一輪劇烈運動過後，有時候難免會產生飢餓感。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbguAfZj3P3
在減肥或健身的前提下，我們應否遵從身體的意思，進食充飢呢？715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDX0kcQzf0L
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvyyfGJ0x2I
本篇文章，同樣會以科學角度深入淺出的方式探討這個問題。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡy1WNKPua0o
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8Spc8lOcCw
（圖2）從圖中可以見得到，持績進行帶氧運動的話，脂肪會被分解，導致血液脂肪含量增加，這現象相當之合理。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMPEqf7Ig0k
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWjoj2BPSAt
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdeMUVGFb14
而「出奇意外」的是，運動過後的血液脂肪含量會急速飄升，比率在其後的4小時依然高過運動之前，顯示在運動過後的休息時段中，脂肪一直也在被分解。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5M3ChMSj2H
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRZyFjBmhpF
而之所以會如此「神奇」，部份的原因乃出自於荷爾蒙裡頭!715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6qGgJ9S6ld
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡL5k0YhUaJw
（圖3）運動會促進腎上腺素及多巴胺等荷爾蒙的產生，為我們帶來愉悅感。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSQ5UvtNxsy
在運動後的兩小時內，這些學術名稱統稱為兒茶酚胺（Catecholamines)的荷爾蒙濃度將依然高企。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvNqK7zg42X
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJxvFX7ouCG
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZ7rirNOZTk
有研究發現，給予運動人士Propranolol藥物(阻礙腎上腺素功效)的話，運動時候的脂肪分解效率並不會有任何影響，但運動過後的血液脂肪含量急速飄升的效果則會大幅度下降。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVPBmMcjzcS
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡR6lasYkS6z
另外亦有研究指出，運動所產生的生長激素(Growth Hormone)及胰島素(Insulin)的下降，兩者亦是導致運動過後血液脂肪含量急速飄升的因由。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeZrWOEzSOg
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmIr9YzyOCa
可見，運動時候所帶來的荷爾蒙轉變，將為運動過後休息時段的脂肪新陳代謝帶來了重大影響；715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9avhySdoBy
除荷爾蒙外，另有其他機制均扮演上一定程度的角色，下篇文章將會作出探討。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9SRx0UYtnf
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMJwyRlSXTk
（圖4）大概主要的功勞均歸功於荷爾蒙的關係，有研究發現運動過後，進食蛋白質食物並不會影響運動後脂肪一直在被分解的效果。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1YbqaFtB0Z
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGq3wRweVhD
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡv5fN8S9IWb
而之於運動後進食碳水化合物的話，運動後脂肪一直在被分解的效果會有減弱的跡象（相信是影響了血液胰島素濃度的緣故），但大部份的碳水化合物將會轉化成為糖原(Glycogen)，而非脂肪。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjIRpwJURD2
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjsCnnVdHmv
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRk141lO9Fy
不過穩陣起見的話，為確保運動後的脂肪新陳代謝不受影響，還是在兩小時內盡量不要進食為妙，或者亦可選擇進食烚蛋來填補飢餓感。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡu27ylFxcPg
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡj98mmpaMlO
有興趣作深入探討的話，可參閱Ref1。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2AYp3GX9Wp
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡr43MWTW5PM
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaalbQ1FUHo
如果想我快啲出文的話，請入去Penana網站科普專欄–薯不揀單俾一個like以及Bookmark，這對我非常之重要。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkOH2p9tWxQ
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdywHP2ifzl
Link: https://www.penana.com/story/66244/%E7%A7%91%E6%99%AE%E5%B0%88%E6%AC%84-%E8%96%AF%E4%B8%8D%E6%8F%80%E5%96%AE/toc715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0hYopeDV1e
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrusLlqvRXp
同時亦可以在Penana網站裡按「買一嚿/半嚿薯仔」，以課金的方式推動我繼續搜羅資料寫文，多謝。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfi8TcksCg6
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHCjdmERktH
Link:715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFWnGPFMFZE
https://www.penana.com/user/27349/%E8%96%AF%E4%BB%94%E8%81%9E%E8%8C%B1%E8%8E%89/portfolio715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4bRJEzw8oh
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCa009YedGG
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡe3aXvvK8Fn
有興趣接收科學資訊的話，歡迎follow IG: potatopigtongue。715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYjBshOA8m4
715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCN3DBLf4I6
Ref1:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31973165/715Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDIWMiVwcVA
Penana
search
登入arrow_drop_down
註冊arrow_drop_down
