看到400米短跑的字樣，再看看短跑的訓練內容。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡkVTR8uwZnC 維尼
吳延弟收起手機時，我們已經大致明白黃遙的想法。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡVvFKmLjc3E 維尼
「果然是短跑啊。」我說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡLkl3WaVF6b 維尼
「莫非你，跟黃遙心靈相通？」吳延弟八卦起來，「還是你們之前有聊過這問題？」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡtTHF3b1swE 維尼
「我們……沒有聊過。」我說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡfVtg3bJNG3 維尼
「但你剛才說的話，愛因斯坦什麼的，確有幾分黃遙的影子。」吳延弟說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡIgdf2oNj0u 維尼
剛才我無意識地引用了跟黃遙談過的話，看來我真的受了她的一些影響。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ3gg3G6p896 維尼
忽然回想起，我喝過她水樽的水，那是有她口水的水啊。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡkOLzL7JFdN 維尼
別想太多了，那只是雌激素，用來刺激我產生更多雄激素的化學物質。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ1EdEMrLV6w 維尼
「既然大家有共識，主打短跑的方式，我也不便說什麼了。」劉文青中指托起眼鏡，「只是——」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡBUxoG3TVE6 維尼
「長跑的跑步姿勢，還是要學的。」他說，「即使你之後長了一雙短跑的腿，你還是要掌握長跑的技巧。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡQxHijQhTot 維尼
「再將兩者合二為一。」他說，「化成你的速度。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ3F1yb2wBib 維尼
「知道了嗎？」他問。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡef5dtOxv4g 維尼
「知道。」我回答。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡGV0CmLguOm 維尼
隨即他開始傳授知識。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡjdIh1TsuNr 維尼
他由「跑步經濟性」開始說明，指長跑十分重視跑步效率。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡeqvRevIWPY 維尼
兩個體能條件相同的人，跑步效率較好的一位，能更省力、用更快的速度完成同樣的距離。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡOPca1qcHXo 維尼
理想的跑姿，如學會他推薦的節能跑法，透過增加每分鐘的步頻，及學會利用肌肉肌腱的彈性，把跑步簡化為重複的慣性動作，就能提升跑步效率。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡdS3PObIL5c 維尼
一方面能節省約50%力氣，一方面降低20%以上的氧氣消耗量。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡHrsbeWjMee 維尼
「除了學習跑姿之外，就是肌肉的訓練了，讓你的肌肉習慣用最小的氧氣量，發揮最大的力量和速度。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ9x6Q6C57Z1 維尼
「這樣就算是有很好的跑步經濟性。」他說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡStrNMQDF35 維尼
說罷，我們就開始學習跑姿，我也努力更加步頻，務求到達他說的要求。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡub4pqLbOMM 維尼
即每分鐘180步。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ2pD1SqpvoX 維尼
起初我們三個都做不到，練了一段時間後，就接近了一點。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡXEbz5aroHS 維尼
接著由於時間關係，我們必須開始進行黃遙要求的短跑訓練。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡK14FOFhHJN 維尼
----------------------------------8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡv8434Iai7p 維尼
前言by 黃遙8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡptRIs4aAn2 維尼
跑一百米的時候，一般運動員都會在6秒內加速到最高速度，但是並不是人人都可以把最高速度維持到衝線一刻。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡClJ2Zm0PdF 維尼
*加速需要的是「爆發力」，維持最高速度需要的就是「速度耐力」。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡbUayUa7x7T 維尼
短跑是無氧運動，肌肉會在爆發力量時產生乳酸，乳酸會影響表現。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡKLz7FFTcO6 維尼
肌肉能夠在充滿乳酸的情況下忍受多久，就是「乳酸耐受力」，它是影響速度耐力的重要因素。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡoNQL9pRfA1 維尼
我們透過訓練，迫使身體在短而密集的間歇訓練過程中處理乳酸。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡcKkUfFwTbY 維尼
包括不停累積乳酸，再排掉乳酸，再累積，再排掉……就可以增加乳酸耐受力，提升表現。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡoxoIVc5MPI 維尼
以下就是能同時訓練爆發力、速度耐力和乳酸耐受力的訓練項目。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡNkB9OfU4jz 維尼
一、20秒變速跑。20秒衝刺，20秒慢跑，再20秒衝刺，每組共60秒。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡkCMucyOuym 維尼
----------------------------------8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡGmZZycZj3M 維尼
看到這裡，看到像精讀筆記一樣的說明，我心裡對劉文青和黃遙都感到敬佩。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡhtABswAHC1 維尼
「她不會是為了製作這份清單，才累壞了吧。」我說，有點擔心。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ0C1ToSGbVR 維尼
「她昨天離開的時候，已經透支了。」我說，「如果這是她不眠不休地趕出來的話，那……」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡFuMOy8F4mq 維尼
「那你就更加不能偷懶了。」劉文青說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡXEG2XgrIxw 維尼
「嗯，對啊。」吳延弟說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡPvWYeghBC8 維尼
