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No Plagiarism!2Hy2WLRcHxJp9Is9jLVrposted on PENANA 做完在跑道上的訓練後,我被叫上了看台。8964 copyright protection256PENANAu61wklrV2A 維尼
在看台上,黃遙吩咐我利用台階來進行訓練。8964 copyright protection256PENANAl0yCjpdJLZ 維尼
先是在台階上,雙腳齊跳,一級級跳到最高層再下來,一共四組。8964 copyright protection256PENANAS8FWH5dhlS 維尼
再來是在高台階的位置,進行單膝抬高蹲。就是人先背向台階,把右腳拉後放到台階上,左腳蹲下去。8964 copyright protection256PENANA3U5BPIqa0y 維尼
每組十下,左右腳輪流做,兩組。8964 copyright protection256PENANAab3Pcw5sug 維尼
「一。」我說,左大腿慢慢下降,再發力上來。8964 copyright protection256PENANAeJmC81jwc7 維尼
「二。」我努力地做著,在黃遙面前。8964 copyright protection256PENANAD5XdkBnFoQ 維尼
「有沒有重物?想加點負重。」她忽然說。8964 copyright protection256PENANA4ANiYZg1dE 維尼
吳延弟靈機一動,讓我拿著黑色的箱子,說應該有4KG。8964 copyright protection256PENANAQNAxyapb3c 維尼
「讓我拿著電槍……是……想怎樣?」我雙手握緊箱子,正屈膝下去。8964 copyright protection256PENANAihbfoItE1N 維尼
下去,上來,下去,上來,換腿做。8964 copyright protection256PENANAMZEvUn7b2L 維尼
完成這項訓練後,大腿已經到了極限,快要抽搐了。8964 copyright protection256PENANAmBkOgapeWf 維尼
吳延弟叫我馬上拉筋,拉筋後會恢復部分力量。8964 copyright protection256PENANA9yCWU8WBxv 維尼
我當然照做了,單腳站著,把另一鞋底拉上屁股。8964 copyright protection256PENANAerBHgkRLY4 維尼
站不穩的時候,黃遙扶了我一把。8964 copyright protection256PENANAglh5s6Ymg0 維尼
拉完之後,我軟坐下來。8964 copyright protection256PENANAKs80moiV1v 維尼
「是時候了,用這個吧。」吳延弟說,準備打開黑色箱子。8964 copyright protection256PENANATuNY1sPM1a 維尼
電槍?8964 copyright protection256PENANArtmtbgMT0e 維尼
「我還有心跳……」我說。8964 copyright protection256PENANAolt0yCWdQx 維尼
莫非,我失去了心跳?我馬上看手錶,確認自己的生命訊號。8964 copyright protection256PENANAUPVBCKEiYp 維尼
我還沒死,還有心跳啊。8964 copyright protection256PENANA1cIcXfnwpi 維尼
「啪、啪。」他打開箱子,裡面是一把有點奇怪的槍。8964 copyright protection256PENANAR5Qvv42XhG 維尼
黑色的槍身,槍口是一個灰球。8964 copyright protection256PENANAfDmOMOVcTW 維尼
「按摩槍。」他介紹,交給我。8964 copyright protection256PENANA2egBTgTdXs 維尼
很沉重的一把槍。8964 copyright protection256PENANAIZtoMtdjAP 維尼
「按下開關後,按摩大腿、小腿的肌肉吧。按摩時不要停留,要一直慢慢移動。」他說。8964 copyright protection256PENANAsc3TZACgDQ 維尼
「遇到特別酸軟的位置,可以打轉按。」他說。8964 copyright protection256PENANAljl1RYGR00 維尼
我手指撥了開關。8964 copyright protection256PENANAhsOC8unf9f 維尼
灰球開始急速震動,我把按摩槍按到大腿上,開始按摩。8964 copyright protection256PENANAVMZjsskXHN 維尼
「你要去哪裡?」我問吳延弟。8964 copyright protection256PENANAFcpRvoOBZ6 維尼
「把你剛才做的訓練,做一次。」吳延弟說。8964 copyright protection256PENANA5j0miRfCcS 維尼
接著他就拉著手筋,下了看台。8964 copyright protection256PENANA0A48J3X9id 維尼
我看著他,他也是運動員,也想提升肌力和速度。8964 copyright protection256PENANAPbLHsXq36F 維尼
「我和廖愛河也去跑兩圈。」黃遙說。8964 copyright protection256PENANA3LfViHxxdt 維尼
