No Plagiarism!WzEAr0to3wQ1WJlTftbVposted on PENANA 半分鐘後,我喘著氣地站在童遙旁邊,一起看訓練清單上的說明。8964 copyright protection566PENANAGfNQcySRAO 維尼
嘗試理解一百米跑所分為的四個部分,即起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑。8964 copyright protection566PENANA2dh5MTpecB 維尼
然後開始進行速度訓練。8964 copyright protection566PENANAYEX5rAlBkL 維尼
「第一項是擺手訓練,十秒之內由慢到快,再到慢。」童遙說,「目標每次做二十四下。」8964 copyright protection566PENANAS4SlAsngdj 維尼
「重點是要放鬆肩膀。」她再說。8964 copyright protection566PENANAm30jYWn9tP 維尼
接著我就開始做了,原地由慢、快、慢地變速擺手,直至做滿二十四下。8964 copyright protection566PENANA3tbBTzq90y 維尼
休息十秒後,集中精神再做一次。8964 copyright protection566PENANAVkmt0SC5NA 維尼
我要充分體會整個過程。8964 copyright protection566PENANAbU5pFBzTg8 維尼
正想做第三次時。8964 copyright protection566PENANAkhmWOnTOpT 維尼
「等等!」童遙叫停。8964 copyright protection566PENANAoh65vMRTpy 維尼
我望向她。8964 copyright protection566PENANAxSDzjHowWo 維尼
「我也要做!」她說,「站在旁邊看,很不過癮。」8964 copyright protection566PENANA2idSDrPDQO 維尼
「我又不是黃遙,不要訓練你。」她說。8964 copyright protection566PENANADO8IyNwNut 維尼
「那……誰替我拿著訓練清單?」我問。8964 copyright protection566PENANAj0zRfiGUfQ 維尼
怎料,她把清單的第一頁放我的面前。8964 copyright protection566PENANA7XYEe28Rxz 維尼
「你忘了嗎?這是靜止的世界。」她鬆開手。8964 copyright protection566PENANAgIdT7rxDV2 維尼
紙張停在半空。8964 copyright protection566PENANAPP66bwQiiv 維尼
第二頁、第三頁也被她擺了上來,一頁一頁排開。8964 copyright protection566PENANAqK8oTsCq7a 維尼
「現在沒問題了吧?」她得意地問。8964 copyright protection566PENANATriaPvVULC 維尼
「不要後悔,我是不會停下來的。」我準備進行第三次擺手。8964 copyright protection566PENANAEfqShJTCs9 維尼
「我也不會停下來的。」她說。8964 copyright protection566PENANA12pBzntC0A 維尼
「來,準備,起。」我發令。8964 copyright protection566PENANAVREzqSdI5W 維尼
兩人一起瘋狂擺手。8964 copyright protection566PENANAFl5jdr9FIR 維尼
然後又瘋狂地原地提腿跑,保持十秒一組和慢快慢的原則。8964 copyright protection566PENANA69AMeWyVPF 維尼
緊接又做了三十米變速跑訓練,每三十米變速一次,快慢快地跑。8964 copyright protection566PENANAJdU43g8zgm 維尼
完成各個項目後,我們都累了。8964 copyright protection566PENANA6yTzRAFOXz 維尼
休息一會兒,就開始爆發力訓練,爆發力訓練的項目幾乎都是「跳」。8964 copyright protection566PENANAweqCw0SxlU 維尼
深蹲跳,弓箭步交換跳,小臺階跳上跳下,高臺階雙腳齊跳上再跳下。8964 copyright protection566PENANAVgmruV6ppU 維尼
我和童遙就這樣開始跳上跳下。8964 copyright protection566PENANAgogoMtpAJG 維尼
一上,一落。8964 copyright protection566PENANA2XC0JU3ZBM 維尼
深深感受到大腿的力量受到挑戰。8964 copyright protection566PENANAK2NaDOxvvp 維尼
平日蹲下、起身等日常動作,不會練到爆發力。但是蹲下再彈跳起來,那彈高的部分就是額外的輸出。8964 copyright protection566PENANAWCeie02h9k 維尼
瞬間額外的力量輸出,我理解為爆發力。8964 copyright protection566PENANAUUk4RFb5gC 維尼
完成多項爆發力訓練後,兩人幾乎戰死了。8964 copyright protection566PENANAy6weSPOuGv 維尼
伏屍地上,雙腿動彈不得,不停發抖。8964 copyright protection566PENANAZettqsNtjM 維尼
「我們可能……無法回去。」童遙伏在跑步徑上說。8964 copyright protection566PENANAhfEjERx06k 維尼
我也伏在跑步徑上,滿身是汗。8964 copyright protection566PENANAdQPdesBmoR 維尼
「至少,如果能喝一口水的話……」她說。8964 copyright protection566PENANAxgBJVqKafa 維尼
「還有力量訓練。」我說,雙手撐地,呈掌上壓姿勢。8964 copyright protection566PENANAmoStuiOzIs 維尼
「上身的力量也要訓練啊。」我髮尖滴汗,撐起了身體。8964 copyright protection566PENANANMUXkWPZOl 維尼
「江郎才,你要……究極進化了嗎?」童遙刮目相看。8964 copyright protection566PENANA9zhTWIkAKj 維尼
「你跟不上的話,就躺著看吧。」我說,「我會,完成訓練的。」8964 copyright protection566PENANAJ2aB2qJBDJ 維尼
「你說誰……跟不上?我也是……可以做到的。」她大汗淋漓,做出掌上壓姿勢。8964 copyright protection566PENANAqmiZi1hPPI 維尼
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