於是，我們三人一同參與特訓，開始了今天第一項的訓練。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡY6ygLj6NFj 維尼
然後是第二項、第三項、第四項訓練。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡLEI6SVVo3n 維尼
日照也經過了上方，漸漸向西邊傾斜。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡM4xLFS0pmE 維尼
訓練的目的是把我短跑的速度耐力，延長到四百米短跑中。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ4COYzsrqt3 維尼
而最終一定適用於三千米的比賽中。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ273SFlVE0v 維尼
當我思考著訓練目的的時候，彎曲的跑道中，有人追近了我。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡPkMb5lWEiH 維尼
是貼身的，不懷好意的，明顯具挑釁性的接近。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ1fAALTiRvT 維尼
「躂、躂、躂、躂……」小男孩正在以火影跑的姿勢超過了我。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡrzEy5EgHLv 維尼
小男孩壓前胸口，雙肩放鬆地跑著。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡVzMP0LTkms 維尼
他重心傾前，步頻密集，風阻都破除了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡdoBddXCCBt 維尼
他眼神堅定，看著前方。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡg5ATIgTmra 維尼
是要超越下一個人的眼神。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡXBdGNTj0Af 維尼
最終他成功超越了我們三個，才自豪地停下來。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡijE3uZLMja 維尼
對於五十米的突襲成功，他一臉自信。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡEeF5fhv4Nf 維尼
完全沒有考慮我們本身已經跑到缺氧了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡgw7iLj5ZrT 維尼
他的神態彷彿在訴說，火影跑才是最快的跑步方式。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ5Lfi0x9fci 維尼
吳延弟、劉文青和我，都停下了來。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡM6wgLPDRSm 維尼
這時廖愛河出現了，挽著多個外賣飯盒。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ4ZZl1trysL 維尼
「不好意思，我來晚了。」她先來道歉。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡSlC0NPqDeE 維尼
「不要緊。」我說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡo3VJjAD7sO 維尼
「道歉要有點誠意！給人看看你的誠意。」小男孩說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡOtJ2bS78VZ 維尼
「他是？」劉文青問。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡRjf5pBdNtk 維尼
「他是我的表弟，是個小學生。」她說，「昨天忽然搬來我家中，可能要住一個月。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ42v0usy5Rd 維尼
「主要原因是他家裡要裝修，父母借住親戚的家，但那邊沒有容納他的空間，所以暫時交給我們照顧。」廖愛河說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡoTsQBzSPV9 維尼
「他叫孫冒仁。」廖愛河按著他的雙肩介紹。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡEeBZ7Kl8A9 維尼
「我是孫霧忍。」他卻反駁。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡH12QMqxD7D 維尼
「前陣子他爸買了一部IPad給他，他就開始看什麼火影忍者了，所以……」她說，聳肩一下。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡTxUQ92Z6Q8 維尼
「聽說你是專治小學生的專家。」吳延弟用肘碰劉文青。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡloccVZQYCC 維尼
「你的工作來了。」我也對劉文青說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡRm5ciCeHc7 維尼
「不要讓我在工餘的時間，也要面對小朋友好嗎？」劉文青冒汗。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ1rfD9DGp0N 維尼
「我叫孫霧忍，是霧隱村的叛忍。」孫冒仁說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡvXXhXzEneQ 維尼
「開飯吧。」我說，伸手去取。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡuKtT2leovk 維尼
「有什麼選擇？」吳延弟好奇。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ94MdZEZvEE 維尼
廖愛河分發飯盒給我們，每人選一個。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡAXTaix37yD 維尼
「我會回來報仇的。」孫冒仁說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡaPqg7ghaWy 維尼
然後耍帥地離開了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡO6DEl8FPbk 維尼
我們在看台上吃飯的時候，他一直在跑道上表演火影跑，又跟燈柱戰鬥。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡJu829kmzon 維尼
一時又練習飛卡片，把褲袋掏出的卡片，作為飛標丟出去。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ0tJ877C2ho 維尼
看到卡片插進鐵網，就充滿自豪感。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡkLLDSNTAwd 維尼
「不如在現有的訓練當中，加入忍者訓練方式？」吳延弟說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ2T6wbI033P 維尼
我和劉文青都張了口，望向他。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡTbqgSW3McC 維尼
「集中力，耐力，速度，爆發力，說不定都會提升。」吳延弟說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ0Vn3Glm6Y6 維尼
「如果要我在全校師生面前，用火影跑贏得比賽，我應該……寧願輸。」我說，再吃一口。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡYorl9ASVMK 維尼
「會成為人生的黑歷史。」劉文青表示，「萬一以後被起了什麼奇怪的稱號，就不好了。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡGUMIXKT6E3 維尼
