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No Plagiarism!yjXkzqCmK4A525V1efMPposted on PENANA 「好!」我立即撐起來,準備做第二組。8964 copyright protection261PENANAdQrtCPl1DK 維尼
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「等等,應該加點負重。」黃遙去拿我的書包過來,讓我背著書包來做。8964 copyright protection261PENANA4R0WbKviQr 維尼
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我先背好書包,再重新撐下。8964 copyright protection261PENANAxeSm2Ufot1 維尼
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「這就對了。」她有點滿意。8964 copyright protection261PENANAMGXRJX3ceH 維尼
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我就在書包的重壓下,做第二組掌上壓。8964 copyright protection261PENANAcnrAD7WIDu 維尼
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「每一下撐在地上的力量,都是推鉛球會用的力。」她說明。8964 copyright protection261PENANAsurTxmTcAN 維尼
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「嗯!」我勉強發出一聲,手臂有點抖。8964 copyright protection261PENANASORDdilhKn 維尼
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「但是推鉛球不是平推,不只是向前推。」她說,「還要有向上推的力。」8964 copyright protection261PENANAcDQuR5oKOn 維尼
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「所以上胸的力量也是需要的。」她說,也在思考。8964 copyright protection261PENANA2Y43yVEMB3 維尼
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「怎麼練上胸?」我辛苦地撐著。8964 copyright protection261PENANABzlKyWEbws 維尼
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「墊高雙腿來做掌上壓就可以了!」她說。8964 copyright protection261PENANA89MWtSYN1k 維尼
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「墊高雙腿,就會改變發力的角度,就會練到上胸的肌肉。」她說。8964 copyright protection261PENANA10mJsxW0bS 維尼
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到了下一組,我來到鐵梯組合,把腳尖放在樓梯的第三級上。8964 copyright protection261PENANAexKqdpKjNo 維尼
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這樣做掌上壓,壓到貼近地面,再撐上來就會練到上胸肌。8964 copyright protection261PENANA1QxpV56wI7 維尼
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由於上胸肌用於向斜上方出力,理論上能把鉛球推得更遠。8964 copyright protection261PENANAHeoVQlkXM2 維尼
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她一邊分析說明,一邊看著我做。8964 copyright protection261PENANAYZSeTd8uaq 維尼
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做完這一組,我已經緊到極限了,需要拉筋,手臂和胸肌都需要拉筋。8964 copyright protection261PENANAyfyd9SpA5Q 維尼
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舉高右手,再屈下去摸背,拉三頭肌。8964 copyright protection261PENANASyqVdSCT8z 維尼
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「幫你吧。」她來到我身後,抓住我的右手肘,拉左一點。8964 copyright protection261PENANAA7OlK94X6u 維尼
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在她的用力下,我慢慢呼氣,放鬆地被拉著。8964 copyright protection261PENANAvrDFh7WanU 維尼
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即使拉得很盡,也不辛苦。8964 copyright protection261PENANAnBWUSaCFPd 維尼
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拉完右手,就到左手,她幫我拉了十五秒。8964 copyright protection261PENANAHRCKcOvb5J 維尼
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胸肌我自己拍著鐵柱來拉;她在另一邊拉筋。8964 copyright protection261PENANAEoZhvZ9GIK 維尼
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做第四組掌上壓時,黃遙要陪我一起做。8964 copyright protection261PENANAdQjbrP32z7 維尼
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當然她是做普通的版本,不是加強版或上胸版。8964 copyright protection261PENANA7kPLYM3ywW 維尼
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她很少會陪我做掌上壓,是她的弱項。8964 copyright protection261PENANA8OUpzohG6y 維尼
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所以她做第一組,已像我做第四組一樣。8964 copyright protection261PENANA4pWmHMVKue 維尼
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「你不用……勉強。」我壓下去,腳仍然被墊高。8964 copyright protection261PENANACp4JYmQs94 維尼
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她在我的對面,相隔一米。8964 copyright protection261PENANAufNs54FnQv 維尼
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「那你……又勉強?」黃遙問。8964 copyright protection261PENANA8oVrWJz65K 維尼
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「你做掌上壓的話,會練到胸肌的。」我說。8964 copyright protection261PENANAoP8qdtTsvy 維尼
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「練到就練到啊。」她說,「沒有壞處。」8964 copyright protection261PENANAS9zhcPIwMH 維尼
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做了五下左右,她提起了左手,手掌在前。8964 copyright protection261PENANAPDKk7FX4TB 維尼
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「怎麼了?」我剛剛撐起。8964 copyright protection261PENANAj16h26QWJR 維尼
