x
No Plagiarism!MfA7vJKBn86wNBP5k68tposted on PENANA 「好!」我立即撐起來,準備做第二組。8964 copyright protection237PENANAvubSTuSeN9 維尼
241Please respect copyright.PENANAI8dJTj6vCy
8964 copyright protection237PENANABSFsFJqyN7 維尼
「等等,應該加點負重。」黃遙去拿我的書包過來,讓我背著書包來做。8964 copyright protection237PENANA4AdFmK7sat 維尼
241Please respect copyright.PENANA6FRbGMfLCz
8964 copyright protection237PENANAXdf4VpdrW3 維尼
我先背好書包,再重新撐下。8964 copyright protection237PENANAOrSjGE7vu4 維尼
241Please respect copyright.PENANAUvtcAitsK6
8964 copyright protection237PENANAWsjHiCQwqG 維尼
「這就對了。」她有點滿意。8964 copyright protection237PENANA8pJ6X4vEVu 維尼
241Please respect copyright.PENANAFAghBz0wJo
8964 copyright protection237PENANAmsYZg6Bdqt 維尼
我就在書包的重壓下,做第二組掌上壓。8964 copyright protection237PENANAIO6XwuBjTE 維尼
241Please respect copyright.PENANADdzA29nKEv
8964 copyright protection237PENANA01R9vytm8d 維尼
「每一下撐在地上的力量,都是推鉛球會用的力。」她說明。8964 copyright protection237PENANAFTpkt0t328 維尼
241Please respect copyright.PENANAtGrbksVKHE
8964 copyright protection237PENANAcRsOLeYmgK 維尼
「嗯!」我勉強發出一聲,手臂有點抖。8964 copyright protection237PENANA9fxej7o264 維尼
241Please respect copyright.PENANAlT5BIsbXXk
8964 copyright protection237PENANAC3vv4hlqzG 維尼
「但是推鉛球不是平推,不只是向前推。」她說,「還要有向上推的力。」8964 copyright protection237PENANAPikbe0jJJG 維尼
241Please respect copyright.PENANA45sx7i0xgk
8964 copyright protection237PENANA06MS88NwDl 維尼
「所以上胸的力量也是需要的。」她說,也在思考。8964 copyright protection237PENANAvAcW8LcI4c 維尼
241Please respect copyright.PENANAEizZx4WZ6c
8964 copyright protection237PENANAfhpHsZ9nbV 維尼
「怎麼練上胸?」我辛苦地撐著。8964 copyright protection237PENANArEJDbNEqnu 維尼
241Please respect copyright.PENANAV00690p9eu
8964 copyright protection237PENANAljUiFPL0zt 維尼
「墊高雙腿來做掌上壓就可以了!」她說。8964 copyright protection237PENANALiD4ABWttV 維尼
241Please respect copyright.PENANA8V6DQz2Opu
8964 copyright protection237PENANAbOwPWk5oOQ 維尼
「墊高雙腿,就會改變發力的角度,就會練到上胸的肌肉。」她說。8964 copyright protection237PENANAeDqZTzj61r 維尼
241Please respect copyright.PENANAOAZTct3yHd
8964 copyright protection237PENANAtf7rWsqVUF 維尼
到了下一組,我來到鐵梯組合,把腳尖放在樓梯的第三級上。8964 copyright protection237PENANAwKqgi9TBe9 維尼
241Please respect copyright.PENANAvn5EwZEKjO
8964 copyright protection237PENANAIm8dFfOSP7 維尼
這樣做掌上壓,壓到貼近地面,再撐上來就會練到上胸肌。8964 copyright protection237PENANAAYtUvw438v 維尼
241Please respect copyright.PENANArNf0mfc6gX
8964 copyright protection237PENANAEmHfapojdI 維尼
由於上胸肌用於向斜上方出力,理論上能把鉛球推得更遠。8964 copyright protection237PENANAEwfMzOcxbV 維尼
241Please respect copyright.PENANANEwdVGZP84
8964 copyright protection237PENANAlWaPWuE2nL 維尼
她一邊分析說明,一邊看著我做。8964 copyright protection237PENANAiJP89vmz0B 維尼
241Please respect copyright.PENANAimdNxd7ABz
8964 copyright protection237PENANAC089EElpuo 維尼
做完這一組,我已經緊到極限了,需要拉筋,手臂和胸肌都需要拉筋。8964 copyright protection237PENANACldvuWkHLH 維尼