「因為我們也至少要選一個項目參加。」她說。8964 copyright protection256PENANAjTXd4UE3bl 維尼
「你就在這裡休息,好好看著吧。」她叫停我。8964 copyright protection256PENANA87VqcCzdxV 維尼
「別忘了,你的卡片是健康,要保持不受傷狀態。」她提醒,「唯有這樣,你才能堅持下去。」8964 copyright protection256PENANAOiLR3XnFbD 維尼
「下午有更多訓練等著你。」她說。8964 copyright protection256PENANA9psIJPHr3T 維尼
大家就下去跑了。8964 copyright protection256PENANAK7nB6ESwIx 維尼
黃遙跑了一圈四米百,就要休息,廖愛河比較高,要挑戰八百米。8964 copyright protection256PENANAE3YKkIairG 維尼
吳延弟在做提腿跑,再做變速擺手訓練。8964 copyright protection256PENANAHoi8pHCY6w 維尼
劉文青在研究跑步姿勢,在跑道上嘗試各種跑法。8964 copyright protection256PENANASc0nqf9Z9F 維尼
他起跑幾步就回去,又再起跑幾步,希望自己先學會,再來教別人。8964 copyright protection256PENANA6onrug006L 維尼
「真了不起。」我說。8964 copyright protection256PENANAfxevgKqnzG 維尼
午飯後,吳延弟要我再服一粒「不能說的秘密」。8964 copyright protection256PENANAhrC878Wcmc 維尼
我趁機再問,這到底是什麼。8964 copyright protection256PENANAPxVM0dwg00 維尼
他當然不肯說,黃遙便猜,是不是雄激素?8964 copyright protection256PENANAPCZNavu53G 維尼
她說雄激素能促進肌肉生長,讓青春期的男生變得更強壯。8964 copyright protection256PENANAraw9gtFUdM 維尼
「我本身也想過買,但不容易買到,亂服也有危險。」吳延弟說。8964 copyright protection256PENANA9jjVtxDyxv 維尼
「而且要增加體內的雄激素,有更天然的做法。」他說。8964 copyright protection256PENANAZgb0kk15cL 維尼
「透過食物吸收?」黃遙問。8964 copyright protection256PENANAheKLh5pJq8 維尼
「還有更簡單的做法。」他說,「實際上也不用刻意做什麼。」8964 copyright protection256PENANApPdWAYDyCB 維尼
「我們的團隊裡面有女生就可以了。」他說。8964 copyright protection256PENANA7nckskN1js 維尼
「女性本身散發的氣味,即雌性荷爾蒙本身,就能刺激男性增生雄性荷爾蒙,也就是雄激素。」他解釋。8964 copyright protection256PENANAMhEw94nVaq 維尼
「所以很多男性領域的團隊裡,都需要有女生,會激發起人們的鬥志和工作效率。」他說。8964 copyright protection256PENANArTO0Yt33MR 維尼
「當然,這還沒有足夠的科學證據,只可作為參考。」吳延弟說。8964 copyright protection256PENANAssBC0YwLGp 維尼
我吞下不能說的秘密,再喝一口水。8964 copyright protection256PENANA1I645lt7NI 維尼
下午首先是劉文青的跑姿教學,讓我試跑幾次,也錄影了幾次。8964 copyright protection256PENANAn6uoRFhFR3 維尼
教完後,他就要替小學生補習,需要先行離開了。8964 copyright protection256PENANAEam4Nx76uU 維尼
吳延弟一直陪我訓練,告訴我訓練了大腿和臀部,也有助提高推鉛球的成績。因為推鉛球需要充足的下身力量,特別是大腿和臀部的爆發力。8964 copyright protection256PENANAcOfSbATDmc 維尼
另外,手臂、肩膀、腰腹都必需鍛煉。8964 copyright protection256PENANAM7v0zu0qrq 維尼
而這跟練跑的體能訓練沒有衝突,體能提升了,跑步和推鉛球的水平都會同步提升。8964 copyright protection256PENANAYgU80lPJiP 維尼
「然後,是腹部的訓練。」黃遙說,就躺下來。8964 copyright protection256PENANAyL4yLNFrD9 維尼
不知何時開始,黃遙和廖愛河也參與了鍛煉,做一半左右的訓練量。8964 copyright protection256PENANAD8jMyBJes8 維尼
我們都跟隨躺下,手交疊肩上。8964 copyright protection256PENANARmEdBQhmXo 維尼
四人收腹而起,再慢慢落下。再收腹而起,慢慢落下。8964 copyright protection256PENANApovUMwCuXo 維尼
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