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「碰手。」她說。8964 copyright protection261PENANACRKFc4yBOD 維尼
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我就提起右手,碰到她的左手。8964 copyright protection261PENANAQEFy3ghWC1 維尼
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每次撐上來,就換手伸前,碰一下。8964 copyright protection261PENANAD3doZtWhsK 維尼
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她說這是複合式動作,可以練到核心肌群,增加身體的穩定性。8964 copyright protection261PENANAz6G0X0MaHX 維尼
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所以我現在是一邊練手臂、上胸肌,以及核心肌群。8964 copyright protection261PENANAvYLOrdXcxL 維尼
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真是不容易完成的一組掌上壓。8964 copyright protection261PENANA8xxhvdFu9w 維尼
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做完並簡單拉筋後,我們把握時間跑步。8964 copyright protection261PENANAP0fc1o1vT6 維尼
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由於書包推放在公園,我們也只能在公園內跑。8964 copyright protection261PENANAXC67Scgj9b 維尼
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加上紅棕色的軟墊有避震效果,不會傷到膝蓋和關節。8964 copyright protection261PENANAqGeYrB9doT 維尼
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「你為什麼可以一直教我?到底學了多少種動作?你是怎麼學的?」我邊跑邊問。8964 copyright protection261PENANAjkFXxJV1zG 維尼
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「我先看你參加的比賽項目,需要用上什麼肌肉,再看那些肌肉可以怎樣練。」她邊跑邊說。8964 copyright protection261PENANAo1oFDhNnaM 維尼
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「一方面參考專業運動員的訓練排程,他們有分開星期一至五,每日該訓練什麼。」她說。8964 copyright protection261PENANAFA3EGTTIGb 維尼
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「一方面去看基礎的肌肉訓練知識,例如要練胸肌和大腿,有很多方法。」她說,「但我們只能選一些不需要器材的方法。」8964 copyright protection261PENANAmxvabNLqbM 維尼
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「所以我才一直跳,和一直撐,還有引體上升?」我苦笑。8964 copyright protection261PENANAaSyHiwvasw 維尼
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「是啊。」她說。8964 copyright protection261PENANAzdkFVf0pJe 維尼
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「只要目標清晰,我看一次就懂了。」黃遙說,「了解人體的結構,都不是什麼難事。」8964 copyright protection261PENANA06qLEP5nLk 維尼
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我明白她的意思。8964 copyright protection261PENANAWLfcC2ZX9t 維尼
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因為不涉及未知領域的研究,不像量子力學之類有無限的謎團。8964 copyright protection261PENANAYYxMvFRLqs 維尼
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肌肉訓練的資料都放在那裡,看完、理解完,就知道了。8964 copyright protection261PENANApZZCI9hoe6 維尼
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這又怎會難到她?8964 copyright protection261PENANAi5r0kt0H7A 維尼
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跑了二十圈公園,我們停下來休息。8964 copyright protection261PENANAhpB9Prn6MC 維尼
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「黃遙,你真的很厲害。」我喘息,扭開水樽。8964 copyright protection261PENANASZPyzxa0qH 維尼
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「不會加時的。」黃遙說,扭開水樽。8964 copyright protection261PENANAURMNZscHIk 維尼
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「我知道……」我說。8964 copyright protection261PENANAOQ7ymps59E 維尼
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喝水後,我們的手機都亮了,似乎是有群組訊息。8964 copyright protection261PENANA7Ul2zjEGcz 維尼
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「廖愛河發了訊息,想明天中午開下一次會議。」她查看後說。8964 copyright protection261PENANA2UwMDfvqyp 維尼
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我拿起手機,地點是在圖書館資料室。8964 copyright protection261PENANAOiGxRpI5KY 維尼
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「OK。」我說。8964 copyright protection261PENANA4l3rJM0VLA 維尼
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「我也可以。」她看著手機。8964 copyright protection261PENANA6L8LmYK7zq 維尼
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於是我們都回覆了OK。8964 copyright protection261PENANAvg9pcXamAB 維尼
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吳延弟和劉文青都沒問題。8964 copyright protection261PENANA4vCok6zumu 維尼
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「時候不早了,拉筋後就回去吧。」她說。8964 copyright protection261PENANAsoJeegmCR0 維尼
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「嗯。」我說。8964 copyright protection261PENANA0YLuj1S8hP 維尼
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