241Please respect copyright.PENANApEv4aIoN0B
8964 copyright protection237PENANAszy6sZI10z 維尼
舉高右手,再屈下去摸背,拉三頭肌。8964 copyright protection237PENANAcnWg6Lz4jz 維尼
241Please respect copyright.PENANAyGY9L8Uz8A
8964 copyright protection237PENANADiV1Go16ZA 維尼
「幫你吧。」她來到我身後,抓住我的右手肘,拉左一點。8964 copyright protection237PENANATvPOkcpo13 維尼
241Please respect copyright.PENANARw66wEIuPd
8964 copyright protection237PENANAG2Dz5aBc1P 維尼
在她的用力下,我慢慢呼氣,放鬆地被拉著。8964 copyright protection237PENANAUDpYuKva1z 維尼
241Please respect copyright.PENANAn2f6HbcO04
8964 copyright protection237PENANA0BZEkpgMSp 維尼
即使拉得很盡,也不辛苦。8964 copyright protection237PENANALuG71eVmew 維尼
241Please respect copyright.PENANAIpAOgnhKtU
8964 copyright protection237PENANAvXvSCeFqao 維尼
拉完右手,就到左手,她幫我拉了十五秒。8964 copyright protection237PENANAu9x0biwM9r 維尼
241Please respect copyright.PENANASBE7318ZfO
8964 copyright protection237PENANAx5HIF24j7g 維尼
胸肌我自己拍著鐵柱來拉;她在另一邊拉筋。8964 copyright protection237PENANAu7LX9X7zRq 維尼
241Please respect copyright.PENANAcZm7lFxmx8
8964 copyright protection237PENANA26Npe27M7Y 維尼
做第四組掌上壓時,黃遙要陪我一起做。8964 copyright protection237PENANAlzfPUj6d8W 維尼
241Please respect copyright.PENANASchU4VDRdA
8964 copyright protection237PENANA50n6c0Srwb 維尼
當然她是做普通的版本,不是加強版或上胸版。8964 copyright protection237PENANAeqzGnCuWQg 維尼
241Please respect copyright.PENANANSpuFdGYnD
8964 copyright protection237PENANATl9j9c5bLO 維尼
她很少會陪我做掌上壓,是她的弱項。8964 copyright protection237PENANAXqrNLP0SDi 維尼
241Please respect copyright.PENANAXuTKtJBEW6
8964 copyright protection237PENANA60VQPHh3AW 維尼
所以她做第一組,已像我做第四組一樣。8964 copyright protection237PENANA1foiarzfpv 維尼
241Please respect copyright.PENANAjF7HNxkx0p
8964 copyright protection237PENANASUchZqTr9u 維尼
「你不用……勉強。」我壓下去,腳仍然被墊高。8964 copyright protection237PENANAXhmKwEksAx 維尼
241Please respect copyright.PENANAEKCx3xyFzK
8964 copyright protection237PENANAmYv6JKVTkC 維尼
她在我的對面,相隔一米。8964 copyright protection237PENANAMKYXF1X809 維尼
241Please respect copyright.PENANAXfFZeWmnPM
8964 copyright protection237PENANAlQoStWCtgD 維尼
「那你……又勉強?」黃遙問。8964 copyright protection237PENANAHLySWM2OmM 維尼
241Please respect copyright.PENANAbT4iFJOH2D
8964 copyright protection237PENANAyURxFax51T 維尼
「你做掌上壓的話,會練到胸肌的。」我說。8964 copyright protection237PENANAAJzrBiZJYK 維尼
241Please respect copyright.PENANAX3AH9XCAzC
8964 copyright protection237PENANAAeMK0SV1Vo 維尼
「練到就練到啊。」她說,「沒有壞處。」8964 copyright protection237PENANAIIynuDaZPd 維尼
241Please respect copyright.PENANA8tdWWLPupF
8964 copyright protection237PENANAyq0maU5HVX 維尼
做了五下左右,她提起了左手,手掌在前。8964 copyright protection237PENANAYXw6lkF9A8 維尼
241Please respect copyright.PENANA9l3lr2WWEo
8964 copyright protection237PENANAl1Xm7bljja 維尼
