ2aSW0s 維尼
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「等等，應該加點負重。」黃遙去拿我的書包過來，讓我背著書包來做。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡPZFLrqsYm1 維尼
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我先背好書包，再重新撐下。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ2I3d1lZcWy 維尼
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「這就對了。」她有點滿意。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡLJnOF1O12f 維尼
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我就在書包的重壓下，做第二組掌上壓。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡUaZIL0ToUf 維尼
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「每一下撐在地上的力量，都是推鉛球會用的力。」她說明。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ4VRtG4JU8h 維尼
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「嗯！」我勉強發出一聲，手臂有點抖。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡbOI2DZWnCO 維尼
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「但是推鉛球不是平推，不只是向前推。」她說，「還要有向上推的力。」8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡuyE5uJL5GY 維尼
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「所以上胸的力量也是需要的。」她說，也在思考。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡrte0jwNavv 維尼
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「怎麼練上胸？」我辛苦地撐著。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡnvucAUE5mZ 維尼
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「墊高雙腿來做掌上壓就可以了！」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡMP8IG39UEl 維尼
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「墊高雙腿，就會改變發力的角度，就會練到上胸的肌肉。」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ31QHwuYcfN 維尼
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到了下一組，我來到鐵梯組合，把腳尖放在樓梯的第三級上。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡPBIeB0nerw 維尼
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這樣做掌上壓，壓到貼近地面，再撐上來就會練到上胸肌。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡTtailBvFBS 維尼
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由於上胸肌用於向斜上方出力，理論上能把鉛球推得更遠。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡAjPOV8r6iZ 維尼
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她一邊分析說明，一邊看著我做。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡqjgmfxiUFa 維尼
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做完這一組，我已經緊到極限了，需要拉筋，手臂和胸肌都需要拉筋。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡXAdiBQc6J3 維尼
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舉高右手，再屈下去摸背，拉三頭肌。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ4VaBCqPowS 維尼
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「幫你吧。」她來到我身後，抓住我的右手肘，拉左一點。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡwjHQdOyOVw 維尼
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在她的用力下，我慢慢呼氣，放鬆地被拉著。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡI5kPL2euSe 維尼
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即使拉得很盡，也不辛苦。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡGGitMbsAfq 維尼
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拉完右手，就到左手，她幫我拉了十五秒。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡoL5hm1wMo8 維尼
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胸肌我自己拍著鐵柱來拉；她在另一邊拉筋。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡUGMTQVEN7m 維尼
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做第四組掌上壓時，黃遙要陪我一起做。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡFN2MbcqwAK 維尼
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當然她是做普通的版本，不是加強版或上胸版。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡo60ycwLGTM 維尼
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她很少會陪我做掌上壓，是她的弱項。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡR579xOUzFf 維尼
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所以她做第一組，已像我做第四組一樣。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡTUqZfbCba2 維尼
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「你不用……勉強。」我壓下去，腳仍然被墊高。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡDGOevp8mRo 維尼
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她在我的對面，相隔一米。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡLsuSl68DRw 維尼
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「那你……又勉強？」黃遙問。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡvtX9iMzORP 維尼
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「你做掌上壓的話，會練到胸肌的。」我說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ3tsu02msBt 維尼
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「練到就練到啊。」她說，「沒有壞處。」8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡS3KKBRVINQ 維尼
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做了五下左右，她提起了左手，手掌在前。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡRpp5vV3lvg 維尼
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「怎麼了？」我剛剛撐起。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡbfrDIxRQBO 維尼
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「碰手。」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡpcxFQCdXmk 維尼
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我就提起右手，碰到她的左手。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡcCBekTjYdq 維尼
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每次撐上來，就換手伸前，碰一下。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡbcI6s3zWWF 維尼
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她說這是複合式動作，可以練到核心肌群，增加身體的穩定性。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡtT5GtBZjLS 維尼
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所以我現在是一邊練手臂、上胸肌，以及核心肌群。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡTFepwm86qE 維尼
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真是不容易完成的一組掌上壓。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡL7JhHrkqJY 維尼
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做完並簡單拉筋後，我們把握時間跑步。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡBFjcJ01gyL 維尼
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由於書包推放在公園，我們也只能在公園內跑。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡiPik4XxuZP 維尼
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加上紅棕色的軟墊有避震效果，不會傷到膝蓋和關節。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡhWpcPL7RRm 維尼
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「你為什麼可以一直教我？到底學了多少種動作？你是怎麼學的？」我邊跑邊問。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ6oJhF0g46c 維尼
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「我先看你參加的比賽項目，需要用上什麼肌肉，再看那些肌肉可以怎樣練。」她邊跑邊說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡniYkI6CvZg 維尼
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「一方面參考專業運動員的訓練排程，他們有分開星期一至五，每日該訓練什麼。」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡhNyY7QUOjz 維尼
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「一方面去看基礎的肌肉訓練知識，例如要練胸肌和大腿，有很多方法。」她說，「但我們只能選一些不需要器材的方法。」8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡa3aMjaEesg 維尼
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「所以我才一直跳，和一直撐，還有引體上升？」我苦笑。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡJh1bbxrGTk 維尼
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「是啊。」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡGM7lOR0rxy 維尼
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「只要目標清晰，我看一次就懂了。」黃遙說，「了解人體的結構，都不是什麼難事。」8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡx4WnLdPmgz 維尼
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我明白她的意思。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡZvLwrGJ5eg 維尼
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因為不涉及未知領域的研究，不像量子力學之類有無限的謎團。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡmn26dOPTYv 維尼
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肌肉訓練的資料都放在那裡，看完、理解完，就知道了。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡGEtQKHozWa 維尼
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這又怎會難到她？8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡe1UmuJ9mO9 維尼
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跑了二十圈公園，我們停下來休息。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡh2qSvPVyh5 維尼
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「黃遙，你真的很厲害。」我喘息，扭開水樽。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡU0O9ItT810 維尼
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「不會加時的。」黃遙說，扭開水樽。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡDt4y6BsX7S 維尼
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「我知道……」我說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡnxlGQowLOo 維尼
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喝水後，我們的手機都亮了，似乎是有群組訊息。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡTm89xXj5n5 維尼
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「廖愛河發了訊息，想明天中午開下一次會議。」她查看後說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡGnyd6OD2ky 維尼
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我拿起手機，地點是在圖書館資料室。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡQ526EPG62h 維尼
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「OK。」我說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡnulWmg9Hzg 維尼
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「我也可以。」她看著手機。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡA0zKjU8fk6 維尼
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於是我們都回覆了OK。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡHfLQePEomF 維尼
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吳延弟和劉文青都沒問題。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡaKice7zGnH 維尼
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「時候不早了，拉筋後就回去吧。」她說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡ9qmeaI9XUN 維尼
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「嗯。」我說。8964 copyright protection45ＰＥＮＡＮＡv7TnCVX1F5 維尼
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