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No Plagiarism!4Qo9LJZXgnWr2n7ydZwgposted on PENANA 半分鐘後,我喘著氣地站在童遙旁邊,一起看訓練清單上的說明。8964 copyright protection536PENANAcANRcZdi9o 維尼
嘗試理解一百米跑所分為的四個部分,即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。8964 copyright protection536PENANA9DKgyoj4nF 維尼
然後開始進行速度訓練。8964 copyright protection536PENANASuwWFaMz9s 維尼
「第一項是擺手訓練,十秒之內由慢到快,再到慢。」童遙說,「目標每次做二十四下。」8964 copyright protection536PENANA1f9NpA8IUn 維尼
「重點是要放鬆肩膀。」她再說。8964 copyright protection536PENANAk8yK8y3zBH 維尼
接著我就開始做了,原地由慢、快、慢地變速擺手,直至做滿二十四下。8964 copyright protection536PENANATW3JoUZSef 維尼
休息十秒後,集中精神再做一次。8964 copyright protection536PENANAg5EDUplXBU 維尼
我要充分體會整個過程。8964 copyright protection536PENANAkBVmuzH5RV 維尼
正想做第三次時。8964 copyright protection536PENANAaqPGYUKrNX 維尼
「等等!」童遙叫停。8964 copyright protection536PENANA7m3tDv7gFD 維尼
我望向她。8964 copyright protection536PENANACBl5C9hZnz 維尼
「我也要做!」她說,「站在旁邊看,很不過癮。」8964 copyright protection536PENANAsMAiH7HGhq 維尼
「我又不是黃遙,不要訓練你。」她說。8964 copyright protection536PENANAcedIDrOisB 維尼
「那……誰替我拿著訓練清單?」我問。8964 copyright protection536PENANA2880nEYjyc 維尼
怎料,她把清單的第一頁放我的面前。8964 copyright protection536PENANAKvr0s6LJGD 維尼
「你忘了嗎?這是靜止的世界。」她鬆開手。8964 copyright protection536PENANA3S6Yxxwwqv 維尼
紙張停在半空。8964 copyright protection536PENANAyaaoWjWIWh 維尼
第二頁、第三頁也被她擺了上來,一頁一頁排開。8964 copyright protection536PENANASO03HJhHKD 維尼
「現在沒問題了吧?」她得意地問。8964 copyright protection536PENANArRkSpjEwKd 維尼
「不要後悔,我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。8964 copyright protection536PENANAzYICqI1Fj6 維尼
「我也不會停下來的。」她說。8964 copyright protection536PENANAuLEYjyfVYM 維尼
「來,準備,起。」我發令。8964 copyright protection536PENANAQJbXzTQem9 維尼
兩人一起瘋狂擺手。8964 copyright protection536PENANAtsc2rDjIUA 維尼
然後又瘋狂地原地提腿跑,保持十秒一組和慢快慢的原則。8964 copyright protection536PENANAQEhZoVPZP7 維尼
緊接又做了三十米變速跑訓練,每三十米變速一次,快慢快地跑。8964 copyright protection536PENANArdxLd9NuMJ 維尼
完成各個項目後,我們都累了。8964 copyright protection536PENANAUVw8Hyr37D 維尼
休息一會兒,就開始爆發力訓練,爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。8964 copyright protection536PENANAlMWQky0K4g 維尼
深蹲跳,弓箭步交換跳,小臺階跳上跳下,高臺階雙腳齊跳上再跳下。8964 copyright protection536PENANAdVKdA4MZ0L 維尼
我和童遙就這樣開始跳上跳下。8964 copyright protection536PENANA5jm1tnTY2b 維尼
一上,一落。8964 copyright protection536PENANAXNuW7C715n 維尼
深深感受到大腿的力量受到挑戰。8964 copyright protection536PENANASveRG2q1B3 維尼
平日蹲下、起身等日常動作,不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來,那彈高的部分就是額外的輸出。8964 copyright protection536PENANAeUNCq9GMsI 維尼
瞬間額外的力量輸出,我理解為爆發力。8964 copyright protection536PENANAj7wOlNQN99 維尼
完成多項爆發力訓練後,兩人幾乎戰死了。8964 copyright protection536PENANA4q3MyUeSYk 維尼
伏屍地上,雙腿動彈不得,不停發抖。8964 copyright protection536PENANAocWhQM8P3l 維尼
「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。8964 copyright protection536PENANA6Mu89TlqVm 維尼
我也伏在跑步徑上,滿身是汗。8964 copyright protection536PENANA66luItOfsK 維尼
「至少,如果能喝一口水的話……」她說。8964 copyright protection536PENANAGjVhvKNnzC 維尼
「還有力量訓練。」我說,雙手撐地,呈掌上壓姿勢。8964 copyright protection536PENANAPdPJJRcWl3 維尼
「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗,撐起了身體。8964 copyright protection536PENANALvd81AMUIB 維尼
「江郎才,你要……究極進化了嗎?」童遙刮目相看。8964 copyright protection536PENANAcnN9CS1jCb 維尼
「你跟不上的話,就躺著看吧。」我說,「我會,完成訓練的。」8964 copyright protection536PENANA5Nwixrpypf 維尼
「你說誰……跟不上?我也是……可以做到的。」她大汗淋漓,做出掌上壓姿勢。8964 copyright protection536PENANAIgM3azJOsb 維尼
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