「怎麼了?」我剛剛撐起。8964 copyright protection237PENANADEQYPmFzYy 維尼
241Please respect copyright.PENANAK6q9NGsRA3
8964 copyright protection237PENANAXBWtT46q1F 維尼
「碰手。」她說。8964 copyright protection237PENANA0yt79cIOWc 維尼
241Please respect copyright.PENANAMp9tElLL7S
8964 copyright protection237PENANAn9lSOp50JB 維尼
我就提起右手,碰到她的左手。8964 copyright protection237PENANAvWvBuRMurj 維尼
241Please respect copyright.PENANA1olUvIxVrJ
8964 copyright protection237PENANAgUX5TzGpnP 維尼
每次撐上來,就換手伸前,碰一下。8964 copyright protection237PENANASpnSOJx77q 維尼
241Please respect copyright.PENANAcMQcHnaBF3
8964 copyright protection237PENANAu7CSUUQPNS 維尼
她說這是複合式動作,可以練到核心肌群,增加身體的穩定性。8964 copyright protection237PENANARpLf0jCc3k 維尼
241Please respect copyright.PENANALjT8tauwxb
8964 copyright protection237PENANAGNUti8m0M8 維尼
所以我現在是一邊練手臂、上胸肌,以及核心肌群。8964 copyright protection237PENANAaO2xhCL4ZF 維尼
241Please respect copyright.PENANAiHjidfis81
8964 copyright protection237PENANAf01zKqnKwu 維尼
真是不容易完成的一組掌上壓。8964 copyright protection237PENANAN3bD7kfVoi 維尼
241Please respect copyright.PENANAC2t78eH9Iv
8964 copyright protection237PENANAlq8udeN8f9 維尼
做完並簡單拉筋後,我們把握時間跑步。8964 copyright protection237PENANADFiLRppypZ 維尼
241Please respect copyright.PENANAIN3KYnjV20
8964 copyright protection237PENANAyl6i8StN7p 維尼
由於書包推放在公園,我們也只能在公園內跑。8964 copyright protection237PENANAQifpUytLPQ 維尼
241Please respect copyright.PENANA8vU6UUxn2g
8964 copyright protection237PENANAx5LMxjk8Of 維尼
加上紅棕色的軟墊有避震效果,不會傷到膝蓋和關節。8964 copyright protection237PENANArm4gxB5apm 維尼
241Please respect copyright.PENANAlNATLb9Fgk
8964 copyright protection237PENANAmMeXr7h4qn 維尼
「你為什麼可以一直教我?到底學了多少種動作?你是怎麼學的?」我邊跑邊問。8964 copyright protection237PENANABEpI31VhiH 維尼
241Please respect copyright.PENANALRD8A94g1V
8964 copyright protection237PENANAcZ2aRJOiVb 維尼
「我先看你參加的比賽項目,需要用上什麼肌肉,再看那些肌肉可以怎樣練。」她邊跑邊說。8964 copyright protection237PENANADfGLfafADE 維尼
241Please respect copyright.PENANAEgGd6VyMeR
8964 copyright protection237PENANA1oWqRFPDK4 維尼
「一方面參考專業運動員的訓練排程,他們有分開星期一至五,每日該訓練什麼。」她說。8964 copyright protection237PENANAuiUTBDjS7a 維尼
241Please respect copyright.PENANA9nbB0yAhPA
8964 copyright protection237PENANAcRB9JlLQ3k 維尼
「一方面去看基礎的肌肉訓練知識,例如要練胸肌和大腿,有很多方法。」她說,「但我們只能選一些不需要器材的方法。」8964 copyright protection237PENANAxfwFpCkv3h 維尼
241Please respect copyright.PENANAhq5we2HlX3
8964 copyright protection237PENANAxzyIFUozBQ 維尼
「所以我才一直跳,和一直撐,還有引體上升?」我苦笑。8964 copyright protection237PENANALybBFsJcU0 維尼
241Please respect copyright.PENANAXf0RpDK6AI
8964 copyright protection237PENANAjoyF9CVWlZ 維尼
「是啊。」她說。8964 copyright protection237PENANAS5hawZQ8iW 維尼
241Please respect copyright.PENANATGOKZNdYQY
8964 copyright protection237PENANAOj7w1xXYpM 維尼
「只要目標清晰,我看一次就懂了。」黃遙說,「了解人體的結構,都不是什麼難事。」8964 copyright protection237PENANAd4oqtAPqZi 維尼