我還記得他有流氓青的稱號。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡLgYDJCvFEZ 維尼
下午，我們訓練途中，爆發力驚人的時候，男孩不會出現。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡxUDjocQQ7p 維尼
當我們累了，速度耐力到達極限時，孫霧忍就會亂入。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡcPdNcLhlxA 維尼
就為了超越我們。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡvYeN0uCO7n 維尼
我們有時候會向廖愛河投訢，說他影響了我們的訓練。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡnaPYa2xejt 維尼
然後她會求情說，可能他平日太悶了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡmyuFGFVEyn 維尼
「身為大姐姐的我，又不懂得跟他玩。」廖愛河說，「所以他見到你們，一定是很高興，才會找你們玩的。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡGflnFP7QSm 維尼
「他只是想跟你們玩而已。」她說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡvYfciTy9rJ 維尼
「我們不如鎖他在儲物櫃吧。」我平靜地說，旁邊有男更衣室。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡw7BErZLVmo 維尼
「嗯。」兩人點頭。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡefPXXtgPMD 維尼
我們努力過，可是，我們失敗了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡbFrBmyNIoz 維尼
整個下午，在孫霧忍的挑釁下，我們仍交出了不錯的訓練成績。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡB0FhPEWpcv 維尼
最後更在他亂入的時候，成功不被超越，保住了位置。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡwKcK9sL91F 維尼
而輸了給我們的他，居然哭了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡtK6nWZqUZ7 維尼
「殺了我吧，不殺我的吧，你們會後悔的。」他流著淚說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡencsFtb6LP 維尼
彷彿自尊心遭到粉碎。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡMk94Z7eX2e 維尼
事實上不是我們快了，是他跑了一下午，累了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡIdjBD59V0w 維尼
「既然他都這樣說了……」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ5fBS7a0b5D 維尼
「那就殺了他吧。」吳延弟微笑。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡbNmElXRm8E 維尼
我們點頭同意。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡM7RAP7up2N 維尼
起身過去的時候，他卻害怕得跑開了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ4sZy75Es6F 維尼
我們看著他跑遠，就開始拉筋收操。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ7hGvRheVmq 維尼
「劉文青，如果你是他的補習老師，你會告訴他火影跑不科學的地方嗎？」我問。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡDjCrzor8N1 維尼
「你會拆穿他不是忍者，只是個普通小孩嗎？」我再問。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡdWUbBhJDZ1 維尼
「即使沒有人告訴他，總有一天他也會放棄這種跑法。」劉文青說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡGMJLxlFlPn 維尼
「總有一天，他也會像我們一樣，對這種跑法感到羞恥，說寧願輸之類。」劉文青說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡuhN6vbbS2I 維尼
「只是，這一天——」劉文青說，「我覺得不需要提早到來。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡibO0ZKEhA9 維尼
「聽了你這麼說。說不定某一天，我們也會覺得現在做的事很幼稚。」我說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡyYHyvvVBRn 維尼
「自顧自地說要取得金牌，自顧自地展開特訓，嘗試各種訓練方法。」我說，「將來回想，會不會覺得很幼稚呢？」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡcG4Bdg9NWv 維尼
「嗯，的確有這個可能。」吳延弟說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡv2zWleF3ue 維尼
「關於這點，我覺得……」劉文青托了眼鏡。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡcNoj2Tsq7l 維尼
「你們在聊什麼呢？」廖愛河一頭參與進來。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡ3DD4C7FO80 維尼
「我們在說——」我說。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡWCXgj9yU6t 維尼
此時，孫霧忍再次出現，挑釁我們。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡlwInBeGu2y 維尼
迫我們動手殺他。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡlelNS3fxdB 維尼
他跑走後，我們繼續收操。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡcUYTCfkh8V 維尼
收操拉筋完畢，天色已經不早，我們就準備離開。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡx5OIW4OAkf 維尼
意味著兩天的訓練結束了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡLEJMalRjak 維尼
吳延弟提醒我明天開始就要靠自己了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡA8UFsjEIeF 維尼
他放學後有很多活動和比賽，不能常陪我。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡOiZVPvadpS 維尼
我知道其他人也是，各有各的忙碌。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡka3Z9DZfOQ 維尼
「我會努力的。」我說，「不會半途而廢。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡxkLByweaRe 維尼
廖愛河帶著小忍者離開時，我們也四散了。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡewHhGTfWrM 維尼
「拜拜。」「明天見。」「嗯。」「拜拜。」8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡL8uIbkZlxZ 維尼
ns54.204.73.51da2