241Please respect copyright.PENANA04xacOAAQM
8964 copyright protection237PENANA5o9DUXT9EJ 維尼
我明白她的意思。8964 copyright protection237PENANArBmXzeQuHS 維尼
241Please respect copyright.PENANAP98xgr4veZ
8964 copyright protection237PENANApsVSsjIEZ6 維尼
因為不涉及未知領域的研究,不像量子力學之類有無限的謎團。8964 copyright protection237PENANAs3zRApDUA6 維尼
241Please respect copyright.PENANAAvQANeX3mp
8964 copyright protection237PENANAAk0zepUYuA 維尼
肌肉訓練的資料都放在那裡,看完、理解完,就知道了。8964 copyright protection237PENANAhqg1qDDUGt 維尼
241Please respect copyright.PENANADLmFbQHzIQ
8964 copyright protection237PENANAhn1vMY1hHv 維尼
這又怎會難到她?8964 copyright protection237PENANAyxLA1WzlFm 維尼
241Please respect copyright.PENANAhol4QdRDYJ
8964 copyright protection237PENANAHWCX2tL6bI 維尼
跑了二十圈公園,我們停下來休息。8964 copyright protection237PENANA7ZZLGdQdsX 維尼
241Please respect copyright.PENANAqwqnqgIXHV
8964 copyright protection237PENANAzFDIz7cfhx 維尼
「黃遙,你真的很厲害。」我喘息,扭開水樽。8964 copyright protection237PENANAGoivKWvMzC 維尼
241Please respect copyright.PENANAPgB0CTuvYX
8964 copyright protection237PENANADlWB6yhDxb 維尼
「不會加時的。」黃遙說,扭開水樽。8964 copyright protection237PENANATPB1wSJRsN 維尼
241Please respect copyright.PENANA972PVplrpR
8964 copyright protection237PENANA2S5DA3VKAZ 維尼
「我知道……」我說。8964 copyright protection237PENANAnHL3K4eHXX 維尼
241Please respect copyright.PENANA3HH26aunnU
8964 copyright protection237PENANAlacjbZbVm9 維尼
喝水後,我們的手機都亮了,似乎是有群組訊息。8964 copyright protection237PENANAMQ1IgZuOWK 維尼
241Please respect copyright.PENANA1tgOJ1mZb2
8964 copyright protection237PENANAjzldRuCjvy 維尼
「廖愛河發了訊息,想明天中午開下一次會議。」她查看後說。8964 copyright protection237PENANAihpWMUnxtL 維尼
241Please respect copyright.PENANAaaq9Snim9G
8964 copyright protection237PENANAgneI4euWYG 維尼
我拿起手機,地點是在圖書館資料室。8964 copyright protection237PENANAN6O73gngpZ 維尼
241Please respect copyright.PENANA6wJIWvGX9x
8964 copyright protection237PENANAJR3JmyOtTA 維尼
「OK。」我說。8964 copyright protection237PENANAZXMPZDgXRl 維尼
241Please respect copyright.PENANAYDijk2RoeH
8964 copyright protection237PENANA2fP9Un0VI9 維尼
「我也可以。」她看著手機。8964 copyright protection237PENANASfzbcYbiqC 維尼
241Please respect copyright.PENANAcmrpqjLmjV
8964 copyright protection237PENANAZ2yF89JLlt 維尼
於是我們都回覆了OK。8964 copyright protection237PENANAyLd6yIodHk 維尼
241Please respect copyright.PENANABaH2FVeMaR
8964 copyright protection237PENANA8t1oLNlf4f 維尼
吳延弟和劉文青都沒問題。8964 copyright protection237PENANA74LKBKeH8R 維尼
241Please respect copyright.PENANANmkx27kyjE
8964 copyright protection237PENANA7fjnafpZ3W 維尼
「時候不早了,拉筋後就回去吧。」她說。8964 copyright protection237PENANAyUSc1ziFLg 維尼
241Please respect copyright.PENANAdb6u3BbeiE
8964 copyright protection237PENANAStBcxr8j8h 維尼
「嗯。」我說。8964 copyright protection237PENANARtfJL0KXAI 維尼
172.70.130.152
ns 172.70.130.152da2